Aktivnosti tijekom mjeseca: ono što može i ne može

Menstruacija je uvijek u pratnji lošeg raspoloženja, puna apatija, razdražljivost i bolove u trbuhu i donjeg dijela leđa. U one dane, želim zatvoriti sa svima i sve te vježbe i nimalo želje. Međutim, kao što znate, sport pomaže nositi ne samo s viškom masnoće, ali s lošim raspoloženjem.

Video: Menstruacija i trening u teretani

Sportske aktivnosti u kritičnim danima korisne

Obuka u mjesecu - što vidite, nije zabranjeno iz medicinskih razloga, i što možete učiniti, bilo koje vježbe će pomoći dobili osloboditi od boli? Sva ta pitanja može lako odgovoriti.

Za žene u fertilnoj dobi je važno znati da kondicije tijekom menstruacije, ili bilo koje druge vježbe - plivanje, aerobik - imaju izravan utjecaj na tijek menstrualnog ciklusa i njegove regularnosti. Dakle, u trenutku kad žena provodi vježbe za vrijeme menstrualnog toka, ton maternice znatno povećana cirkulacija krvi u prsni organi je poboljšana i bol, karakterističan za mjesec dana, gotovo nije osjećao.

Nakon niza fizioloških studija, znanstveno dokazano da se uključe u sport i vježbanje nije samo nemoguć, već i na svaki način to potrebno, i bez štete za zdravlje ne može biti. U različitim vremenskim razdobljima obilježen Svjetski rekordi sportaša koji su uspjeli to učiniti za vrijeme menstruacije.

Morate znati da je nedostatak fizičke aktivnosti na tijelu, gipodinamichny života utječe na protok mjesečno. Tijekom pedeset godina prošlog stoljeća bilo je zabluda da je teret i sport ne može biti učinjeno za vrijeme menstruacije.

Što možete učiniti?

Rješenje - sportom ili ne - je u potpunosti ovisi o stanju zdravlja. Tipično, menstruacija je u pratnji boli i nelagode. Neke djevojke mogu nositi sa svjetlom napada i izvođenje vježbi, lagano se smanjuje opterećenje. Za one koji ne znaju što je bol za vrijeme menstruacije, ne može promijeniti raspored treninga, samo malo promijeniti postotak opterećenja ovih dana.

Ako tijekom mjeseca osjećate laganu nelagodu i slabost, treba zamijeniti vrsti obuke umirujuće i opuštajuće. Vježbanje tijekom ovih dana koje je potrebno s manje intenziteta i trajanja. Za mjesec dana, postoji jedna firma pravilo - ne možete učiniti teškim trening s utezima s teškim utezima i vježbe s oštrim pokretima.

Video: Trening u kritičnim danima

Postoji određeni popis kontraindikacija za vježbanje za vrijeme menstruacije:

• sindrom jake boli;
• vrtoglavica;
• Ozbiljnost donjeg abdomena;
• Obilan iscjedak;
• Neki kroničnih upalnih bolesti reproduktivnog sustava.

Ako se barem jedan od gore navedenih stavki, obratite se ginekologu koji će zabraniti raditi vježbe ili točno reći što će pomoći normalizirati funkcioniranje tijela.

Jednostavne i korisne vježbe

Sport, kao i mogućnost da ne samo da biste dobili osloboditi od boli za vrijeme menstruacije, ali i iz raznih ženskih bolesti.

Za one žene koje ne mogu zamisliti svoj život bez sportovima, možemo odabrati broj vježbi za vrijeme menstruacije:

• Pilates sustav - individualno Program će vam pomoći kako bi se postigla opipljive rezultate u samo nekoliko mjeseci. Sport na pilates sustav uključuje osnovne trenutke istezanje vježbe za jačanje mišića odgovornih za gornji tisku. Sport povećava količinu krvarenja, ali to ne treba se bojati, jer bol je potpuno nestala. Vježbe s otežanim elemente u vrijeme menstruacije treba zaboraviti, a ne povrijediti zajedničku dobrobit;
• Jednostavno opuštanje vježbe - početni položaj na podu, koljena podignuta. Duboko udahnite s trbuha povlačenja, a zatim oštrim izdisaja. Tehnika se ponavlja 4 puta;
• Početni položaj - uspravno s rukama gore. Doseći ruke gore, sjedi na prste, a zatim idite na tom položaju deset koraka;
• Za izvođenje ove vježbe trebat će vam zid koji se nalazi pokraj njega, a odmara noge, podići ih iznad glave. U tom položaju, duboko udahnite i izdisanje;
• Vježbe - okreće. Da biste to učinili, uzeti vodoravni položaj. Desna ruka povući u stranu, podignite lijevu nogu i pokušati dotaknuti desnu ruku. Identična vježba mora biti izvedena na drugu nogu. Svi kutovi trebaju biti što je moguće ravnija;
• Sport ne samo da pomaže u izgradnji mišića ili dobili osloboditi od viška težine, ali i za smanjenje stresa u trbuh tijekom mjesečnice. Da biste to učinili, stati na sve četiri s glavom prema dolje između njegovih ruku, dodirujući čelo. U tom položaju, maternica je malo sags i smanjuje grčeve koji potiče opuštanje;

Ove jednostavne vježbe u sportu će vam pomoći kako bi se uklonili loše raspoloženje, bol i nelagoda u trbuhu. Ako vježbate redovito prije, za vrijeme i poslije menstruacije, po mišljenju liječnika - ginekologa, možete zaboraviti na puno ženskih bolesti.

preporuke

Nekoliko savjeta za one koji vole sport:

• Tijekom tjedna prije ljuštenja kože raka endometrija treba aktivno sudjelovali u sportu. Posebno treba obratiti pozornost na kardio i fitness aktivnosti. Takvi sportovi - kardio i fitness aktivnosti - promovirati aktivno dotok arterijske krvi u prsni organi žene, što mjesečno neće donijeti takvu neugodnost;
• Mišići su odgovorni za lijepe blokovi pritiskom na trbuh, igra značajnu ulogu u menstruacije. Prije početka pražnjenja, izbjegavati sportove u kojima trbušne mišiće aktivno uključeni, pogotovo ako su slabo pumpa. Takva pretjerana marljivost donijeti prigovaralo bol u trbuhu i donjeg dijela leđa. U tom slučaju, bolje zamijeniti tehnike sportske masaže;
• Neke žene vidio blagi porast tjelesne težine u drugoj polovici, povećati fitness vježbe ili imaju težak teret za vrijeme treninga snage, to je apsolutno u redu. Debljanje se može objasniti fiziološko otpuštanje hormona koji zamka vlage u tijelu žene. Prekomjerna tjelesna težina brzo nestati u kratkom vremenu nakon menstruacije.