Kako napumpati press djevojku kući

Video: Fitness kod kuće Kako bi se izgraditi pritisnite desno! Za djevojke!

sadržaj

Video: fitness kod kuće kako bi se izgraditi pritisnite desno! za djevojke!
Koliko brzo možete napumpati tisak
Kako ljuljačka za novinare djevojke
Anatomija trbušne mišiće
Video: kako izgraditi novinske kuće. najbolji trbušne vježbe za djevojke! aleš drozd
Program obuke na pritisak kod kuće
Video: kako brzo napumpati tisak kod kuće za djevojčice
Vježba „vakuum”
Video: kako brzo napumpati pritisnite lijepe. 60 sekundi v gore izazov

Vježbe i savjeti o tome kako izgraditi trbušne mišiće djevojka, se razlikuju od onih preporuka za dečke. Struktura mišića u području abdomena na različitim spolovima nejednaki, i to se mora uzeti u obzir. Ako jači spol najbolji način za dobivanje mišićne mase - to je trening snage, ženski teret treba kombinirati s treninga izdržljivosti i istezanja.

Žensko tijelo nije predviđeno kao primjer složeniji muške. Planiranje treninga, njihov raspored treba provoditi, a dao svoj menstrualni ciklus. Ne preporuča prakticirati fizičke aktivnosti u jednom danu za mjesec dana, za vrijeme i nakon dva dana.

Koliko brzo možete napumpati tisak

Što se tiče vremena, u prosjeku, davanje reljef na mišiće abdomena (napumpati pritisnite „kockice”) ostavlja najmanje mjesec dana redovitog vježbanja. Bolje je da se bave svaki dan, gubit vježbe za pola sata. Uvjeravanja da postoje divni programi koji se mogu postići savršen dom mediji ovaj tjedan - samo mit.

Problem postaje složeniji ako žena pati potpunost. Sloj u abdominalnu debljinu sloja masnoće od više od 1 cm kocke sakriti i najviše intenzivne studije. U tom slučaju, klase snage nužno popraćena vježbama za mršavljenje (jogging, hodanje), zdravoj prehrani i sušenje tijela.

Kako ljuljačka za novinare djevojke

Sada govore o osnovnim pravilima vježbe. Čak i ako mislite da se bave isključivo u kući, onda ne trebaju posebnu sportsku opremu. To je moguće učiniti na vlastitu. To je najbolje za preuzimanje pritisnite dok je ležao na podu, jer trebamo tvrdu podlogu. Budite sigurni da koristite prostirku za jogu ili fitness klase.

Svaki sat počinje sa zagrijavanjem. Bez obzira u kojem obliku - istezanje mišića, gimnastika, ples. Pa grijani trbušne mišiće - je ključ za učinkovitije korištenje osnovnih vježbi. Nastavite na stres treba 2 sata nakon obroka, a najmanje 2 sata prije spavanja.

Anatomija trbušne mišiće

Kada je riječ o novinarima, to će biti korisno znati da su trbušni mišići nisu ograničeni na 6-8 kockice, a više ne postoji gornja i donja pritisnite. Kocke - to je samo vidljivi dio trbušne mišiće, koji leže ispod dublje slojeve. Press, kao i lumbalni mišića se odnosi na mišiće jezgre. To je kompleks mišića odgovornih za stabilizaciju zdjelice, kukova i kralježnice. Jaki mišići lajati - lijepi držanje, ravan trbuh i zdravu kralježnicu.

prihvatiti fokus leži na laktove / podlakticu (ruke treba biti savijen na 90 stupnjeva) i čarape;
zategnuti trbušne mišiće i pobrinite se da je povratak ne savijati u struku i stražnjici nisu podigli vrh (vaše tijelo treba da formira ravnu liniju od glave do pete);
Držite ovu poziciju za 30-60 sekundi;
Ponovite vježbu 3 puta.

Ako nemate snage za napraviti vježbe, pokušajte jednostavniju verziju - s naglaskom na savijena koljena. Kako se razvoj može nastaviti do složenijih mogućnosti remen.

bočni remen

Uzmi naglasak leži na svojoj strani, naslonjen na lakat, desnicu
otkinuti kukove od poda, a izvlačenje;
Držite ovu poziciju za 30-60 sekundi;
promijeniti ruke i ponoviti i za drugu stranu;
učiniti 3 seta.

Remen s push-up

prihvatiti položaj klasičnih trake;
podići svoje tijelo do najvišem položaju, na temelju rukama;
Držite na vrhu i vratiti se opet u položaj s naglaskom na laktovima.

Planckova skok

Video: Kako izgraditi novinske kuće. Najbolji trbušne vježbe za djevojke! Aleš drozd

prihvatiti položaj klasičnih trake;
napraviti mali skok, noge razmaknute u stranu;
Povratak na početnu poziciju.

Planckova overarm

prihvatiti položaj klasičnih trake;
Stretch jednu ruku prema naprijed, tako da ona postaje paralelna s tijelom;
Držite ovu poziciju i vratiti u početni položaj;
Ponovite vježbu za drugu ruku.

valjanje traka

prihvatiti položaj klasičnih trake;
okrenuti na jednoj strani, usvajanje položaj „bočne trake”;
Zadržite nekoliko sekundi;
okrenite na drugu stranu i opet će se odgoditi;
Povratak u početni položaj i ponovite vježbu nekoliko puta.

Program obuke na pritisak kod kuće

Kao što praksa pokazuje, na ljuljački novinare na dnevnoj bazi, ne samo beskorisne nego i štetne. Trbušni mišići, kao i druge mišiće, morate se vratiti po cijeni od ne manje od 48 sati. Stoga, smatramo da je program obuke za djevojčice, dizajniran za 2-3 sjednice tjedno uz naizmjenično set vježbi. cure vježba treba sadržavati:

Video: Kako brzo napumpati tisak kod kuće za djevojčice

2-3 vježbe za ravni trbušni mišić;
1-2 vježbe za mišiće kore;
Podnošenje vakuum.

Prvi set vježbi:

podizanje nogu u ležećem položaju - 3 serije 15-20 ponavljanja;
„Harmonika” - 3 serije 15-20 ponavljanja;
lateralna uvijanje - 3 serije 15-20 ponavljanja;
vježba "Plank" - 3 serije po 30-60 sekundi.

Drugi set vježbi:

„Koraci do težine” - 3 seta od 15-20 ponavljanja;
podizanje nogu i zdjelice sa spuštenom položaju - 3 kompleta 15-20 ponavljanja;
Škare „” - 3 seta 15-20 ponavljanja;
vježba "Plank" - 3 serije po 30-60 sekundi.

Treći set vježbi:

Otkloni - 3 seta 15-20 ponavljanja;
klasični rotor - 3 serije po 15-20 ponavljanja;
ravnanje noge - 3 seta 15-20 ponavljanja;
vježba "Plank" - 3 serije po 30-60 sekundi.

Tebi je bilo lakše da se bave, pripremili smo poseban stol, kako napumpati novinare kod kuće za 30 dana.

besplatno na ovom linku možete preuzeti tablicu.

Vježba „vakuum”

Navedene vježbe neće pomoći da izgubite težinu, napraviti ravan trbuh i smanjiti struk. Uz njihovu pomoć, pridash ga čekić (postaju vidljive kockice) i to samo pod uvjetom da nećete izgubiti na težini.

Ali postoji jedna vježba u kojoj je uključen unutarnji trbušni mišići koji su odgovorni za opozivanje trbušne stijenke. ovo vakuum vježbanje. to Izvođenje dnevno, zar ne:

smanjiti postotak tjelesne masti;
dobili osloboditi od razvučenog želuca;
učiniti struk vizualno tanji;
dobili stan želuca pumpa pritisnite bez rizika.

Vježba oprema „Vakuum”:

nastati izravno ili prihvatiti ležanje;
polako udahnite kroz nos;
snažan izdah dobili osloboditi od zraka maksimalno povlačenju želudac;
ostati u tom položaju 10-15 sekundi.
uzdisati. Ponovite vježbu 10 puta.

Video: Kako brzo napumpati pritisnite lijepe. 60 sekundi V Gore izazov

Ako ne žele dobiti kocke, a želite samo zategnuti trbuh i čine ga ravniji, onda ova vježba je samo za vas. Imamo poseban članak o želucu vakuumu.

90% uspjeha u pitanju prehrane u blokovima pumpe. Dakle, ako ste pretili, preispita svoju prehranu. I zapamtite, trese tisak, to ne učinite želuca tanji, ali samo mu pridash olakšanje. A onda, pod uvjetom da je postotak tjelesne masti je minimalan.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan