Najbolji vježbe za sagorijevanje masti

Za svaku osobu koja ima za cilj izgubiti na težini, do izražaja je izazov učinkovito spali salo. Odmah Postan pitanje - kako to učiniti bolje i brže? Za prvi put uzimajući u teretanu ili početni tečaj kod kuće je teško izdvojiti točno što učiniti da se to mast gori učinak. U ovom broju je najbolje pripremiti unaprijed i saznajte koje vrste opterećenja su najbolje odgovara toj svrsi. Ovaj članak će biti savršen pratilac za početnike koji žele da biste dobili osloboditi od viška masnoće na tijelu.

Kakav trening odnose na masnoće spaljivanja?

Glavna metoda aktivnog masnoće spaljivanja do danas se smatra aerobna tjelovježba, kao što se povećava potrošnja kisika tijekom takvog zapošljavanja, što zauzvrat razgrađuje masti. Međutim, on je pokazao da je dobar rezultat će se postići samo uz pravilnu kombinaciju aerobnih i snage opterećenja, a na tom principu i izgradio najučinkovitije metode masnoće spaljivanja vježba.

Tabata Interval trening na sustavu

Ime ovog sustava - naziv sportskog liječnika, koji je radio na studiji tjelesnog vježbanja. Njegova tehnika se temelji na istovremeni rad na nekoliko načina, kako bi se postigla brzi gubitak masnoća, jačanje mišića korzet i unaprijediti ljudske izdržljivosti. Bit sustava leži u činjenici da se u procesu obuke 20 tisekundnoe vježbe izmjenjuju s 10 sekundi odmora. Dakle, to je za tako kratko razdoblje od mišića može raditi na maksimalnom snagom, a zatim deset sekundi je dovoljno da se oporavi.

Svaki od vježbanja ciklus se ponavlja osam puta, odnosno u ukupnom trajanju od iste vrste rada - samo 4 minute. Nakon svakog ciklusa, to je velika pauza 60 sekundi. Unatoč ciljeva vježbe treba odabrati u skladu sa sljedećim zahtjevima:

• uključivanje maksimalnog broja mišića;
• lako pravilno provođenje čak i sa visokom razinom umora;
• svojom jednostavnošću, vježbe treba osigurati dobar trening za tako kratko vrijeme i uzrokovati karakteristično peckanje u mišićima.

Tabata omogućuje maksimalan učinak treninga zbog intenziteta.

Kružni za maksimalnu masnoće spaljivanja

Smatra se da je kružni trening dopustiti da se spali 30% više masti nego inače. Glavna odlika ovog pristupa smatra proučavanje svih mišićnih grupa u jednom danu, s kombinacijom snage i aerobnih vježbi. Metoda nije usmjerena na formiranje mišićne mase, te je više fokusiran na učinkovitom masnoće spaljivanja zbog intenziteta, tako da više težine onda ne primjenjuju.

Dakle, za realizaciju kružnog metode potrebno samo 12 vježbi usmjerenih na svim dijelovima tijela. Ona provodi niz vježbi, nakon što je osoba odmara 30-60 sekundi (ovisno o složenosti i intenzitetu procesa), a postupak ponavlja. Ukupno za osposobljavanje se mora provesti tri kružni ciklus. Provesti takav pristup je moguć iu teretani i kod kuće, a on nema spolne razlike, što je za svakoga.

metoda krug ima svoje prednosti. Dakle, to je idealan za masnoće spaljivanja, povećava razinu izdržljivosti i snage, normalizirati metaboličke procese u tijelu, održava volumen mišića, pogodan čak i za one koji nemaju posebnu obuku. Ali to je za one koji žele izgraditi puno kružnog treninga ne odgovara.

Kardio kombinaciji sa snagom

Pitanje da li je bolje da se spali salo - kardio trening ili snaga opterećenja smeta mnogim početnicima. Prva grupa ima za cilj stvoriti opterećenja za jačanje kardiovaskularnog sustava (primjerice, aerobik, trčanje ili biciklizam) i druga sredstva upotreba različitih ponderiranje za povećanje mišićne mase. Kardio vježbe omogućuju prilično brzo sagorijevati masti, jer tijelo brzo troši kisik i potrošenih kalorija, ali oporavak je vrlo brz. Ali snaga opterećenja ne daju tako brzo rezultat, ali učinak svojim dugim - nekoliko dana nakon treninga tijelo koristi kalorija za njegovo ozdravljenje. Dakle, postaje jasno da je najučinkovitiji pristup je kombinirati te dvije vrste opterećenja, primati pozitivne aspekte svake. Dakle, okrenuti dovoljno brzo da se nosi sa masne naslage, a istovremeno očistiti ton svojih mišića.

Kako se nositi s kako bi se brzo spali salo

Tijekom treninga važno je uzeti u obzir niz pravila, osmišljena kako bi trening bio što učinkovitiji u smislu sagorijevanje masti i bez štete za organizam:

1. prije odlaska u tebi ne treba učitati, a neki se savjetuje da ne jedu ništa za dva sata prije treninga - pa u tijelu ponestaje glukoze i masnoće spaljivanja proces se aktivira brže;
2. minimalno trajanje aerobne aktivnosti za spaljivanje učinak masti bi trebao biti 25-30 minuta, ali ne više od jednog sata. To je zbog činjenice da je prva trećina sat kardio vježbe, tijelo radi po rezerve glukoze i aktivnog preradu masti događa. Ali nemojte biti previše revni i preopteretiti sebe kardio-load - to može dovesti do metaboličkih poremećaja, a iscrpljivanje mišićne mase. Najveća preporučena količina vježbe tipa - 4 sata tjedno;
3. trening snage treba ponoviti više puta za aktiviranje masnoće spaljivanja održavati funkciju mišića;
4. da ne bi trebali dobiti oko i statički vježbe istezanja - aktiviraju metaboličke procese i pomoći na putu do gubitka težine;
5. za jedan trening da bi trebali pokušati podići maksimalnu količinu mišića.

Hrana prije vježbanja da se spali salo

Poseban sustav moći je kritična za produktivno zapošljavanje u svrhu spaljivanja razvoj tkiva masti i mišića. Posebnu pažnju treba posvetiti prehrani klase. Kako bi se izbjegle smetnje u tijelu, potrebno je napustiti korištenje hrane za 2 sata prije treninga. Međutim, ako je trening ujutro i vrijeme ne dopušta čekati dva sata uoči posjeta sobu, to će biti dovoljno za jesti sat vremena prije vježbanja, međutim, obrok mora biti lagan.

Najbolje jelo koje se može jesti prije odlaska u sobu u svrhu spaljivanja masnoća je heljda ili zobeno brašno. Samo zasititi tijelo s ugljikohidrata u potrebnoj količini će vam pomoći svježe voće i povrće. Takva prehrana ne samo da će promovirati najbolje kilogram težine, ali i ispravno generirati mišićno tkivo, čime se povećava njihova izdržljivost. Prije nego što je trening može biti tonik piće zeleni čaj, koji će olakšati uključivanje tijela i pripremiti ga za fizičke aktivnosti.

vježbe sagorijevati višak masnoća na trbuhu i bokovima

Ima dosta vježbi za trbuh i bokove, glavna svrha kojih - je stvaranje delikatna struka. Nema jedinstvene vježbe, svatko bira za sebe upravo one vrste opterećenja, koje on smatra da su najučinkovitije. Iz tog razloga, uzeti u obzir osnovne masnoće spaljivanja vježbe za trbušne mišiće i obliques.

Vrlo učinkovita vježba koja će uključivati ​​sve grupe trbušnih mišića će biti tucking noge. Da biste to postigli, morate učiniti bar, kao i prvobitni položaj pred sklekova. Važno je držati leđa ravna, ruke trebaju biti na prsima razini i vaše noge u širini ramena s distribucijom težine na nožnim prstima. Od trake trebaju povući desnu nogu na trbuh tako da ga savijanjem u koljenima, a onda uzmi što više koljena do suprotnog bedra, tako da je desna noga paralelno s podom. Tada je potrebno da se vrate u početni položaj i zahvati drugu nogu na sličan način.

Vrlo produktivan vježbe će biti proučavanje bočnih trbušnih mišića. Za to, leže učiniti na leđa od strane savijanje koljena, s jednom nogom nogom trebao stajati na podu i biti okomita na pod, a druga je paralelno s podom pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na drugu nogu. Iz tog položaja, potrebno je podići tijelo i protežu prema naprijed, mijenjanje položaja noge naizmjence.

Što vježbe učiniti da sam mast s rukama

Da rade izvan svoje ruke i spali salo, možete iskoristiti poseban set vježbi. Posebnost ove metode je u tome što je sustav od tri ključna akcija omogućuje korištenje svih glavnih skupina mišića ruku. Za provođenje obuke treba bućice s težinom koja će biti najudobniji za svakoga. Start klase uvijek mora biti zagrijavanje za trening s utezima je savršen za trčanje na licu mjesta s rukama savijenim u laktovima uz pogoršanje u vašim rukama.

Kompleks se sastoji od tri osnovne vježbe koje se izvode od stojećem položaju, noge ramena width apart, ruke dolje na strane s budaletina:

1. budaletina uzdiže se ispred udova sa savijanjem na laktovima. U tom slučaju, nadlaktica ostaje na mjestu, omogućen je samo podlaktica;
2. Ruka se diže pred budaletina. Ekstremiteta ne smije savijati ustati na oružje iz spuštenom položaju prema naprijed, formiranje linije paralelne s podom, a zatim spušta prema dolje;
3. podizanje ruke na stranu s ponderiranje. Noge ne treba savijati u laktovima, opterećenje vrši na ramenu joint. Ruke rastali od spuštenom položaju kroz stranu od dolje prema gore, formiranje linije paralelno s ravninom poda.

Učinkovite vježbe za uklanjanje masnoća s leđa i ispod pazuha

Najučinkovitiji su vježbe s dvoručni uteg, što će stvoriti ispravan, ujednačenu pritisak na leđa i na taj način omogućuju mišićni steznik i spali masnih naslaga ispod lopatica. Prvo, morate nagnuti naprijed malo, savijati leđa i podiže oštricu. Sada trebamo podići bar i bez promjene položaja za početak ju povući na prsa o udisati i uzdisati na niže.

Također je moguće provesti mjere kako bi biti barem jednako učinkovita, ali ne zahtijeva dodatnu opremu. Za izvođenje vježbe je potrebno da se usredotočite na koljenima i laktovima, onda morate istovremeno odvojiti od tla i povucite desnu nogu i lijevu ruku, a zatim obrnuto.

Intenzivna vježba za noge i guza sušenja

Najpopularniji i učinkovit način da krvari stražnjice i bedara je izvesti čučanj s dvoručni uteg. Da biste to učinili, staviti noge ramena width apart, popraviti vrata iza glave, sklopljene ruke, i izravnajte leđa, naslonjena lagano naprijed. Obavljanje čučnjevi morati podići koljena u stranu i uzeti dupe natrag. Ipak su učinkovite vježbe na temelju preusmjeravanja nogama vratiti. Da biste to učinili, morate nagnuti ruke na zid, a potom se izmjenjuju početi nogu trzaja nazad, što je maksimalni domet.

Video trening kod kuće

Ovaj video će biti korisno za sve djevojke koje nemaju dovoljno slobodnog vremena za posjet u teretanu. Kao dio valjka smatra niz jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće da biste dobili osloboditi od viška masnoće na noge, trbuh i stražnjicu.

Video: program obuke u teretanu

Posebno video će biti odličan naputak za djevojke koje žele izgubiti na težini i istovremeno se napumpati mišiće stražnjice i ramena. Kao dio videa prikazuje proces treninga u teretani na rad izvan mišiće nogu i ruku sa pogledom na pravilno formiranje mišićnog sustava.

Recenzije

Christina: Smo radili za tri mjeseca u dvorani, kao što sam razumjeti, ako se pravilno distribuirati posla i kombinirati kardio i snagu, moguće je izgubiti težinu ispravno. Ja sam pao 7 funti.

Victoria: napravio sam prijatelj s pokretnoj traci, vježbe snage ne sada, samo počeo prakticirati, ali osjećam rezultat.

Marina: Idi u teretanu svaki dan radi program, naizmjenično kardio s vlasti, tjedan dana izgubili prosječno 3 kilograma, moja struka veličina smanjena za 7 centimetara iznad poda.