Fitness - podržati tijelo u dobroj fizičkoj formi

Fitness - je kompleks sportskih vježbi za poboljšanje fizičke kondicije. To je znanost tjelesnog odgoja, koji istražuje mehanizme kretanja, poboljšava fleksibilnost, izdržljivost zbog akumulacije energije sila. Uz fitness lako stalno održavati oblik u normalu, proizvodi svoje korekcija normalizirati težinu. Fitness za početnike uključuje skup pravila, smjernica i savjeta koje smatramo.

vrste fitnessa

Početi raditi fitness u bilo kojoj dobi, kao što postoji nekoliko varijanti ovog sporta. Postoje trening s utezima, muške klase, fitness za žene, strije i štede sustav. Prije nego što kupiti pretplatu za fitness klub, naučiti osnovne vrste fitness:

• aerobik. Ovo je najpopularnija vrsta fitnessa. To uključuje niz tobogan, ples, udarac, aerobik u vodi. Sve obavlja fitnes tečaj je glazba, pomaže ispraviti izgled, smanjenje prekomjerne tjelesne težine i razviti ritam. Aerobik bilo kakav blagotvorno djeluje na dišni sustav.
• Pilates. trening sustav, a ne uključuje snažan pritisak na tijelo. Treninzi se temelje na mirnim, sporim i glatke pokrete, što je razlog zašto Pilates na najnižoj razini ozljeda i odsutnosti kontraindikacija. Pilates vježbi povećati pokretljivost zglobova, poboljšava fleksibilnost, ojačati mišiće.
• Tijelo flex. Sustav obuke na temelju pravilnog disanja. Gimnastika Bodyflex - savršen način kako bi unaprijedili zdravlje onih koji nisu „prijatelji” sa sportom, ali on želi da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma i normalizirati metabolizam.
• Fitball. Sustav vježbi na posebnom loptu. Izvrstan za ispravan stav, rade sve mišićne skupine, jačanje lumbalnog i stražnjicu elastičnost. Nastava na fitball pomoći u borbi stres, podići raspoloženje.
• Taibo. Novi fitness centar, posudio od Muay tajlandski i azijskih borilačkih vještina. Ovaj sustav je pogodan za ljude koji imaju osnovnu fizičku kondiciju, jer se sve vježbe izvode pod energičnim glazbe i zahtijevaju izdržljivost. U energije troškovi ravnati Taibo školskih sati za utrke po 10 kilometara.

Kako početi

Fitness tečajevi za početnike bi trebalo početi s pravom motivacijom. Ni u kojem slučaju ne smatram trening kao iscrpljujuće teškog rada, inače nećete dugo trajati. Najvažnija stvar - pozitivan stav i dobro odabrani sustav vježbi.

Ako želite fitness prehrane, odaberite aktivan trening. Ako je potrebno da se protežu vaše mišiće i poboljšati fleksibilnost, odaberite istezanje vježbe, pilates, fitball. Ako niste odlučili o motivaciji, a zatim proći posebnu fitness test, koji obavlja liječnik. Ovaj postupak nudi brojne zdravstvene klubova. Osobni fitness trener će vam pomoći da odaberete savršenu program obuke.

sposobnost

Gdje početi fitness trening? Prije obuka se provodi na cijelom tijelu, budite sigurni da se ugrijemo vaše mišiće svaki trening, kako bi se smanjio rizik od ozljeda i poboljšati cirkulaciju. Stručnjaci savjetuju početnicima početi nastavu tri osnovne vrste vježbi:

• Fleksibilnost fitness sustav za tijelo (sporo statičke vježbe);
• Trening snage za razvoj određene grupe mišića;
• Aerobne vježbe za plovila i obuci srce (trčanje, hodanje stazama).

Početnici greške vlak

Priznavanje pogreške u fitness, osoba prima se ne rezultati koji se očekuju, tako brzo razočarani na treningu. Da bi se to izbjeglo, pogled na fotografiranje najčešćih početnike pogrešci:

• Kako izgubiti težinu - potrebno je jesti manje. Ove informacije radi, ako ne igrati sportove. Vježbati u fitness klubovima zahtijevaju mnogo energije, ali ako ne ispunite ga, dobit ćete umor i druge simptome iscrpljenosti. Prehrana treba biti umjereno hranjiv, sastoji se od korisnih proizvoda, a potom višak masnoće neće akumulirati u tijelu.
• Što više bavi, brže rezultat.Ne treba šokirati mišiće nagle promjene iz sjedilački način života na trening s utezima. Da bi se postigao željeni rezultat će biti samo tri sati tjedno 1 sat.
• Početna fitness će donijeti iste rezultate kao i trening u teretani. Bez iskusnog instruktora ste vjerojatno da će postići rezultate, pogotovo u početku. Čak i ako se opremiti stan sa svim spravama za vježbanje, ne uče bez prakse, one koji su pravo za vas, a ono - ne, jer svako ljudsko tijelo je drugačije.

Savjeti za početnike

1. Zdravlje i fitness - to nije hobi, nego kompletan rad, tako preskočiti redovno vježba zbog lijenosti, a zatim usporiti proces vlastitog razvoja.
2. Planirajte vrijeme unaprijed - zdravlje i fitness program traje tjedan dana za oko 3-4 sati.
3. Tijekom nastave posebne vrste fitnessa pokazala malo žara, ili tijelo nema vremena za oporavak, smanjenje produktivnosti treninga.
4. Ako radite kod kuće, gledati online video s predavanja na fitness - to će izbjeći pogreške.
5. Ne zaboravite na niske kalorijske dijeta i pitke režim pri izvođenju vježbe za žene.

Fitness kod kuće

Fitness kod kuće lako doći do osnovnih vježbi koje su poželjno provesti svaki dan za 15-20 minuta. U tu svrhu, svaka investicija nije potrebno, osim što će se na prostirku za fitness. Ženska fitness je usmjerena na rješavanje lik, tako da nudimo naučiti nekoliko osnovnih vježbi za dom:

1. "Bud". Lezite na leđa na pod, savijte koljena, stopala staviti paralelno. Otkinuti ramena od poda, podignite bradu prema gore, udisati. Suprotna strana povući noge, nakon kutem od 45 stupnjeva. Najveće točka brave za nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj. Uzmite 5-7 puta u tri seta.
2. „Odbor”. Ležati na trbuhu na podu. Penjati se na laktove i nožne prste, zamislite da se ukrcaju. Bokovi nemojte uranjati! Zategnite trbušne mišiće i polako povući svoju desnu ruku naprijed, pomičući težinu na lijevu stranu. Držati u položaju 10 sekundi, a zatim se polako vratite natrag. Da li 15 puta u 2 seta.
3. „Push-up na zidu”. Početni položaj - stoji licem prema zidu na udaljenosti od jednog metra raširenih ruku. Odmor na zid s rukama i polako savijanje ruke, gurnuti na prsni koš. Leđa i koljena i dalje ravno. Da li 15 puta u 2-3 seta.
4. „Čučnjevi uza zid”. Push na zid leđima, staviti na stranu pete na udaljenosti od 60 centimetara od nje. Duboko udahnite, zatim izdahnite i plitko sjesti, spuštanju zid. Držite nekoliko sekundi, a zatim klizna na zidu gore, vrati natrag. Svaka vježba se izvodi dublji čučanj sve dok bedra će se paralelno s podom. Ponovite 6 puta u 3 seta.

Tko su kontraindicirana vježbe

Fitness - put do zdravlja i ljepote, ali na žalost, postoje kontraindikacije za nastavu. Prije nego što odaberete vrstu treninga, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom kako bi izbjegli zdravstvene komplikacije. Ne možete sudjelovati u aktivnom fitness ljudi, sa sljedećim bolestima:

• kolelitijaza;
• astma;
• inzulin-ovisni diabetes mellitus;
• tromboflebitis;
• glaukom;
• katarakte.