Kako Tabata vježbe za mršavljenje - recenzije + video za početnike, a ne samo

Video: masnoće spaljivanja vježba za Tabata sustava [fitness djevojka]

Pozdrav dragi moji čitatelji. Danas sve više i više popularan dobivanjem interval trening. To i ne čudi, jer su najučinkovitije za spaljivanje masti. Posebno popularna Tabata protokol. Intervalni trening traje samo nekoliko minuta, ali učinak je zapanjujuća. Razmotrimo što Tabata vježbe za mršavljenje mišljenja i video primjere aktivnosti.

Video: Tabata. Obuka za sve grupe mišića [fitness djevojka]

Tabata protokol - što je to

Ova metoda mršavljenja je dobio ime po svom kreator - Izumi Tabata. Prije 20 godina, istraživački tim na čelu s Izumi uveo u svijet s ovim učinkovite vježbe. Dno crta je vrlo brzi pokreti u kratkom vremenu. Vježbe Tabata protokol je vrlo iscrpljujuće, doslovno na maksimalnu granicu.

Video: vježbe za mršavljenje. Masnoće spaljivanja vježba za početnike

Zašto Tabata kao učinkovit za mršavljenje? Vrlo jednostavno, ove vježbe ubrzavaju metabolizam. Na taj način mast izgara vrlo brzo. Istraživanja su pokazala da je metabolički stopa je porasla za 15 puta.

Osim toga, ovo izvješće razotkriva tijelo kratkoročni stres. Kad prakticira redovito, a izmjena kompleksa tijelo stalno dobiva novi stres. Zbog toga, metabolizam ne uspori. Štoviše, čak i kada se ne vježba masnoća i dalje topiti. Od overclockane metabolizam i dalje trošiti energiju za tijelo.

Uz ovu vrstu treninga su kompatibilne i druge vrste vježbi. Možete dizati utege i raditi aerobne vježbe tijekom Tabata. Ali, to je za napredne. Tabata uglavnom namijenjen za ljude fizički pripremljeni.

Za početak, čak i osnovni paket će biti teško. A ako ste navikli da leže na kauču, najbolji početak s elementarnog naboja. Bit čak prakticiraju svoju izdržljivost. A nakon što pokušati baciti.

Recenzije Tabata sustava

Koliko su ove vježbe može biti suđeni mišljenja. Mnogi od njih, pokušao sam da odaberete najviše informativan.

Valya: Po prvi put danas raditi - moja majka draga !!! Što kažete jedva izdržao osam pristupe samo tri ovladali. Ali ja Napoleonovi planovi - sve što mogu. Ovdje je glavni sustav ne preskakati razrede. Nakon treninga imam osjećaj da je vodio križ.

Lili:  storonitsa sam lekcije s iskusnim trenerom. Mislim da je Tabata nije za amatere. Ja promjena dogodila nakon nekoliko zyanyaty. i smanjena bočni krakovi postaje tanji))

ICQ: Ja se oko tjedan dana dok se ja ne mogu reći da je jednostavno izgubiti težinu. Ali Jordania nakon brutalnog treninga. Osjećaj da sam došao iz trenazherka. Nakon što je prva sjednica primijetio da jako gladan. pa kako bi se izgubiti težinu morate slijediti dijetu))

bukvaVrlo dobar njegu masti, ali ja 30 minuta. To isključuje masti, pržena, slatka. Ne znam oko 4 minute dnevno .... Mislim da je ova dijeta nije dovoljno.

vješticaAli ja mislim da je 4 minute dnevno ništa .. naravno da je bolje nego ništa at svi. Ali da znate: sagorijevanje masti počinje tek nakon 15 minuta treninga. Moj trener je bio sa mnom Tabata najmanje 25 minuta

Alenka: Imam dosta i 4 minute dnevno. obloge lik, a ne bolje. Preporučujem))

Oksana: Ja se samo 4. dan, rezultat je već tamo. Izgubila je 1,5 kg i struk postao par centimetara duže. Ja 8 minuta tri ili četiri puta dnevno. Kao jako puno - puno je izvukao tijelo.

Prije i poslije slike Tabata

Naravno, nakon takvih mišljenja bi poželjno pogledajte rezultat. Dakako, samo jedan trening ne ide daleko. Važno je pravo dijeta. Tražila sam na internetu sliku od onih koji su izgubili težinu kroz ove vježbe.

Koliko je vremena potrebno za učinkovito mršavljenje

Istraživanja su pokazala da četiri minutni trening Tabata je također učinkovit kao jednostavan 40 minuta aerobnih vježbi. Sve je stvar u mehanizmu vježbe. Tijekom nastave tijelo radi teže. Istodobno napori ne raste, što počnete da se odmah uključe do krajnjih granica. Kao rezultat toga, tu je i nedostatak kisika. Čim ciklusa vježbi počnemo konzumirati kisik u velikim količinama.

Aktivna potrošnja kisika uzrokuje oksidaciju masti. A energija ovog procesa se prenosi na naše mišiće. To je zbog toga Tabata omogućuje ubrzani metabolizam za 20 sati ili više.

Intenzivno kratko vježba traje 20 sekundi. Nakon čega slijedi 10 sekundi odmora

Broj vježbi u jednom pristupu za početnike ne više od četiri. Ako je razina su niske natrenirovannosti, ne jedan po jedan pristup. Kada se izdržljivost i snaga će rasti, a zatim postupno povećati broj setova za 6-8. Tjedan preporuča se provesti 3-4 minute.

Vijeće: Učinkovito uklanjanje masnoće iz trbuha i bedra pomoći hlače za mršavljenje. Ne zaboravi da ih stavi na prije vježbanja i rezultat nije dugo čekati!

Koliko kalorija ste spali vježbe

Po minuti gori oko 13,5 kalorija. Tako je metabolizam je povećan za 2 puta. 4 minute lekcija ćete sagorijevati 54 kalorija. Čini nije puno, ali ne zaboravite da oni i dalje gorjeti još jedan dan.

Ako postupno doći do 12 minuta sjednice Tabata po danu, za mjesec dana, možete baciti 5 kg

Za one koji su aktivno uključeni u sportu, ima smisla dati jednu vježbu 8 rundi. I krenuo je raditi 3-4 vježbe. U sat vremena treninga, možete snimiti oko 1000 kalorija. No, broj sati obuke na tempo prikladan samo fizički vrlo pripremljeni ljudi. Osim toga, oni moraju imati odličnu zdravlje.