Kako spali salo tijela?

Mjesto i uzrok nakupljanje masti

Lokacija depozita

Muški i ženski organizmi imaju različite principe zhironakopleniya odlikuje se lokalizacije. Poznato je da muškarci masnoća nakuplja na prvom mjestu, u abdomenu ( „pivski trbuh”), a za žene - u bokovima.

Međutim, kada se hormonska sudar situacija može se vratiti u drugu, žena masti će biti pohranjena u „muškim” područjima, i obrnuto. Stupanj pretilosti se određuje postotak tjelesne masti od ukupne tjelesne težine.

Optimalna vrijednost ovog parametra za muškarce je 15%, za žene - 25%.

Veći brojka odgovara pretilosti, ali ne mislim da je odstupanje u manjoj stranci bez posljedica, kao i masti potrebno za osobu koja pruža vitalne procese

Uzroci pretilosti

Glavni uzrok nakupljanja masnih rezervi je (suprotno uvriježenom stereotipu) nije debeo, a inzulin proizveden od strane tijela prilikom ulaska ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom.

Glukoza - je najvažniji „gorivo” na živčani sustav, a visoki glikemijski ugljikohidrata (koja je, s visokim glikemijskim indeksom), koja sadrži glukozu, u prirodi je uvijek bio mali.

To je dovelo do toga da se ljudsko tijelo evolucijski je prilagođen aktivnom akumulaciju rezerve glukoze koji se taloži u obliku masti rezervi.

Najsigurniji način da pretilost - je kombinacija masnoća i visokim glikemijskim ugljikohidrata.

Zato navijači idu na fast food restoranima nakupljaju težinu s astronomskim brzinama, jer to je mjesto gdje kombinaciji slatke napitke i masne umake s mesnih proizvoda.

metode za izgaranje

trening

Bave takvim neugodnost za tijelo kao višak masnoća može kombinirati samo napore na svim područjima rada: prehrana, trening, dnevne rutine.

No, u svakom od područja ima svoje nijanse, zahtijeva zasebnu studiju. Prvo, uzeti u obzir određeni masnoće spaljivanja trening.

Glavna stvar je da je potrebno razumjeti - nema smisla, lokalna sagorijevanje masti. Masti neće otići iz trbuha, ako zamuchivat sebe trbušne vježbe na štetu svih ostalih.

Trening za mršavljenje je samo jedna temeljna načela: troškovi energije bi trebalo biti dovoljno za početak spaljivanja tijela rezerve masnoće.

I ove dionice su proveli sasvim neovisno o vrsti mišićnih čovjek opterećenja. Bitno je samo količina energije koja se troši - to bi trebao biti veći od količine energije koja dolazi iz hrane.

U skladu s ovim načelom moraju biti uključeni u program kao kardio (aerobik) i vježbe za jačanje.

Najoptimalnije vrijeme za kardio - jutro. Nakon spavanja glikogen (energetski tijelo gorivo) kao niska, tako da je tijelo je prisiljeno reciklirati energiju iz masnih rezervi.

Jedan od najpopularnijih i učinkovit anaerobnog opterećenja trčanje na svježem zraku. To mora biti kontinuirano, inače broj kalorija će biti zanemariv.

Trening snage ima nekoliko korisnih funkcija. Prvo, nakon treninga s težinom značajno povećava metabolizam.

Drugo, značajan broj napetosti mišića ne može učiniti bez puno energije. Treće, to je poznato da vježbanje s utezima pridonose oslobađanje hormona rasta i testosterona, a ti hormoni izravno doprinose za gubitak masnoće.

Treba napomenuti da je pasivno održavanje mišićne mase već zahtijeva znatan broj kalorija.

Za maksimalno „ubrzanje” metabolizma treba kombinirati teške malopovtornye mnogopovtornye seta i pristupa sa svjetlom težine 50/50. Odmor između serija, pokušati minimizirati.

primjer programa

Budući da gubitak masnoća je ne upućivanje na bilo koje vježbe, nema smisla u potrazi za sve vrste „samo radničkim metodama i programima, kao što će svaki program radi ispravno ponderiranje tijelo.

U izradi plana treninga važno je uzeti u obzir činjenicu da je istovremeno povećanje masnoće spaljivanja i mišićne mase je nemoguće.

Osim toga, neizbježno gubitak nekog mišića, tako da zajedno s povećanjem potrošnje energije bi trebao biti da se usredotočite na najvećoj mogućoj očuvanje mišićne mase.

Indikativni plan obuke može izgledati ovako:

• U ponedjeljak, radio noge, ramena i pritisnite
• U srijedu, vježbi na prsa i triceps
• Petak trening plaća biceps i mišiće leđa

Za svaku grupu mišića bi trebao raditi najmanje 2 vježbe. Broj ponavljanja treba biti manje od 15 puta. Za svaku vježbu će biti dovoljno za 4 seta.

dijeta

Odbijanje da jede, želi pothranjenosti - je bruto pogreške. Prvo, to uzrokuje više štete na mišićne mase umjesto masne rezerve.

Drugo, raste glad zahtijeva naknadu veću od iznosa masti spaljene.

Natašte tako na kraju se raspada i počeo se u „zhor”, postizanje suprotan rezultat. Štrajk glađu i smanjuje unos kalorija nema ništa zajedničko.

Osim toga, ako osoba je aktivno uključen u masnoće spaljivanja vježba, on ne može smanjiti sadržaj kalorija u prehrani - s treninga, potrošnja energije će biti dovoljno za negativan saldo kalorija koje ulaze u tijelo i spalio.

Međutim, značajan dio proizvoda još uvijek treba odbaciti. Prije svega, potrebno je da se suzdrže od konzumiranja hrane s visokim glikemijskim indeksom: pekarskih proizvoda, slatkiša, suho voće, škroba povrća.

Oprez treba biti s životinjskih masti. Glavni princip pravom masnoće spaljivanja dijeta - to isključenje proizvoda koji nemaju visoku biološku vrijednost konzumiraju ljudi za „nazhoristosti”.

To bi trebao nastojati konzumirati hranu s nizkoglikemicheskimi ugljikohidrata, proteina, korisnih masti bogate vlaknima.

Potrebno je piti puno čiste vode - to ubrzava metabolizam. Potrebno je razbiti prehranu, distribucija dnevne norme na mnogo malih obroka. Također se ubrzava metabolizam i ne preopteretiti želudac (što je vrlo važno na višoj unos proteina).

Na primjer, izbornik se može sastojati od zobene pahuljice i kuhana jaja za doručak, pileća prsa s povrćem i heljde za večeru, ribe i povrća za večeru.

Između doručka, ručka i večere, također bi trebao biti lako konzumirati protein i ugljikohidrate. Možete piti proteinske napitke.

dodatni savjeti

1. "Nemojte jesti nakon šest sati" - to je loš savjet. U stvari, to je poželjno da se kazein potrošnje prije spavanja. Kazein štiti mišiće od gubit noći.
2. Nije potrebno da bi dnevni kalorijski deficit u vrijednosti od više od 300-400 kalorija. Uz povećanje metabolizma pogoršava deficit i tako masnoće spaljivanja učinkovitost naglo padne.
3. Većina zdravih masti u ribi, maslinovo ulje, orasi.
4. Ne možete preskočiti doručak. Za tijelo i metabolizam to je najvažnije od obroka.

zaključak

Da sumiramo gore:

• Zhironakopleniya glavni izvor glukoze, koji stimulira proizvodnju inzulina.
• Najveća koncentracija glukoze u visoko-glikemijski indeks hrane.
• Muškarci i žene imaju različite nakupljanje organizmi krug masti, ali principi njegovog izgaranja su identični. Oni leže u činjenici da je energija mora biti veća potreba za energijom. Samo na taj način će se postići gori višak težine.
• U svakom slučaju, višak težine će biti spaljen i „korisno”, odnosno mišićne mase.
• Da bi se smanjio taj uspjeh postignut trebali konzumirati proteinske hrane i daju svoje mišiće na snagu stroja.
• Štrajk glađu, kao i niske masnoće dijeta, to je neučinkovit i uzrokuje veliku štetu na tijelo.

zanimljiv video

Informativni Video posvećen spali salo: