Kako izgubiti težinu nakon 30 godina: savjet nutricionista i fitness trenera

Video: Kako zadržati mladost i shvatiti: Natalya Filippova. Savjet fitness trener obuke za žene

Svako doba je u pratnji određenih problema s likom. Nije tajna da je nakon 30-40 godina, većina žena udebljati lako, a njihov oblik oluk ulje. Izrada vlastite opterećenja programa, obratite pozornost na činjenicu da je uzrok debljanja leži u našem dobu.

Žensko tijelo i gubitka težine u 31-41 godine

U 40 godina, težine je vrlo lako, čak i ako jedete baš kao i prije. Glavni razlog smatra se gubitak mišićne mase, kao i metabolizam se događa u mišićnom sloju. Budući da je neaktivan stil života i sjedeći posao ne uključuje mišiće, počinju raspadati. U svojoj mladosti, to nije problem, jer smo aktivni. Plus do 30 godina starosti imaju jedan faktor koji štedi - Podrška mišićni tonus visoke hormonska pozadine. Nakon 30 godina, ovi faktori prestaje biti na snazi, a mišići postupno razgrađuju.

Francuski znanstvenici su pokazali da u dobi od 31 do 41 godina, osoba izgubi jedan do dva posto mišićne mase svake godine. To znači da naše tijelo treba dnevno do 125 kalorija manje nego prethodne godine. Sljedeće godine, ovaj iznos je još manji, a to je jednaka nekoliko malih komada kruha.

Jedva da je itko od nas smanjiti svoju prehranu svake godine. Naprotiv, tijekom godina, sve više i više problema, i slatko - sve poznate za pomoć u stresnim situacijama. Rezultat - višak masnoće koja je odgođena u svakom slučaju. Nažalost, čak i ako svake godine ćemo smanjiti naše prehrane za 125 kcal, nije zaštićen naše tijelo od dobne promjene i gubitak oblika. No, ipak, gustoća i elastičnost svih dijelova tijela je zadržao zahvaljujući mišićima, a ne masti.

Vježba za mršavljenje nakon 30 godina

Srećom, postoji rješenje! Glavna stvar - odabrati pravi trening, kako bi vam pomoći u održavanju mišićne mase, a ne masti stalak. Žene koje vole zdrav stil života i aktivan odmor, kao i - sport, u dobi od četrdeset su deset ili čak dvanaest posto više mišićne mase od žena iste dobi koji vole sjedeći sport ili fitness. Više mišića omogućuje brz metabolizam, što omogućava da se ne ograničavaju na kolačiće i vafelkah- sve pretvara u energiju!

Stvari učiniti u 30-40 godina za izgubiti težinu?

Trebate vježbe, u kojoj ćete naizmjenično visokog intenziteta snage opterećenja sa svjetlom aerobik. Kada se to trening s utezima trebao biti između 30 sekundi do 3 minute, ali aerobic treba uzeti 3 puta više vremena. To znači da ako naiđete, a zatim 3 minute bi trebao biti vrlo brzo, a zatim 9 minuta spor.

Dijeta nakon 30 godina

Takav sustav je vrlo korisno ako radiš vježbe s utezima, ili plivanje ili biciklizam ili skijanja. Ako mislite da je učinak dužeg pretplate u teretanu, onda možete odabrati snage aerobik, na primjer - kickboxing, ili - svjetlo aerobik, na primjer - strasan latinoameričke plesove. To je najbolje da se bave do četiri puta tjedno po jedan sat.

Gubitak težine u 41-51 godine

Između dobi od 40 i 50 godina, problem ostaje isti. No, trening s razmacima snaga iaerobnymi postaje žena je mnogo teže izvesti. Zglobovi gube elastičnost, a time povrijediti ih lakše oporaviti bilo koji više. Kosti gubitak kalcija, ali to se može ispraviti uz pomoć vježbe.

Studija, provedena od strane istraživača u Japanu pokazalo je da žene u dobi od četrdeset godina kroz vježbe bili u mogućnosti povećati bokove gustoću kostiju i natrag za 1%. Ali žene ne obavljaju bilo koje vježbe, izgubljen do 2,5% od kostiju i mišićne mase.

Stvari učiniti u 40-50 godina za mršavljenje?

Ako se odlučite vježbati, onda možete početi s bicikla, brzo hodanje ili trčanje. Sve to će vam pomoći da se spali off 300-600 kalorija po satu. To je napustiti trčanje i svih vrsta obuke vezane za skakanje i slijetanja, kao prilikom slijetanja postoji previše stresa na zglobove, a postoji i opasnost od njihovog uništenja.

Video: Noć u fitness klub sa Batey strane Oreshek vrpcama u subotu 21:30 GMT Vrlo vesela bodybuildingu!

Budite sigurni da nakon svakog treninga istezanje. To ima pozitivan učinak na krv i limfnu cirkulaciju, smanjuje pojavu celulita. Također, možete izvesti sit-ups i push-up, ljuljačka ruke i noge. Također je vrijedno probati jogu ili pilates, a sve to na najbolji način utjecao na slici i fleksibilnost tijela. Plesa možete se odlučiti za trbušni ples, flamenco ili odaberite ili strastveni tango.

To će biti sasvim u redu, ako posvetiti vrijeme treninga 3-4 puta tjedno jedan sat, a na kraju svake sesije do 15 minuta istezanja i uzeti vježbe riječi.

I na kraju - ne zaboraviti kupanje! To je pristupačan i koristan u bilo kojoj dobi.