Što mogu jesti prije i poslije fitnessa?

Kako bi se izgubiti težinu i držati svoje tijelo u trim, zdravi morate jesti pravo i dati sebi redovite tjelesne aktivnosti. Samo na taj način daje 100% rezultate, pomaže ukloniti višak masnog tkiva, ojačati mišiće i ponovo tanak, lijep lik. Ako se odlučite da se uključe u fitness, sjetite se da su rezultati postignuti u suradnji s pravilnu prehranu.

Danas je site To govori što jesti prije i poslije tjelovježbe i fitness.

Snaga za fitness

Ako je svrha vašeg treninga - mršavljenje i gori višak masnoće, imajte na umu da su masti počinju konzumirati u slučaju kad nema struje. Tijelo počinje break down masti pohranjena u rezervi i dobiti od njih energiju za vježbanje. Dakle, ne možete učiniti na pun želudac, trebate natjerati tijelo potrošiti dodatni tijelo mast! No, vježbanje na prazan želudac i ne mogu ili nemaju energije za obavljanje vježbe, ne samo tijekom treninga može biti ojačana iz slabosti osjećati vrtoglavicu, blijeda ili čak onesvijestiti.

To znači da za 1-1,5 sati prije fitness aktivnosti treba jesti hranu bogatu ugljikohidratima i proteinima, ali mast treba isključiti u potpunosti. Nakon tijelo ugljikohidrata najlakši način da biste dobili energiju za svoj rad, a protein pomoći će mišiće. Evo što možete jesti za fitness: kaša (zob, heljda, riža), lean peradi (puretina, piletina dojke), voće (osim banana i grožđa), povrće, bjelanjke, kruh.

Prehrana nakon fitness

Što jesti nakon treninga? Prvo, nakon dobre vježbe energetskog deficita, ovo je prekrasno vrijeme kada spali salo. Ne ometati ovaj proces i ne jesti ništa nakon treninga unutar 1,5-2 sata. Na taj način omogućeno je odmah poslije škole popiti proteinski shake, tako da tijelo nije napravio za izgubljenu energiju zbog mišića.

Ovo pravilo se ne odnosi na pijenje režim. Možete piti i čak neophodno za vrijeme i nakon vježbanja, naravno da ne bi trebalo biti slatka pića. Nakon 1,5-2 sata fitnessa popraviti mišiće i pomoći im da se jači trebate jesti hranu bogatu proteinima. To može biti nemasno meso, niske masnoće mliječnih proizvoda, kefir, jogurt, sir, svježe povrće, riba, morski plodovi, leća, grašak, bjelanjak.

Ako muči jak osjećaj gladi i umora neposredno nakon vježbanja ne treba izdržati 2 sata, možete jesti niske masnoće jogurt ili sir, piti dovoljno vode ili zelenog čaja. To je važno da bi se unos energije i napraviti veliku pauzu između obroka.

video "Pravilna prehrana prije i poslije fitnessa"