Da li gubitak težine bicikl

Video: Recenzije na bicikl za mršavljenje. Kako izgubiti težinu s vježbe bicikle [Kako mršaviti Komentari]

Uz bicikl ne možete samo izgubiti težinu, ali i oslanjaju se na sljedeće prednosti.

Prednosti treninga na stacionarnom biciklu

Čak i na jeftin bicikl s minimalnim skupom značajki, možete postaviti dovoljno velik raspon opterećenja, što ga čini moguće koristiti za razne svrhe.

Mršavljenje. Sport biciklizam su aerobne vježbe, tijekom koje pruža masnoće spaljivanja. Kada prosječni intenzitet sat može izgubiti i do 500 kalorija. A to - jedna trećina svakodnevnoj prehrani!

ubrzanje metabolizma. Visokog intenziteta vježbanja ubrzava metabolizam, što je rezultiralo ukupnim povećanjem dnevne kalorijske potrošnje značajno, što dovodi do mršavljenja.

Jačanje kardiovaskularni sustav.  Dokazano je da je ova vrsta treninga normalizira razina pritiska, je prevencija bolesti kardiovaskularnog sustava.

Formiranje atraktivnoj tijela. Sport biciklizam ojačati mišiće nogu, zategnuti svoje stražnjice kako bi učinkovito spali salo na trbuhu. Ako pridržavati pravilne prehrane, a zatim vrlo brzo ćete primijetiti da je tijelo će postati više stane i atraktivan.

Koliko kalorija spalio na stacionarnom biciklu

Budući da je glavni zadatak obuke o stacionarnom biciklu je gubitak težine, trebali saznati koliko kalorija su spaljeni po treninga. Broj kalorija ovisit će o nekoliko čimbenika:

• Brzina srca (puls);
• vlastita težina (što je veća težina, više kalorija spalio);
• stupanj kondicije organizma (u sportskim djevojke ekonomičnu potrošnju energije).

Kako se nositi s na stacionarni bicikl pravilno mršaviti

Da biste dobili maksimalan učinak mršavljenja, morate se pridržavati određenog broja otkucaja srca. Na pitanje koliko dugo to treba uzeti vježbe, postoji samo jedan točan odgovor - barem 40 minuta.

otkucaja srca, a vježbanje na stacionarnom biciklu:

• 55-65% - vježbe za jačanje kardiovaskularnog sustava. Također, ovo puls se preporučuje za zagrijavanje i hlađenja;
• 65-75% - s maksimalnom učestalošću osigurava gori učinak mastima;
• 75% ili više - trening na razvoj izdržljivosti, spali manje masti (to se ne odnosi na interval trening, što ćemo govoriti o kasnije).

Na primjer, za žene 27 godina (220-27 = 193 - to je maksimalna srčana frekvencija) stopa za mršavljenje jednaka 130-140 otkucaja u minuti.

Program obuke na bicikl za mršavljenje

mršavljenje rezultat će ovisiti o vrsti i trajanju treninga. Za nastavu na stacionarnom biciklu doveo do maksimalnog učinka, u skladu sa sljedećim programom.

entry level

Frekvencija: 3 puta tjedno.
Trajanje treninga: 20-30 minuta.
puls: 60-70% maksimuma.

Video: Recenzije vježbe bicikle za mršavljenje. Kako izgubiti težinu s bicikl

Prosječna razina

Frekvencija: 3-4 puta tjedno.
Trajanje treninga: 40-45 minuta.
puls: 65-75% od maksimalnog.

visoka razina

Frekvencija: 3-5 puta tjedno.
Trajanje treninga: 30-40 minuta interval trening.
puls: do 80-90% maksimuma.

Intervalni trening na stacionarnom biciklu za mršavljenje

Bit trening interval biciklizam je razmjena srednje opterećenje visokog intenziteta opterećenja. Intervali ovisi o stupnju fizičke spremnosti. Na primjer, izmjena visokog intenziteta za 20 sekundi s 1 minuta srednjeg intenziteta.

Primjer interval kardio biciklizam: 

• 2-3 minuta zagrijavanja;
• 25-35 minuta preplitanje intervala: 1 minuta velikom brzinom s 2 minute sporo;
• 2-3 minuta trzaj.

Nemojte zaboraviti da je prije bilo treninga učiniti vježba za zagrijavanje ligamenata, zglobova i mišića. Da biste to učinili, nekoliko rotacijski pokreti ruku, nogu, kukova, napraviti seriju vježbi istezanja, i početi trening na stacionarni bicikl za 2-5 minuta pedaliranja na sporim tempom.

Kako odabrati bicikl za dom

Ako ćete kupiti bicikl i stavi ga kod kuće, mi ćemo dati neke praktične savjete. Postoje tri vrste vježbe bicikle: s magnetnom, mehaničke i elektromagnetske sustava. magnetska prednost simulator u koji ima glatku vožnju, ali i višu cijenu u odnosu na mehanički. Elektromagnetski sustav je instaliran na najskuplje moderne vježbe bicikle, koji su opremljeni s računala s različitim intenzitetom odabira programa, kao i senzori koji ukazuju na potrošnju kalorija, otkucaje srca i druge pokazatelje.

Za zapošljavanje je bolje odabrati magnetsko ili elektromagnetsko bicikl s vertikalnom slijetanja. Horizontalna namijenjen trening u kralježnici bolesti. No, bez obzira na cijenu opreme i sve vježbe bicikle pružiti dobar rezultat.

Povratne informacije i rezultati nakon treninga na stacionarnom biciklu

Što se tiče rezultata, kao što je već spomenuto na početku, gubitka težine nije moguće bez odgovarajuće ishrane. Kad klase na stacionarni bicikl je važno kalorijski deficit - morate konzumirati manje kalorija nego što ste spali. Što se tiče komentara o klasama na stacionarni bicikl koji je i pozitivna i negativna mišljenja. U svakom slučaju, bicikl će biti dobar alat u borbi protiv prekomjerne težine, ako se kombiniraju vježbe uz pravilnu prehranu.

Kontraindikacije za nastavu na stacionarnom biciklu:

• kardiovaskularne bolesti;
• česta tlak pada (prije nastave trebaju konzultirati s kardiologa);
• tromboflebitis (proširenih vena);
• bolesti zglobova;
• ozljede nogu i natrag;
• teška (prije je vježba potrebno konzultirati liječnika).

Ako ste potpuno zdravi, čine raspored treninga i slijediti ga precizno. Zatim klase na stacionarni bicikl će biti prvi korak u lijepoj podići tijelo.