Joga za trudnice - dobar, preporuka i osnovnih vježbi

Video: Julia Sinyavskaya. Prakticiranje joge tijekom trudnoće

• Kako korisno joga za trudnice
• Preporuke za praksu Yoge za trudnice
• Osnovne vježbe za trudnice
• 1. Stalni Mountain
• 2. Trokut s podrškom
• 3. Čučanj uz podršku
• 4. Mačka i krava
• 5. trbuh disanje

Većina škola, prakticiranje joge, trudnice obratiti posebnu pozornost, jer oni vjeruju da kroz poboljšanje može podići razinu ljudskog razvoja. Za žene koje su trudne, razvile posebnu meditaciju i vježbe koje će im pomoći da pronađete sklad sa samim sobom, svojim djetetom i okoliša, kao i ojačati svoje tijelo i pripremili ga za isporuku. Idemo uzeti bliži pogled na ono što se točno može imati koristi od joge u trudnoći.

Kako korisno joga za trudnice

Redovita praksa joge može pomoći ženama koje očekuju dijete, kako bi se olakšalo njihovo zdravlje, smanjiti manifestacije toksičnosti, dobili osloboditi od umora, slabosti i pospanosti. Oni će biti dobra prevencija proširenih vena i edem, poboljšati krv između bebe i buduće majke. Asane će ojačati prsni mišići, trbuh i leđa, povećat će elastičnost ligamenata i mišićno tkivo, koje će pripremiti tijelo za nadolazeće stresa i jednostavnost tijekom poroda.

Osim toga, joga tijekom trudnoće podešava endokrini sustav, jača imunološki sustav, potiče slom masti, uči da se opustite, ublažava tjeskobu i daje pozitivan stav. Vježbe disanja će zasititi krv s kisikom, kako bi se poboljšala učinkovitost pluća, može pomoći u smanjenju boli tijekom poroda. Također uče jogu kako bi se bolje razumjeti i kontrolirati tijelo i emocije, sigurno će doći u ruci u stresnim situacijama.

Preporuke za praksu Yoge za trudnice

Žene koje zatrudne prije radiš jogu i pridržavaju aktivan stil života, u ranim fazama može nastaviti obavljati uobičajena za skup vježbi. Ali onda će biti potrebno pregledati obavlja vježbe i isključiti iz svojih asane, što je previše za komprimirani unutarnjih organa, postoje nagle promjene položaja, a tu je i opasnost od pada.

Obučava žene trebaju upisati u posebnu skupinu. To je nužno za sebe i buduće čipove zaštitili od mogućih komplikacija. Možete početi nastavu bilo koje razdoblje, kvalificirani instruktor će odabrati prikladne za svoje stanje opterećenja.

Joga za trudnice moraju biti vrlo oprezni. Preporučuje se da se izbjegne skakanje, udaranje, nagle pokrete. Ustani i idi trebate polako i glatko. Tijekom treninga treba izbjegavati bilo kakav pritisak na trbuh, a od drugog tromjesečja, vježbe su učinili ležeći na trbuhu. Većina njih se mora provesti u sjedećem položaju, s preselio pored noge. Od trećeg tromjesečja, ne ležećem položaja, pridonosi krvožilnog propadanja. Tijekom tog razdoblja, vježbanje treba biti najviše ograničavajuće, bolje je dati prednost onima koji su završili stoji ili leži na svojoj strani. Posebna pažnja posvećuje se preporučuju vježbe disanja.

Kada yoga je kontraindiciran u trudnica:

• Ako postoji bilo krvarenja.
• Uz prijetnju od pobačaja.
• Ako jakim toksikoza, uz povraćanje i veliki gubitak težine.
• Kada tahikardija, tlak udara, vrtoglavica.
• Kada hidramnion.
• U slučaju bolesti u kojoj tijelo ne može biti podvrgnut naprezanjima.
• U posljednjim tjednima trudnoće.

Osnovne vježbe za trudnice

1. Stalni Mountain

Stanite uspravno i stajati s nogama malo, tako da su čarape pogledao ravno naprijed. Povezivanje na razini dlan prsima. Pokrij oči i dišite ravnomjerno i duboko. Na udisati povući svoje ruke i zasjesti malo. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Da li deset ponavljanja.

2. Trokut s podrškom

Video: Punjenje za trudnice. Drugo tromjesečje. Kompleks №2. Masha Efrosinina

Stojeći na raširene noge, okrenuti lijevo bedro i stopalo prema van, savijati koljeno i lagano nagnuti svoju lijevu ruku na nogu, spustite svoje oči prema dolje i lijevo. Udisati kao što podignite desnu ruku i oči fiksirane na vrhovima prstiju. Za održavanje ravnoteže, lijevo koljeno naslanjati na bedro. U tom položaju je pauza za jednu punu dah i zatim se vratite u početni položaj. Da li pet ponavljanja za svaku stranu. Ova vježba je yoga daje snagu za sve mišiće.

3. Čučanj uz podršku

Na katu, jedan na drugoga, staviti nekoliko jastuka. Okrenuti leđa na njih i stajati s nogama, tako da su šire zdjelice. Savijanje koljena, duboko čučanj sve dok ne sjedne na jastuk, a ruke treba presavijeni na prsima. Pokrij oči i opuštanje mišića zdjelice, raditi deset udisaja kroz nos. To je vježba za trudnice je dobra priprema za poroda, ali to se ne može ukloniti s predispozicijom do preranog poroda.

4. Mačka i krava

Stanite na koljenima, na dubokoj inspiracije, vygnite postupno natrag dolje i trtica fiksne i gledati u strop. Izdahnite i, pritiskom bradu na prsa, okrugla leđa. Zatim uzeti petu i na poziciji pauze za jedan respiratorni ciklus. Da li deset ponavljanja, ali na kraju, posljednji element vježbanja Držite pet udisaja.

5. trbuh disanje

Sjesti na jastuk, prekrižiti noge i stavite ruke na donji dio trbuha. Pokrij oči, udisati nos, fokusirajući se na opuštanje mišića dna zdjelice i izdahnite polako. Napraviti nekoliko ponavljanja.

Joga u trudnoći je da vam donijeti samo radost i zadovoljstvo. Osjetljiv pristup asane, ne preopterećenje, ako bilo koji od vježbi vam dostaviti nemir, budite sigurni da ih odbaciti.