Anaerobna športske vježbe i vrste

Sportske aktivnosti su sve popularniji među različitim slojevima ljudi. To je zbog činjenice da je loše okruženje, i nepravilna prehrana negativno utječe na naše tijelo. Za jačanje to je najprikladniji vježbe.

Postoje dvije vrste opterećenja - aerobna i anaerobna. Prvo promiču mnoge zdravstvene klubova koji nude svojim klijentima različite vrste ritmičku gimnastiku. Ali o drugoj vrsti tereta ne znaju mnogo. Pokušajte shvatiti ovaj koncept i vidjeti što daje ovu vrstu tereta na ljudsko tijelo. A kako je prilagodba mišićnog opterećenja anaerobna orijentacije

Anaerobna vježba - što je to?

Anaerobni opterećenja - to je vježba, trening, u kojem se mišićni sustav pokreću energije proizvedene u procesu anaerobne glikolize. Tipični opterećenja uključuje aerobni trening s utezima bodybuilding, itd pauerliftinge

Ove vježbe imaju periodične zagradama (mišići rade za 3-5 minuta, nakon čega slijedi pauze). U anaerobni trening je prihvatio izdvojiti seta - malom vremenskom razdoblju, tijekom kojeg je intenzivan rad s više težine.

Za razliku od aerobnih

Ako ste razumjeli uvjete, onda sve postaje jasno: „aerobni” znači prisutnost kisika „anaerobna”, naprotiv, - oduzimanje kisika. Prvi treninzi su dugoročno u prirodi i provode se u umjereno intenzivne tempom, tako da tijelo dobiva se potrebni zrak.

„Anoksično” trening - visoki intenzitet i kratkotrajno opterećenje u kojem tijelo ne dopoluchaet kisik. U isto vrijeme aktivno raspršila energija pohranjena u mišićima.

Glavni uvjet stresa - povećan intenzitet: skok konopac, trčanje 100 metara, dizanju utega, trim staza s programom anaerobnih opterećenja, penjanje - sve što imaju nositi s brzim ili napornog treninga.

Vrste anaerobnih sportova opterećenja

Anaerobni opterećenja, te uključuju:

• trening snage;
• trening na simulatorima;
• powerlifting i bodybuilding;
• brza vožnja biciklom;
• sprint utrka.

Kada je „anoksično” trening sa spravama za vježbanje morate pokrenuti više intenzivne ciklusa vježbanja, izmjenjujući se s kratkim pauzama. Na primjer, ako u rukama bučica do 7 kg, u jednoj minuti, potrebno je podići ljuska vrlo brzo kako bi se „osvojiti” ruke. Broj ponavljanja ovisi o natrenirovannosti razini. Glavna stvar ne prestaju i ne smanjuju intenzitet tijekom treninga. Nakon trenutka otpor trening - trenutak za pauzu. Dovoljno je 5-7 takvih ciklusa do mišića rade svoj posao.

Ako je vaš izbor - to je trening na stacionarni bicikl, morate se sjetiti da je nakon trenutka intenzivnog stresa, jednu minutu morate raditi na nisku stopu vratiti disanje.

Što je anaerobna vježba koristi

Neki stručnjaci kažu da je to „anoksično” opterećenje može postići visoku razinu snage i izdržljivosti. Osim toga, oni ubrzati proces mršavljenja u usporedbi s aerobnom treningu. Pod uvjetom pravilne primjene opterećenja. U svakom slučaju, pomoću anaerobnih vježbi mogu:

1. Širenje i jačanje mišićnog sustava. Stručnjaci vjeruju da je to „bez kisika” opterećenja, zajedno s nadležnim snage može dati tijelo potrebnu olakšanje i poboljšanje atraktivnosti oblika.
2. Poboljšati metaboličke procese u tijelu. Aerobne vježbe izgradnju mišića i ubrzati metabolizam, što ga čini lakšim da se spali salo na trbuhu i drugim problematičnim područjima. Međutim, osoba gubi na težini sporije nego u anaerobnim. U idealnom slučaju, dakle, bolje kombinirati te dvije vrste treninga.
3. Povećati izdržljivost i snagu tijela, kao i ojačati svoje protivljenje u odnosu na umor i akumulacije bioloških otrova.
4. Općenito, poboljšati svoje zdravlje: ispravan stav, ubrzati povlačenje toksina, čine kosti jači, a istovremeno smanjiti rizik od ozljeda u svakodnevnom životu, liječiti svoje tijelo i produžiti život.

Za spaljivanje masti

Mnogi vjeruju da je najbolji način dobivanja osloboditi od viška težine - kardio, Međutim, ovo mišljenje je pogrešno. Kada je pravi pristup i stručno pripremljen program obuke, to je „bez kisika” loading vam omogućiti da brzo nositi s viškom težine bez iscrpljivanja dijeta i šteti zdravlju. To se postiže poboljšanje rada metabolizma provedena u tijelu kada se podaci treninga.

„Oxygen” opterećenje spali nepotrebnih kalorija u tijelo samo tijekom treninga. Dok anaerobni dugo sagorijevati masti nakon treninga je završena. To treba imati na umu da povećanje mišićne mase, povećanje količine kalorija konzumira. Dakle, što više mišića će se učitati, učinkovitost će biti sljedeći trening.

Ne vrijedi mnogo da se protežu svoje tijelo i dati mu nepodnošljive teret za mršavljenje, ili ozljeda mogu se javiti i bol, zbog čega će morati u potpunosti napustiti praksu.

Za jačanje i rast mišića

Prva stvar što počnete razmišljati, kada je u pitanju treninga snage ili anaerobni, je rast i jačanje mišićnog sustava, što nije iznenađujuće. Jer svi znamo da je najučinkovitiji način za izgradnju mišića - koristiti snagu stroja. Mišići su u stanju izdržati teških tereta i povećati njihovu izdržljivost blagotvorno na tijelo.

Međutim, rasti samo one mišiće koji su utjecali na izvedbu tehnike. Ne zaboravite na protein koji je potreban za rast mišića i popravak. Manjak esencijalnih tjelesnih tvari, rad mišića će se ojačati na štetu onih koji nisu sudjelovali u obuci, što će utjecati na asimetriju oblika.

Video: anaerobne vježbe kod kuće

Kada je „anoksično” opterećenje mora biti puno manje vremena za obavljanje tehnike i konačne rezultate nije gore nego nakon sat vremena trčanja. Stručnjaci kažu da je 15 minuta dovoljno je periodično opterećenje dan zaboraviti na dodatnu težinu. Nudimo gledati video koji govori ono što anaerobna vježba je najbolje učiniti kod kuće.