Joga za žene: yoge za vrijeme menstruacije

Menstruacija i joga

Klasična yoga - mješavina brzo i aktivnih poze, spore i pasivne. Sudjelovati u intenzivne fizičke vježbe na početku menstruacije, ne preporučujem bilo liječnika. Liječnici su jednoglasni u tom pogledu. Uostalom, u ovom trenutku žena gubi ne samo krv i snagu, čišćenje tijela na fizičkom i suptilnom nivou, ali i izgubiti suptilnu energiju.

Činjenica: U istočnim kulturama, žene u ovom razdoblju nije u crkvu, ne kuhati ritualne jela koja se ne bave teškim fizičkim aktivnostima. Oni su napravili „kritične dane” doživljava kao vrijeme odmora i opuštanja.

U tom razdoblju joge pomaže bez kršenja internih procesa za uklanjanje bolnih sindroma i PMS. Također, za podešavanje cijelo tijelo, povećava učinak čišćenja ovih dana i uravnotežene.

Joga, na prvom mjestu - je usklađivanje i zdravlje. No, da bi to stvarno pomoglo, to je potrebno učiniti u danima mjesečnih posebnih asane. Odaberite program vježbanja može pomoći dobar učitelj. Ako se nastava održava kod kuće, možete pronaći video tutoriali.

Koje vježbe su korisne organizme?

U prvim danima menstruacije, ako je dodjela je previše teška i bolna, potrebno je u potpunosti napustiti praksu. U budućnosti, proces normalizacije može biti angažiran u prva dva dana. Za one koji imaju kritične dane pojaviti u normalnom načinu rada, što je prikazano bez žurbe i povlačenjem vježbe. Također korisna su „sjedeći” asane i neke od stavki u provedbi „stoji”. Yoga je vrlo raznolika i nudi niz vježbi, čak iu „kritičnom” vrijeme.

Uz obilje sekreta sljedeći asane se preporučuju:

• Ardha chandrasana (polumjesec poza).
• Utthita Hasta Padangushthasanu (držanje ruku s zauzimanja palca).
• Marichiasana 1 (kadulja Marichi držanje) provodi se u opuštenoj tempom.

Kada oskudni i česte menstruacije, korisno je upotrijebiti takve stvari:

• Uttanasana ( „intenzivno istezanje”) se primjenjuju na stolac i zid podršku.
• Upavishtha Konasana ( „kutak u sjedećem položaju”), a naprijed naginjanja.
• Viparita Dandasana ( "obrnuti osoblje").

Joga pomaže normalizaciju sve procese u tijelu.
Definiranje početni set asana, možete ih dopuniti sa sljedećim stavkama:

• Adho mukha Virasana (junak položaj licem prema dolje).
• Vajrasana (grom udariti pozu), nagnut prema naprijed.
• Gomukhasana (stav kravlje glave).
• Supta Virasana (junak poza laže).
• Seth bandha Sarvasgasana (most poza).
• Padmasana (lotos poza).
• Jana Shirvasana (položaj nagib glave za koljena).

Ni praksa joge nije bez Shavasana, to bi trebalo biti učinjeno na kraju uprazhneniy.Pravilnoe obavljanje svake stavke mogu se naći na video lekcije na jogu.

Važno je:

• Ukoliko u nekom položaju postoji bol ili nelagodu, trebate prestati raditi Ova asana.
• Za vrijeme menstruacije raditi vježbe koje trebate bez eksplicitan fizički napor. Svjesni tijela, uključujući i aktivnosti procesa u leđa, ruke i noge. U isto vrijeme izvode asane s opuštenim trbušnim, vratu i licu.
• U svim asane je važno slijediti dah. To bi trebao biti glatka i tiho.

Zašto ne sve asane su korisne za vrijeme menstruacije?

Joga ima pozitivne učinke na cijelo tijelo. Ne samo na fiziološkoj razini, ali i na mentalno. Ona pomaže nositi s mnogim bolestima, uključujući odnose na ženski reproduktivni sustav. No, ovisno o svrsi za koju osoba želi postići, izdvojio određene tehnike i položaje tijela.

Opetovano Izvođenje „krivu” položaja za vrijeme menstruacije, može dovesti do kvara hormona, zaustavljanje menstruacije i bolesti spolnog sustava.

Koji asane su kontraindicirana u tom razdoblju?

1. Sve okrenutom položaju.
2. Asane koje izazivaju napetost trbušnih mišića. Kao i njegove kompresije i torzije.
3. Sve vježbe na jakim progiba.
4. Potrebno je eliminirati teške i složene poze.

Do uvučene položaji su svi stalci, pod kojima, tijelo je u stanju antigravitacija. Jednostavno rečeno, naopako. Na primjer: plug poza (halasana), Sarvangasana (rame stajati ili jednostavno „Breza”), vrishchikasana (škorpion predstavlja) i druge slične položaje. Yoga također se isključuju iz bilo kojeg štanda na rukama, ruke i glavu, za vrijeme menstruacije. U tim mjestima će se zaustaviti prirodni proces razdvajanja krvi, što izaziva jaku kvar tijela. Uz česte praksi to dovodi do ozbiljnih bolesti i hormonalni nesreće.

Vježbe u kojima postoji ozbiljna trbuhu soj i mišića uvijanje u ovoj oblasti ozbiljno utjecati na prirodni proces menstruacije, kao i za jačanje bol i zajednički napon. Marichiasana 3 Navasana, Kapotasana, Yoganidrasana, AntaraKumbaki, Uddiyana i druge slične pozicije, treba izbjegavati za vrijeme menstruacije.

Važno je: Yoga, u prvim danima nakon završetka menstruacije, može uključivati ​​obrnutom položaju. Ali, morate ih izvršiti na pojednostavljen način. Intenzivni trening može biti obnovljena nakon 5-6 dana nakon menstruacije.