Fitness u kući: stijena pritisnite

neće ući u lijepe dame u zabludi i odmah usredotočiti našu pažnju na činjenicu da dom fitness

U životu mnogih žena, to je da je od svakodnevnih poslova, podizanje djece, briga za nju voljeni suprug, pranje, kuhanje izrezati dva sata otići i posjetiti teretanu nije moguć. Ali oboje želite ostati mlada, atraktivna, tonirana dama. Vjerujte mi, nitko tko ne cijeniti činjenicu da ga s odličnim uvjetima života, apsolutno zaboraviti o svom izgledu i postala mutna tetka nepoznata dob. Dakle, pokušati dati sebi barem jedan sat dragocjenog vremena da se uključe u kućnom fitnessu.

Dakle, bilo koje vježbe, bilo da se trening u uvjetima teretanu, ili ako se vlak kod kuće, zahtijeva prije treninga, tresti i učiniti tijelo, priprema se za učitavanje. Ovdje je potrebno podsjetiti na nastavu tjelesnog odgoja u nižim razredima. Desetak naginje u različitim smjerovima, istu količinu trbušnjaka, lunges, i spremni ste za napornog dana.

Video: Preuzimanje PRESS pravo! tehnika izvedbe. fitness Početna

Gotovo sve lijepe žene su zabrinuti za stanje njihove tisak. Stoga preporučujemo da počnete kućne vježbe s vježbama u tisku, i to s pletiva. A za tu svrhu:

1. Lezite na pod sa svojim stražnjim nogama staviti telad na kauču ih savijanja u koljenima tako da je kut dosegla 80-90 stupnjeva.

Video: Fitness za Djevojke Preuzimanje Pritisnite HOME

2. prekrižiti ruke na glavu ili prsa na nekoga kao što je udoban.

3. Početak uvijanje, sklopivi je gotovo polovica. U suprotnom smjeru ne trebaju odstupiti, amplituda pokreta ne bi trebao biti velik.

Radiš tri ili četiri pristupe kapele, što imaju snage.

još jedan trbušne vježbe - bočno uvijanje. Za izvođenje ove vježbe, leći na podu oštrice, dupe i noge rotirati za 90 stupnjeva. Ispada da je gornji dio tijela ležao na leđima, a donja na stranu. Iz takvog stanja uvijanje, radimo bočne trbušne mišiće. Tri ili četiri seta 20 puta će biti sasvim dovoljno. Zapamtite, morate biti potpuno uključeni bočne trbušne mišiće.

Daljnju borbu protiv masnih naslaga tzv „ljubav ručke” Da nagiba od jedne na drugu stranu, dok stoji. Uzmi budaletina u jednoj ruci (2-3 kilograma), ili bilo koji drugi raspoloživim sredstvima prikladnim težine i početi zarađivati ​​padinama. Druga ruka treba biti na čelu. Pokušajte smanjiti na minimum pokreta bokovima trebali raditi samo obliques, ako uskoro ćete osjetiti peckanje, onda ste to pravo. Ova vježba je najbolje učiniti po dva ili tri seta (30-40 okreće za pristup).

potpun kuće vježba u tisku preporuča tjelovježba poznat svima bicikl. Leći na leđa i savijte noge pretvarati da pedaliranje imaginarni bicikl. U tom slučaju, vi ćete postići najbolji učinak, ako su noge postavljene pod takvim kutem da će gotovo dodiruju pod. To je vrlo teško vježbe, ali prednosti njegove primjene maksimalan. Prilikom izvođenja ove vježbe će biti dovoljna za dva ili tri seta 15-20 kružnim pokretima.

Ove vježbe će vam pomoći u kući fitness. Nakon što ste postali iskusniji sportaš postupno otežavaju kućni program vježbanja.

Laka za ženske Internet stranice