Po prvi put u fitness klase

Hura! Konačno si dobio u teretani. No, to je pola bitke. Ako prvi pokušaj ne uspije, vjerojatno ne želite da se ponovno uključe. Da bi se to izbjeglo, izvoditi vježbe - sa zadovoljstvom, ali molim vas, bez fanatizma!

Prvi put na fitness? Saznajte više o dobi

• Beskompromisno stručnjaci tvrde da je poželjno da ima vremena za promjenu sjedilački način života za više okretan do 35 godina. Od fiziološka gledišta objašnjava se činjenicom da nakon godina P6 upoznati s sportskog tijela počinje za spremanje energije. Njegovi izvori su uglavnom troši na sjedilački mladosti. Sjedeći osoba počinje da se više vremena da se oporavi, ali stres, sindrom kroničnog umora i druge užitke modernog života ometati pravilan odmor. Iz ovog starenja procesi se ubrzavaju.
• Biolozi i tvrde da fiziologa 38 i do 40 godina ljudsko tijelo počinje da se presele na nježniji način rada, ušteda preostalih resursa. Prvo, to utječe na metabolizam: bez redovita tjelovježba i pravilna prehrana metabolizam usporava, što je povoljno odvojiti na stopu sloj rasta masti i celulita. Nakon dobivanjem težine treba potaknuti nastanak bolesti, postojanje kojih je mnoge ljude zaboravi ili jednostavno ne shvaćaju.

Ozbiljno sportski samo 10% stanovništva se bavi u Rusiji, za usporedbu - u izvedbi Europi čak i većina „lijeni” naših zemalja trajati više od tri puta. Tako danas nije neuobičajeno za ruski, kada je četrdeset godina ljudi trošenja i habanja tijela odgovara 50-55 godina. Gurnuti „u štednom načinu rada”, a odoljeti trošenje tijela, liječnici savjetuju da promijenite način života sve do sredine tridesetih godina.

Fitness - podmukao napasnik

A ovdje si na pragu ulaska u fitness klub. Evo, vaš glavni zadatak nije da se uključe u što kraćem roku u sportskom životu, a da bi prijelaz iz sjedilački način života za aktivni što je više moguće glatko. Sport - opterećenje je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Ako se na prvi da se na previše, ne samo da mogu dobiti povrijediti, ali i uzrokovati oštećenja kostiju i mišićno-koštanog sustava.

Prva vježba u tom pogledu nosi puno iskušenja i, kao posljedica opasnosti. Glasna glazba, svjetlost preplanula atletska tijela u kosti sportovamax - opojan atmosfera.

Dakle, nakon što je radio prvu sjednicu pod budnim nadzorom trenera, možete na kraju odlučiti što je radio dosta i vaše tijelo je u stanju izvući još barem toliko.

Ne podleći unutarnjih provokacije inače posljedice djela nije trebalo dugo čekati: ugodan umor pomiješana s emocionalnim uzbuđenjem u noći zamijenio povlačenjem bol u prsni mišići i mišiće ruku i nogu.

Sljedećeg dana, sve svoje pokreti će biti više kao mehanički robot, i svaki oštro skretanje će se bol po cijelom tijelu. Ni od čega pristup u teretanu, gdje ste već kupili skupe ulaznice, a može biti pitanje. Da se to nije dogodilo tijekom prvog treninga važno je:

Video: Prvi put u teretanu. Savjeti za početnike

• Dobro zagrijati prije glavne vježbe.
• Pažljivo dijeliti teške vježbe.
• Provjerite značajnu pauzu između vježbi.
• Nemojte zanemariti preporuke trenera, ne bojte se pitati njemu „glupa” pitanja i pet puta pitati opet isto (ako je potrebno).
• Zaustavljanje u trenutku kada se čini da je sve tek početak.

Trening u teretani

pedala

Bicikl - odlična prilika za zagrijavanje prije vježbanja. No, da ne bi trebali zanositi - previše opterećenja na kvadriceps i nogu ligamente! Twist papučicu manje od 15 minuta, a onda siđe s željeznim konjem.

Video: Prvi put u teretanu. Prepoznajete li sebe?

držite tegovi za vežbanje

Najčešće, pridošlice pitate ako oni pokupiti bućica težine ispravno. To sve ovisi o tome što očekivati ​​od treninga. San reljef biceps? Uzmi 1,5 kg bućica i čine 25 preše na 3 seta. Želite imati jake ruke? Treba više težine (2-2,5 kg) i minimalan broj ponavljanja (ne više od 10 puta).

povući gumu

Prije svega, odabrati prave gume za sebe. kriterij "vaš" je u tome što je potrebno da se protežu uz blagi napor, ali pokreti trebaju biti glatke. Vježbi, budite oprezni i oprezna.

Razmišljati o fitball

Uz njegovu pomoć moći raditi sve mišićne skupine, ali vježba se provodi pod nadzorom instruktora! Bez njegov angažman dopušteno je obavljanje vježbe opuštanja: leći na loptu na vrhu i zagrliti ga ili leći s leđima loptu.

Pumpa mišiće

Prvo stavite simulator 5-10 kg (optimalna težina za početnike) i 10-15 puta Srušit bar. Swing deltoids najbolje iz sjedećeg položaja, širiti noge široki i odmara noge na podu. Tijekom vježbanja reputaciju, dovesti do pretjeranog pritisak na kralježnicu.

organizirati utrke

Trening na pokretnoj traci preporučiti za početak lagane šetnje, postupno povećanje brzine do trčanja (disati na nos!). Bježite ne više od 20 minuta, a zatim se postupno smanjiti tempo i opet nastaviti s korak.

Na temelju materijala fizkult.ru