Joga za trudnice

sadržaj

Video: joga za trudnice (joga klub oum.ru ekaterinburg)
Video: 60 minuta yoge za trudnice s izvrsnom proučavanje cijelog tijela

ord majčinstvo To je potpuno drugačiji od uobičajenog joge. Počevši od prvog mjeseca trudnoće, treba biti vrlo pažljivo pratiti njihovo stanje, jer svaki krivi potez može dovesti do oštećenja i vi i vaše dijete. Prema tome, Yoga za trudnice naglasak nije na obavljanje složenih asane i mekana teče protežu mišiće i zglobove, kao i vježbe za jačanje mišića leđa i pripremiti napustiti mišića zdjelice i medijea. Samo puno pažnje na praktične vježbe yoga tečajeva za trudnice dane vježbe disanja. Možda posljednjih mjeseci trudnoće, 90 posto vremena nastave treba dati samo njima.

Naravno, jedan program joga za trudnice na sve ne. Uostalom, trudnoća je sve žene na različite načine, tako da yoga vježbe treba odabrati pojedinačno. U svim ozbiljnosti, to je bolje upisati u posebnu grupu, radeći pod vodstvom iskusnog yoga instruktor, koji će biti u mogućnosti razlikovati različite vrste praksi, uzimajući u obzir svoje zdravlje, kondiciju i gestacijsku dob.

Kod kuće možete napraviti praksu disanja. To je sigurno, ako nemate bolesti dišnog sustava kao što su astma, na primjer.

ovdje Primjer disanja prakse koje možete učiniti u jutro tijekom trudnoće.

Ako možete, sjedite u položaju lotosa - ako ne i na tvrdu stolicu s leđa. Ispravite leđa i stavio ruke na koljena. U morat ćemo uzeti vrijeme ove vježbe. Primjenjujemo sustav računa, koji se zove "jogijske kuglice”.

joga dlaberem Pogledajte moje ruke - na svakom prstu postoje tri poprečne crte. Spojite palac s indeksom na mjestu prve gornje linije. Izračunajte liniju na svim prstima, ide od vrha do dna. Spustite zadnju liniju na mali prst - to je 12 linije: to je za svaku liniju morate biti jedan dah i jedan dah. Dišite samo kroz nos, pokušavajući ispuniti cijeli volumen zraka u plućima.

Sada zatvorite oči i koncentrirati. Prsti su presavijeni u „zagušenja krunice.” Duboko spor dah i duboko, sporo dah. Pomaknite prst na drugoj liniji - izdahnite i ponovno udahnuti. I tako dalje do zadnje linije na bazi malog prsta. Možete dobiti kompletan ciklus koji se sastoji od 12 punih udisaja i 12 kompletnih udisaja. Možete ga ponoviti opet, ako ne i umorni. Nema ograničenja!

Takva vježba za obavljanje dobro u jutro i navečer. Ne brinite, to vam neće donijeti ništa, ali dobro.

Materijali tečaja „Joga za početnike”: