Aerobik u vodi za mršavljenje: recenzije i rezultati

Aerobik u vodi za mršavljenje - to je skup vježbe izvode u vodi na plitke dubine. Fitness klase u vodi čak i pomoći pretili ljudi osjećaju opušteno i slobodno. Većina tijela je skriven ispod vode daleko od znatiželjnih očiju, pa aerobik u vodi za mršavljenje je vrlo popularan. Vježbe u bazenu s trenerom održan ritmičku glazbu - to je način da se podići vaše raspoloženje i povećati vašu želju za pomicanje.

Kako korisno aqua aerobic za mršavljenje

aerobic voda - je učinkovita metoda za borbu protiv celulita. Kombiniranjem nekoliko vrsta tereta u razredu, iz tijela ostavljajući dodatnu težinu i zategnuti kožu, povećava mišićni tonus. Whirlpool, javlja se u vrijeme vježbe, aktivno sagorijeva kalorije, ubrzava metaboličke procese metabolizma. Jačanje imunološkog sustava igra važnu ulogu.

Prednosti u bazenu sjednice za pohudeniyas pomoću aqua očigledan. Voda je manje stresa na zglobove, smanjuje rizik od ozljede. Nakon predavanja, aerobik u vodi nije bolan mišić odgođen početak bol mišića. Voda, koja ima veliku silu gura, mnoge vježbe su lakše nego ako su provedena u zraku. Tijekom lekcije ojačati mišiće skeleta, odnosno, poboljšava držanje tijela.

Vježbe za trbuh i strane

Prije početka bazen za vodu aerobic, posavjetujte se sa svojim liječnikom i dobiti certifikat ovlašćuje vježba. Bazen, poželjno je najmanje dva puta tjedno. Kao i kod bilo koje vježbe, aerobik u vodi za mršavljenje treba početi sa zagrijavanjem - skakanje, ljuljačke ruke i noge. Vježbe za aerobik u vodi za mršavljenje je potrebno za obavljanje snažno, s dobrim raspoloženjem. Je li moguće da izgubite težinu bez iscrpljivanja rada kako bi se smanjila trbuh i bokove, izvodeći složene aerobik u vodi, naučiti ponavljanjem vježbi predložene.

1. Uvijanje. Obliques i strane dobro istražena, ako stoji u vodi do prsa, okreće torzo tijelo u različitim smjerovima. Tijekom vježbe, preporuča se malo poskakivati. Izvođenje 3-5 minuta, sve dok se napetost se osjeti u stranu.
2. Mach stopalo natrag. Izvođenjem ove vježbe ispravno, kao rezultat ćemo naći vitke bokove i zaobljene stražnjice. Voda bi trebala doći do prsa. Stand okrenut ogradu, da se podigne ruke. Podignite nogu kao visok kao moguće, a zatim napraviti oštar jeku leđa. Za par sekundi držati nogu u tom položaju. Donja. Da li je 10-15 puta. Za promjenu na drugu nogu, radi Mahi i 10-15 puta. Povratak tijekom vježbe, pokušati zadržati savršeno ravno.
3. Pritisnite trbuha 1. Odmakni se u bazenu stranu, naslanjanje na koljena ili se glave tračnice malo veći. Donji dio tijela treba biti paralelna s dna bazena. Izvođenje nogama „bicikl”, „škare” za 5-8 minuta. Ili napraviti dva seta 3-5 minuta.
4. 2 Press abdomen. U istom položaju kao i za prethodne vježbe, noge izvukao do brade što je bliže moguće. Natrag na original. Da biste to 10 puta.
5. 3 Press abdomen. U položaju leđa na stranu, gležanj spona loptu. Naprezanje, pokušavajući spustiti noge s loptom na dnu bazena, razbijanje otpor vode. Izvođenje 5-8 minuta.
6. masaža. Stojeći u vodi, jakim pokretima ruku masaža problematičnih područja u trbuhu i bokovima.

Prehrana u zapošljavanju

To vrijeme vode aerobic potrošnje kaloriyuvelichivalsya za chasdo izlazom na bazen i nekoliko sati, ne mogu jesti ništa. Fix u umu pravilo koje kaže da brašno, slatko, začinjeno, slano, konzervirana, dimljena u višak će se voziti svoje napore tijekom nastave aerobik u vodi na „ne”.

• Broj obroka dnevno može biti 5-6 puta. Pokušajte smanjiti količinu obroka na pola, ali to ne bi trebalo dirati doručak. U jutarnjim satima moć mora biti potpuna: žitarice, voće, kuhano nemasno meso i sokovi.
• Obvezno potrošnja pročišćene vode, bolje mineralna negazirana, na dvije litre po danu.
• Ako želite slatko - jesti žličicu meda. On će dati energiju tijela te obnoviti zalihu minerala.
• Eliminirati alkohol koji unazaditi tekućine u tijelu, što dovodi do celulita.

Kontraindikacije za nastavu

Prije prve lekcije otići liječniku ured - je potrebno. Žele izgubiti na težini, ne kriju od liječnika pravu sliku svog zdravstvenog stanja. Prednosti pohudeniyatela će biti u korist samo ako to neće naškoditi tijelu. Ovdje je popis bolesti za koje je nemoguće prisustvovati vode aerobic mišljenja od kojih je najviše pozitivnih.

• koronarna bolest srca;
• preinfarction i postinfarktnog stanje;
• alergijske reakcije na klor u vodi;
• cistitis;
• bolesti kože.

Odgovori na najčešća pitanja:

1. Ono što čini Aerobik u vodi? Uz ubrzanu cirkulaciju krvi, poboljšava protok krvi u svim organima, javlja kralježnice ravnanje. Poticanje i masaža poboljšati tonus kože i mišića, smanjuje i nestaje celulit, obujam tijela smanjen.
2. Koliko puta tjedno bi trebao biti angažiran? Nastava mora prisustvovati najmanje dva ili tri puta tjedno.
3. Koliko aerobik u vodi sagorijeva kalorije? Više od 20 minuta intenzivne vježbe sagorijeva 210 kcal, 30 minuta - 315 kcal, 45 minuta - 475 kcal po satu - 630 kcal (na temelju toga da vaše tjelesne težine oko 70 kg)
4. Bolje je aerobik u vodi ili prikladnosti? Aerobik u vodi u mnogim aspektima djeluje u prvom redu u odnosu na fitness. Promjene izvršene u vodi, smanjiti stres na zglobove, smanjuje rizik od ozljede. Nepostojanje znojenje, kao što se događa u fitness za zhenschintozhe je težak argument u korist aqua aerobic.

Video: aerobik u vodi za mršavljenje vježbi

Prije i poslije

Neosporna je činjenica, kako je na snazi ​​aerobik u vodi, potvrdio fotografije žena poduzete prije početka nastave i nakon vremena kada su vidljive golim okom postignuti rezultati. Svaki pojedinac tijelo reagira na težinu proces gubitka. Sa snažnom željom, pozitivan stav, naporan rad vitke linije siguran da se vrati, što potvrđuje učinkovitost aerobik u vodi.