Tehnika brzog jačanje trbušne mišiće stvarno djelotvoran. Ali mi treba zapamtiti da za jedan tjedan se može postići samo poboljšanje ton peritoneum. Trbuh će biti manje, ostaviti velike količine, tisak će biti vidljiv. Međutim, treba očekivati ​​pojavu kocke: oni su rezultat višednevnih treninga. I početi djelovati na atraktivnoj tjednu trbuščić 3. redovitom tjelovježbom.

Savjeti za trening

Za brzo i učinkovito napumpati tisak, trebali pridržavati sljedećih pravila.

  1. Ići u jutro. Vrijeme prije doručka Najpoželjnija sa stanovišta jačanja mišića. Vaš želudac prazan, što znači da se ništa neće ometati press rad. Možete popiti čašu tople vode, to će vam pomoći započeti na probavni sustav i ako postoji poteškoća sa stolice, dobili osloboditi od njima.
  2. Rad kod kuće. Često smatra pumpa reljef tisak, morate posjetiti teretanu. To nije tako. Vi barem ćete biti u mogućnosti da učinkovito ljuljačka prešu kod kuće. Nadalje, za jačanje trbušne mišiće nije potrebno nikakvo vježbanje.
  3. redovito vježbanje. Kako napumpati tisak? Treneri kažu najviše bavi. U ovom slučaju, riječ „često” se odnosi na 3 puta tjedno, tj jedan dan. Više zauzet raspored nije potrebna, jer mišići treba dati odmora. Barem - to nema smisla, odnosno rezultat neće biti tako jako impresivno.
  4. Odaberite tempo. U radu na tisku, obratite pozornost na cijelu skupinu mišića: izravan, vanjsku i unutarnju kosom. Tijekom razdoblja okupacije trebalo biti raditi svaki od njih, kao ravnoj liniji, na primjer, je odgovoran za one „blokova” na trbuhu i kosom obliku struka. Međutim, tempo rada treba zadovoljiti Vaše zahtjeve. Za napumpati tisak na kocke, trebate izvoditi vježbe polako, staloženo, ostati u potrebnom položaju najmanje 3 sekunde. Za elastične ravan trbuh trebate brz tempo. Stoga, ako djevojka trebate brzo napumpati tisak, preporučujem intenzivnu obuku bez dodatnog opterećenja u obliku bučica ili mrena.
  5. zagrijati. Maksimalno osjetljiv samo zagrijati mišiće. Stoga, prije nego trening skok konopac nekoliko minuta, potrčao do mjesta i ples ako je raspoložen.