Skup mjera koje će pomoći ukloniti masnoće iz koljena

• pravilnu prehranu;
• tjelovježba;
• maske.

hrana

Da biste dobili osloboditi od masnoća na koljenima na prvom mjestu, morate voditi brigu o pravilnoj prehrani. Prednost se daje svjetlije hrane, kao što su zobene pahuljice, jogurt, sokovi, voće i povrće. Potrebno je da se izbjegne prekomjerno konzumiranje začinjene, slanih i masne hrane.

Najbolji savjet o tome kako ukloniti trbuh masnoće i strane kod kuće.

Ovdje je članak o tome kako zategnuti stražnjice kod kuće.

Pilates kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/pilates-v-domashnikh-usloviyakh.html

Treba pokušati jesti u određenom rasporedu racioniranja. U tom slučaju, prednost je korištenje hrane u malim količinama.

Fizičke vježbe

To nije potrebno zanemariti bilo kakve vježbe čiji je cilj mršavljenja. Svi oni su dizajnirani da se spali salo po cijelom tijelu, uključujući abdomen, noge, zglobovima koljena.

To uključuje brzi korak više ne skija, ali sa ski polovima. Prednost ove vježbe je činjenica da se izvodi na otvorenom, gdje je tijelo sagorijeva više energije nego u zatvorenom prostoru.

Zatim, uzeti u obzir mali niz vježbi usmjerenih na sagorijevanje masti u koljenima, koja se može obaviti kod kuće u bilo koje vrijeme povoljno za vas.

Vježba 1.

Masa tijela treba biti premještena na jednoj nozi, a druga malo podigao iznad poda i počnite ispunjavanju joj kružna rotacija koljena, promjena smjera nakon svakih 10-15 vrti.

Vježba 2.

Uzmite sljedeću poziciju: Noge se kreću zajedno, ruke su postavljeni na traku. Izdišete, lijeva noga pada prema naprijed dok se disanje - noga zauzima startnu poziciju. Takve akcije se ponavljaju na desnoj nozi. Vježba se izvodi 15-20 puta s obje noge.

Vježba 3.

Ruke su postavljeni na traku, desna noga mora biti podignuta do koljena bio je na razini zdjelice. Vanjski dio stopala se nalazi ispred njega, čarapa je izvukao unutra. Sada moramo pokušati uviti nogu u suprotnom smjeru prije nego što ga je bio unutar stopala. Takvo savijanje vrši naizmjenično u različitim smjerovima 10 puta za svaku nogu.

Vježba 4.

Potrebno je staviti noge ramena width apart, ruke na bokovima. Uzdisati, savijati desno koljeno i desnu nogu prenosi na tjelesne težine. Nadalje, provedena elastičan staze na desnoj nozi za 10-15 sekundi. Duboko udahnuvši, morate se vratiti u početni položaj. Naknadno izdah trebaju biti u pratnji savijanje desnu nogu i ponovite vježbu kao što je opisano. Elastičan savijanje ponoviti 10-15 puta za svaku nogu.

Preporuke stručnjaka o tome kako ukloniti celulit na nogama.

Saznajte ovdje kakav vježbe izvoditi na fitball da će izgubiti na težini.

Kako uviti hula-hoop. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-pravilno-krutit-khula-khup.html

Vježba 5.

Ruke se nalaze u području struka, noge su donijeli zajedno. Izdišete, desna noga savijena u koljenu, poslao joj pete, uspravila koliko je god moguće. Pri udisaju noga mora biti u obrnutom položaju. Takav porast potrebno je obaviti svaku nogu oko 20 puta.

Vježba 6.

Morate otvoriti vaše noge malo više od širine ramena, implementaciju stopala prema unutra i gurnite prednji dio ruke. Zatim, trebate sjesti na udisaju, izdahnite gore. Vježba se izvodi između 15 i 20 puta.

Vježba 7.

Noge postavljene u širini ramena, ruke su ispružene ispred prsa, sklopi prste u bravu. Izdišete, morate sjesti na razinu na kojoj je hip će se nalaziti paralelno s podom. Ovaj položaj je potrebno da bi u roku od 15-20 sekundi. Pri udisaju je potrebno ustati i odstoji 5 sekundi. Vježba se izvodi 10-15 puta.

Vježba 8.

Potrebno je da ide na jednu stranu. Donji noga se nalazi na podu ispred gornje savinuta u koljenu. Drugi krak je potrebno izvršiti 10-15 vertikalne uspona.

Maske za koljena

Za skup mjera je stvarno pun, preporuča se kuhati i nametnuti posebne maske. Ako vrijeme istječe, možete koristiti gotove alate koji se prodaju u ljekarnama.

Jedan od najpopularnijih recepata maski je pripravak na temelju kupus. Mladi kupus potreba za sitno nasjeckati, dodati na njega kiselo vrhnje ili jogurt. Nadalje, masa potpuno pomiješa, proširila se na koljena i prekriven folijom ili pamučnom tkaninom za 20-25 minuta.

Učinkovita metoda je primjena masnih pripravaka meda. Omatanje se izvodi u skladu s gore opisanom principu. Prije tuširanja Preporučuje se masaža s kozmetičkim kremama.

Učinkovito protiv masti na krilu je topao oblog od plave gline. Glina je pomiješana s vodom i temeljito promiješa da se dobije gustu konzistenciju. Smjesa se nanosi na zglobu koljena i fino ulje tkanine omotane filmom. Zatim staviti na toplo gaće, kompresija nije uklonjen u roku od 2-3 sata.

zaključak

Preporuke gore opisani moraju se provesti na redovnoj osnovi, pokušajte da ne pokrenuti, jer je akumulirani učinak može se brzo izgubio. Vježba je potrebno prodelyvat svaki dan za 20-30 minuta, postupno povećanje opterećenja. Kada tijelo uđe u ritam, oni neće biti veliki oabuzoy i da će biti uobičajena.

Osim toga učiniti u svoje slobodno vrijeme plesanja ili pilates, biciklizam, promatranje različitih dijeta. Nema potrebe da bude lijen, radije malo prošetati na putu kući s posla. Ako je moguće, vježbe se izvode na otvorenom.

VIDEO