Program trening u teretani za djevojčice

Ali prvo ćemo reći o tome što je glavna razlika između treninga za djevojčice i osposobljavanje za muškarce. Tijela djevojaka fizički i hormonski drugačije, teže podnose vježbe „trošenje”, tako da se nastava treba biti više i manje ozbiljna u isto vrijeme. Što je dobro za jači spol, to može biti štetno za krhke djevojke.

Četiri osnovne vrste oblika

• Tip A - slučaj u kojem su široke zdjelice u kombinaciji s uskim ramenima. Tijekom predavanja naglasak prava stvar za učiniti na torzo i ruke.
• Tip T - obrnuta situacija, kada je područje „svećenika” sužen i široka ramena. Maksimalna korisna vježba u teretani, usmjeren na donjem dijelu tijela - tisak, bedra i stražnjica.
• Tip X - proporcionalna figura uz izrazitu struk. Masne naslage nakupljaju upravo u tisku i na strane, a oni su stavili naglasak tijekom vježbanja u teretani.
• Tip A - slučaj gdje je struka označena kao takva ne postoji. Idealna obrisi mišića masa postignuta na bokovima i ramenima.

Univerzalni program za djevojke vježbe

Odmah naglasiti da gore program obuke u teretanu može prakticirati djevojke ispod 16 godina. Ovaj set vježbi osmišljenih da ide u teretanu 2-3 puta tjedno, naizmjenično program obuke. Optimalno trajanje treninga je 60 minuta. Svaki sat se sastoji od:

• trening - lako 15 minuta trčanje na niskim tempom. Alternativno, možete koristiti bicikl ili eliptični trening sa simulatorima.
• glavni dio treninga - vježbe za noge, stražnjica, ruke i torzo. Odaberite tip simulatora koji odgovara vaš lik. Za noge i stražnjica su posebno učinkovite čučnjevi s teretom, ruke i torzo - vertikalni potisak blok. Svaka vježba se izvodi za 3 seta 10-15 ponavljanja. Odmor između serija 30 sekundi.
• vježbe za trbušne mišiće - s naglaskom na tipu svojim oblikom, fokusira opterećenje na gornjem ili donjem tisku.
• učvršćivanje - prakticira nakon završetka osnovne obuke u teretani.

trening programa prvog dana:

1. Veza horizontalne blok.
2. Prianjanje na glavu sa gornjeg bloka.
3. Hyperextension.
4. Push-up na leđima klupama.
5. Bench press.
6. Miješanje ruku u simulatoru, „Butterfly”.
7. Podizanje nogu na priklonite klupu.
8. Uvijanje u simulatoru.