Vožnja biciklom za početnike kod kuće - pravila i vježbi

sadržaj

• Što je yoga?
• Malo povijesti
• Prednosti yoge za ljudske okupacije
• Glavni kontraindikacije
• Najbolje vrijeme za praksu yoge
• Asana kući praksa
• Asane za početnike

HWL (zdravog načina života) i danas raste u popularnosti, a jedan od njegovih nepobitnih elemenata uključuju jogu, pa joge za početnike kod kuće - to je siguran način da postanu zdraviji i savršen. Tu je praktičan dokaz da u svakom poslu, bez obzira na razinu složenosti, najteže - za početak. A joga nije iznimka.

sadržaj

• Prednosti yoge za ljudske okupacije
• Najbolje vrijeme za praksu yoge
• Asana kući praksa
• Asane za početnike

Što je yoga?

Za mnoge stanovnike ove riječi upućuje na nešto nevjerojatno složen, neshvatljivo. U stvari, ako ste stavili malo truda, možete ga shvatiti na vlastitu obrtu i od početnika do postati guru za provedbu jednostavnih vježbi osmišljenih da bi došlo do smiriti, sklada duše i tijela, prekrasne zdravlje.

Osim toga, često imaju teška u smislu motivacije, dok god osoba nije naučila izvesti sve vježbe savršeno, to je vrlo teško motivirati sebe za nove akcije. I umjesto da se zaputite u istraživanje osnove ove aktivnosti, osoba baca stvar i ne počinju.

Savjet! Glavno pravilo, koje će omogućiti da se početi vježbe - skup volje u šake i cilj za dobar rezultat.

Dakle, gdje početi vježbanje, kako to učiniti osnovne vježbe, koje tehnike i znanje je najbolje koristiti - pogledajte članak.

Ako uzmemo u obzir važnost terminologije u puni opis, a zatim joga je način života, po kojima se može postići prosvjetljenje.

Joga se zove filozofsku doktrinu antike, opisuje suštinu ljudskog života. Svaka osoba koja je odlučila vježbati jogu treba u potpunosti shvatiti činjenicu da je život takvih topova zahtijeva ogromnu vremena, a to je ne samo klase, ali i promijeniti neke navike.

Savjet! Ako se odlučite za vdatsya u dubinu problema i potpuno istražiti njegove mogućnosti, potrebno je pripremiti za činjenicu da će se hitno odbacivanje loše, loše proizvode i nepotrebnih smjernicama.

Prva stvar koja se suočiti sa stvaranjem kontrolu vlastitih osjećaja, umirenje fizičke i psihičke ravnoteže. Možda želite meditirati, koncentrirati na stvarno važne stvari i samo da se zna.

Stoga je potrebno poduzeti joge ne vole raditi gimnastičke vježbe, kao i duhovno prosvjetljenje, sposobnost da se očiste od lošeg i neželjenog ponašanja, stvarajući harmoniju u svim stvarima. To je s ovim pristup joga je odličan način za poboljšanje ne samo fizički nego i mentalno zdravlje.

Malo povijesti

Povijest ovog nastave je vrlo dug i intenzivan. Čak i na pečatima Indiji koji se odnose na BC 2-3 stoljeća. e., tu je brojka ljudi koji meditiraju. Ovaj koncept još uvijek postoji u starom Upanišada koji se odnosi na 10. stoljeća prije Krista. e.

To je u tim vremenima ljudi čine osnovni koncept ovih aktivnosti, koji se također zove „kontrola uma yoga”. U svijetu je pojava velikog broja joge, koje su usmjerene na čišćenje tijela i uma, kao i poboljšanje duhovnog stanja.

Prednosti yoge za ljudske okupacije

To nije teško osjetiti sve korisne koji daje osoba joge. Nakon nekoliko sesija ćete osjećati veliki učinak, ako će se dati vježbe par sati tjedno.

Vježba skup će:

• Zaboravi kroničnih bolesti leđne sustava;
• Održavati pravilan rad svih organa;
• Liječenje kronične i akutne bolesti svih sustava;
• Da bi kvaliteta masiraju unutarnje organe;
• Stvaranje fleksibilno i plastično tijelo iz snova;
• Ispraviti naročito loše držanje;
• Eliminirati nelagodu u zglobovima;
• Nemojte hodati lakše i ljepše;
• Poboljšati otpornost na mnoge bolesti.

Dakle, posebne asane, propisane u yogi, omogućit će čovjeku da dostigne maksimalnu životnu energiju, postati samouvjereni i mirno. Vi ćete biti u mogućnosti kako bi se uklonili bolesti srca, krvnih žila, uspostaviti funkcioniranje probavnog sustava, endokrinologije.

U toku mnogih vježbi tu masiraju unutarnje organe, tijelo nadležno za rad u cjelini. Ako to ne učinite vježbe kod kuće na redovnoj osnovi, moguće je pojednostaviti rad metabolizma, pa joga pomaže u neposrednoj mršavljenja.

Sustavno i redovito izvođenje asana će tijelo fleksibilan, plastike. Meditacija i njene osnovne tehnike će imunološki sustav više robustan. Počevši vježba yoga vježbe upravo sada, da su ispunjeni vitalnosti i snage u okviru, postati samouvjereni. Za ljude koji imaju problema s viškom težine, ovaj skup vježbi će imati samo usput.

Glavni kontraindikacije

Svatko zna da svaki sport ima neke kontraindikacije. A joga se također namjerava ograničiti na učionici ili potpunog odbijanja od njih u određenim slučajevima.

Savjet! Ako imate akutne ili kronične bolesti, prije početka studija u yogi, posavjetujte se sa stručnjakom.

Takav pristup se izbjeglo stvaranje i širenje nekih bolesti i da se smanji tlak kako bi se spriječilo infarkta miokarda, druge složene srčane bolesti i postoperativnih razdoblja. Joga pomaže u prevenciji bolesti, kao što su SARS, akutnih infekcija dišnog sustava i gripe.

Savjet! Ne preporuča prakticirati yogu u slučaju bolesti, to bi moglo izazvati pogoršanje zdravstvenog stanja. Osim toga, stručnjaci ne preporučuju radi yoga za vrijeme menstruacije.

Najbolje vrijeme za praksu yoge

Prakticiranje joge preporuča se pred jutro, nakon buđenja tijelo. Samo s ovim pristupom dobiti beskrajne val snage i energije, koji je osmišljen kako bi vas pratiti cijeli dan. Ujutro tijelo najviše opušteno, a um postaje miran. Također je mnogo lakše planirati za jutarnju praksu, a ne navečer, kako poslijepodne i navečer mogu nastati nepredviđene stvari.

Savjet! Ako se probudite u jutro nije baš lako, lekcije treba prenijeti u večernjim satima. No teško buđenje lako mogao posvjedočiti na činjenicu da je vaše tijelo da nešto nije u redu, tako da bi trebao konzultirati liječnika.

Glavni cilj joge - osloboditi vas stresa i dodati priliku za iskustvo. Trebalo bi biti moguće detalj slušati vlastito tijelo, a ne praksu u pogodan za vas vrijeme. Bilo da se odlučite za napraviti ujutro ili navečer, glavna stvar - da se strogo pridržavati rasporeda ste odabrali.

Asana kući praksa

Joga asane dizajniran za jačanje tijela kao cjeline i stvoriti uvjete za normalan punom pogonu. Redovita tjelovježba, na temelju prakse asana, kako bi izbjegli stres.

Izgradnja slijed poza, koje se koriste u domaćoj praksi - to je težak zadatak, da se nosi s kojima se može doživjeti samo obrtnici. Međutim, razviti set vježbi i mogu biti sami, uzimajući u obzir sustav osnovne asane. Tradicionalno se sastoji od nekoliko blokova.

• Obavljanje kompletan trening za grijaće tijelo;
• Surya Namaskar - ako ste početnik, najbolje rješenje - pojednostavljeni postupak;
• Asane se izvode u stojećem položaju;
• Provedba progibi natrag povećati fleksibilnost tijela i tijela;
• Praksa izvedbom pletiva;
• Inverted položaji plana;
• Ukupna opuštanje tijela;
• Savasana.

Dosljedna povećanje intenziteta s kojima se obuka - ključ uspješnog program vježbanja. Da biste dobili maksimalnu korist, morate ih izvoditi tako da se svaka asana komplicirano prethodne vježbe modela. Nakon vrhunca prakse intenziteta asane treba ići u padu, da ste dostigli vrhunac opuštanja.

Asane za početnike

Prva asana kada vježbanje joge može obaviti samostalno, bez pomoći instruktora. Čak i ako se radi vježbe nisu 100% točne, oni su, ali dobro, ništa drugo ne može učiniti. Međutim, ove jednostavne elementi su dizajnirani da se pripremite za dobro razumijevanje tijela i pružiti smjernice za sveukupni razvoj.

Savjet! Kada se vježba ne treba žuriti bilo gdje. Važno je da se usredotočite samo na senzacije vlastitog tijela. Sve faze trebaju se provoditi vrlo postupno.

• Stablo. Da biste stvorili ovu poziciju trebate stajati uspravno. Duboko postupno, a ne oštar unos daha, polako podignite ruke i povucite ih do maksimuma. Nakon usklađivanja ruku da ih iznad glave, oslobađajući na taj način prsa. Da je najrazvijeniji učinak vježbanja, a možete osjetiti ravnotežu, potrebno je saviti nogu i podići ga zaustaviti pao na bedro. Izvođenjem ove vježbe, od vas će biti u mogućnosti poboljšati stanje njihovog držanja i značajno ojačati stupac kralježnice.
• Slide (pas njuška dolje). Pravilno i postupno prihvaćanje ovoj pozi pomaže kod stresa struka i ramena i leđa. Za izvođenje asane treba saviti pred sobom i stavio ruke na podu (dlanu strani). Tada je zdjelica diže peta polijeće natrag. Težina bi trebala biti raspoređena između noge i ruke, da ga ravnomjerno. Glava je u međuvremenu padne ispod koljena. Prizor ide do pupka.
• Stork. Za izvođenje ove vježbe ruke podignute prema gore, tijelo treba nagnuti prema dolje, nakon što izdisanje. Fold potrebu da se počne s leđa. Ova asana će tijelo fleksibilnije i držati ga u dobroj formi.

• Luk. Donošenjem ove pozicije, to možete učiniti leđa ravno i vaše trbušne mišiće - jači. Morate ležati na trbuhu, rukama uhvatite gležanj, na ulazu mora biti istovremeno podizanje obje polovice tijela - gornji, donji.
• Sunce obožavanje. Ovaj položaj će vam omogućiti da napunite baterije za taj dan. Ako ste to učiniti u jutro, možete dobiti dobar hrabrost, ako se koristi da se uključe u večernjim satima, usvajanje poze za poboljšanje sna. Za prihvaćanje stajati uspravno, stavite ruke prema dolje i glavu na leđa da bi ravno. Tijekom sporo udisajnog Ruke se kreću prema gore, tijelo se vraća i postaje najveća otklon. Zatim smo se vratili na početni položaj, disanje van.
• Osoblja. Donošenjem ovog držanja, poboljšane trbušne mišiće, čineći dobro držanje, jača noge. Početni položaj - leži licem prema dolje. Dlanovi su na podu, u grudima, savijati. ruke prsti moraju gledati prema naprijed. Stopala trebaju gurati oko 30 cm. Tijelo je poput osoblja, mora biti čvrsta i izravan. Morate disati ravnomjerno, pokušavajući zadržati u tom položaju što je duže moguće.
• Poza brodove. Ova vježba jača tisak povećava tonus tijelo i pomaže da poboljšate probavnog trakta. Za izvođenje tehnike trebaju sjesti na njegovu stražnjicu i lijevo stopalo na podu. Leđa bi trebala biti „izvučeni” natrag, a na katu je trebala biti pod kutom od 60 stupnjeva. Postupno potreba izravnati noge dok prsti doseći razinu očiju. Ruke su postavljene paralelno sa podom. Poza se održava što je duže moguće, primijetio stalni izmjerenu disanje.

• Dijete. Uz usvajanje položaja tijela, moguće je da se opustite mišiće, koje su stegnute i oslobađanje napetosti iz vrata. Za uzimanje ovu poziciju morate sjediti na petama dodiruju svoje stražnjice. Tijelo se postupno spušta do bedra, ruke su ispružene naprijed.

Savjet! Vježbanje različite joga vježbe, što trebate učiniti vrlo pažljiv. Važno je uživati ​​u svakom pokretu i osjetiti ga u potpunosti. Ne zaboravite na koncentraciju svojim mislima, oni bi trebali biti pozitivni jedini.

Redovita praksa ovog plana će poboljšati svoje zdravlje i stvaranje prekrasnog zvuka zdravlje.