Aerobik u vodi - zdravstvene prednosti zapošljavanja i mršavljenje

• Prednosti aerobik u vodi
• Aerobik u vodi i mršavljenje
• Aerobik u vodi za vrijeme trudnoće
• Aerobik u vodi klase ili teretanu

Aerobik u vodi kao oblik tjelesne aktivnosti pojavila prije nekoliko tisuća godina. Tu je verzija koja kroz posebne asane Kinezi obučeni u snagu vode, izdržljivost i preciznost udara. U slavenskim zemljama, aerobik u vodi je postao popularan u kasnom 20. stoljeću, kada je prvi put u glavni, a onda svi ostali gradovi su se počele pojavljivati ​​modernih fitness centara. Koje su prednosti ove aktivnosti i kako je na snazi ​​su oni?

Prednosti aerobik u vodi

O tekućina svojstva čine je osoba gotovo bez težine, znamo iz djetinjstva. Ovdje na to kao nešto, kao i sposobnosti da pruži masažni učinak i izgrađen cijeli kompleks treninga. Prevladavanje otpora vode, čovjek je prisiljen potrošiti značajnu količinu kalorija, a ako se tome doda potrebu za zagrijavanje tijela, odnosno trošiti dodatnu energiju, učinak je jednostavno zapanjujući!

Sama po sebi, koristi od plivanja u bazenu je ogroman, pogotovo za kralježnicu. Stručnjaci kažu da je ovaj sport uključuje sve mišićne skupine, govoreći izvrsnu alternativu uobičajenom treningu. Dakle, ako se kombiniraju kupanje sa fitness elemenata, korištenje bazena je dostupna.

Prednosti treninga u vodi su nježni opterećenje na zglobove. Rizik da ih ozlijediti sveden na nulu, što je vrlo važno za starije osobe, pretilih, i bolesti mišićno-koštanog sustava.

Stručnjaci ne ponavljamo o opasnostima od konvencionalnih treninga za jezgru, ali u vode glavni „motor” u ljudskom tijelu ne osjeća tih pritisaka na kopnu. Naprotiv, aerobik u vodi poboljšava funkcioniranje srčanog mišića, povećava svoju snagu i volumen. Krvožilni sustav djeluje u savršenom trenutku za nju: poboljšanje odljev venske krvi.

Voda je na koži učinak masaže, povećava svoju elastičnost, tonus i elastičnost. Osim toga, ona također stvrdne tijelo, ima pozitivan učinak na živčani sustav, ublažavanja učinaka stresa, povećanje učinkovitosti, poboljšanje sna i apetita.

Video: Aerobik kod kuće za početnike | Lekcija 1 Taymstadi ru

Taj osjećaj umora i val karakteristično za trening u teretani, odsutan nakon zaposlenja u vodi, jer se radnja vrši od strane snižava mišića razinu mliječne kiseline, što uzrokuje neugodan osjećaj pečenja. Aerobik u vodi klase su predmet, čak i oni koji ne mogu plivati, kako su sve vježbe izvode stojeći do prsa u vodi.

Aerobik u vodi i mršavljenje

Nemojte misliti da aerobik u vodi - ovo je neki jednostavan plyuhanie u vodi. Kako bi se poboljšala učinkovitost treninga pomoću različitih uređaja - pjena štapići, peraje, akvaganteli, akvapoyas za komplikacije, posebne čizme i još mnogo toga.

Kako bi preživjeli, svladavajući otpor vode, pa čak i obavljanje radnji koje diktira instruktor, nije tako jednostavno. Aerobik u vodi za mršavljenje je vrlo učinkovit, jer je 40-60 minuta treninga tijelo se izgubiti i do 700 kalorija! Toliko se može izgubiti samo velike brzine skijanja.

Pokazalo se da nastava u vodi uvelike ubrzati metabolizam tijela. Metabolizam djeluje na maksimum, stanica obogaćen s kisikom, što omogućuje sagorijevanje masti. Bazen je preporučeno za mršavljenje i za one žene koje pate celulit. Vibracije vode kada radite stvara masažni učinak na problematična područja kože je izglađen.

Video: Ples aerobik za mršavljenje

Aerobik u vodi za vrijeme trudnoće

Liječnici kažu da je trudnoća - nije bolest, nego samo one žene koje su postale majke, oni znaju što je potrebno nositi i roditi dijete, i zdravo.

Mnoge žene u poziciju vala, a ne da li su vježbe štetu, ali s druge strane, svaki liječnik će vam reći koliko je važno u ovom razdoblju fizičke aktivnosti, zbog kvalitete isporuke ovisi u velikoj mjeri.

Aerobik u vodi za trudnice može biti jedino rješenje, što treba uzeti u obzir specifičnu situaciju žena i postati jedan razuman granicu između sportskog treninga i sjedilački način života.

Svih devet mjeseci žensko tijelo priprema za porođaj. Kosti, osim, volumen krvi se povećava, koža osjeća istezanje ograničenje. Održavanje tonusa mišića bez pretjeranog opterećenja na kralježnicu, koji je već rade na trošenje i suza, i da će naplatiti u vodi.

U takvom okruženju, žena neće osjećati želudac i gravitacija može veseliti u zadovoljstvo. Osim toga, ova vježba služi izvrsnu prevenciju strija i strije, poznato da mnogi trudnice. Međutim, bazen trudnoće mogu imati kontraindikacije, ako trudnica vrijedi rizik od pobačaja.

Općenito, stručnjaci savjetuju snažno da je ne riskirati i čekati prvi trimestar je najopasniji i početi trening nakon 14. tjedna trudnoće. Nije nužno da se tijelo previše, jer je problem žena - ne gube na težini, te ojačati mišiće kralježnice, abdomena i međice. Stoga pokazuje učvršćivanje jednostavne vježbe.

U trećem tromjesečju vježbe u vodi će obavljati prevenciju edema, pa obilježje posljednjih tjedana trudnoće. U tom razdoblju trudnice preporuča da se usredotočite na pravilno disanje i vježbe perineuma kako bi se smanjila na nulu rizik od prijeloma.

Aerobik u vodi klase ili teretanu

Aerobik u vodi ili teretana? Ovo pitanje je pitao od mnogih koji su odlučili da povećaju svoju pokretačku aktivnost. ako govorimo o učinkovitosti, klase u vodi ni na koji način inferiorni vježbe izvode sa utezima. Dakle, treba nositi na svojim željama.

Mnoge žene koje pate od viška kilograma, samo slobodno posjetiti teretanu, jer će se morati nositi uske odjeće i pokazati drugima sve neugodne osobine svojih likova. Osim toga, ove vježbe uzrokuju prirodno za ovu vrstu procesa djelovanja: pojačano znojenje i crvenilo kože.

Vježba se u bazenu nemaju tih nedostataka. U vodi, nitko ne može vidjeti značajke figure, štoviše, kao što praksa pokazuje, Muškarci rijetko pohađati takve klase, i žene koji razumiju jedni druge probleme, kao što ne postoji ništa što bi se sramiti.

Luče znoj upija vodu, hlađenje tijela i povećanje razine udobnosti sportaša. Nastava se održava zabavno, uzbudljivo i daje priliku da komuniciraju jedni s drugima, osim gorućih problema.

Kao što je već spomenuto, bazen je velika prednost za lik, i stoga, kao trening može biti i treba se smatrati kao jedan od glavnih sporta. Sretno!