Fitness lopta za mršavljenje. osnovne vježbe

U ovom članku:

1. Top osnovne vježbe
2. Vježbe za noge

Fitness lopta za mršavljenje je od dvije vrste:

• • fitness s velikom loptom ili fitball. Ova vrsta ima smjer koji dolazi na vlast opterećenje, ali drugi - u većoj mjeri usmjerena na nastavu s različitim kuglicama, kako bi se smršati;
• • Trening s medicinskom loptom. Trening pomoću medbola više kao jednostavne vježbe, gdje je opterećenje primjenjuje uz pomoć lopte, a ponekad igra ulogu gimnastičke vježbe. To su padine, ljuljačke ruke i noge i druge vježbe koje se izvode pomoću kugle. Istina na medbola ima prednost, jer je lopta ima malu veličinu, koji omogućuje da se presele s njim bez puno truda.

Sada sve više počeo vole vježbe koje se koriste za fitness loptu. Naravno, svatko može izvesti savijanje i zgrčene s loptom velike veličine, je lagana, a uz pomoć svijetle trim i loptu može biti vrlo lako pokupiti.

Međutim, prije nego što nastavite s vježbama s velikom loptom, pobrinite se da vam odgovara. To se može učiniti pomoću tablice koja je dostupna na kutiji u kojoj su podaci ukazuju na promjer. Preporučuje se da ne napuhati loptu više od zadane veličine. Inače feetball jaz može se pojaviti tijekom treninga.

Top osnovne vježbe

Mnogi moderni treneri preporučuju počevši trening sa ovom loptom s malo zagrijavanja, gdje je najbolje uključiti vježbe s loptom, a izvode ih na njemu. To će omogućiti da se uključivati ​​veliku grupu mišića, jer je lopta nestabilna, i opruge tijekom opterećenja.

Dakle, ovdje su neke učinkovite i popularne vježbe s loptom, možete to učiniti čak i kod kuće:

1. Lezite na fitball, ruke gore protiv izravno na podu, noge u isto vrijeme treba biti savijen na koljena i podigao. Svaka noga treba aktivirati barem 10 puta.
2. Ruke ustati i protegnuti noge na podu, da ravnotežu treba biti što je moguće duže.
3. Opet ležati na fitball, ruke - na podu, noge trebaju savijati u koljenima i svaki put oni moraju podići. I svaki od njih - 10 puta.
4. U ovom trenutku, sjedeći na lopti, koljena savijena biti dobar protežu na podu. U tom položaju, ruke su uvučeni i njihova potreba da se oslanjaju na loptu. U takav položaj treba biti niže i podići noge su najmanje 10 puta, i to bi trebalo biti učinjeno naizmjence.

Ako je potrebno osposobiti bočne skupine trbušne mišiće, onda za to će vam trebati da kleknu pored lopte, a bočno se oslanjaju direktno na njega, stavi ruke na fitball i ribolova u različitim smjerovima.

Vježbe za noge

Lezite na leđa, čvrsto stisnite loptu između nogu, a sada samo trebate podignuti fitball. U početku, to dolazi s ravnanje koljena, a zatim - noge trebaju biti savršeno ravno.

Dalje, kotrljati loptu okolo.

Također je preporučeno da podigne loptu. Kad smo stigli na vrh, držite ga u tom položaju. Trebat će vremena koliko god je to moguće. Za obavljanje sjediti na podu, držati fitball noge ili koljena.

Znamo jako puno vježbi, gdje je glavna uloga uzima loptu za fitness. Važno je napomenuti da je fitness lopta mršavljenje odgovaraju ljudi sa različitim pozadinama. Sada je također razvio posebnu obuku, kako za nove mame koje sanjaju da se ukloni višak.