Joga: Uvodni tečaj za početnike

Na upoznavanje s osnovama joge ne postoji jedno pitanje, i početnici mogu izgubiti ili su ozbiljne greške u praksi. Kako bi izbjegli neugodne situacije, promatrati osnovna pravila.

U ovom članku:

1. Koliko često se bave
2. vrijeme da odaberete
3. Prioriteti u obavljanju asana
4. tečajevi grupe

Koliko često se bave

Bez generalnog recept, jer prakticiranje joge za početnike bi trebalo uzeti u obzir razinu obrazovanja, zdravstveno stanje i zapošljavanje. U idealnom slučaju vrijedno radi 1,5 sati. Svaki dan, to je teško za ljude koji rade na 8-satni grafikon. Da bi uspjeli, posvetiti maksimalno vrijeme koje se mogu identificirati i promatrati pravilnost: bolje je vježbati jogu 3-4 sati tjedno, nego da ga napuste.

Razmislite princip „pričuvnih snaga”, jer je tijelo, trošenje tijekom treninga energije, nastoji ispuniti resursa i formira pričuvu. Zahvaljujući njemu, postaje lakše izgraditi asana u sljedeću lekciju, ali samo u slučaju kada je interval između hrpe manje od 72 sata. Ako radiš par puta tjedno, svaki trening će biti teško, kao prvi put.

vrijeme da odaberete

Po mogućnosti u jutro započeti s praksom dok god nemate vremena za sebe uroniti u energičnost i žuriti u radni dan. Rani lekcije su prikladne za mekani protežu i moć elementi s prosječnom razinom složenosti, koji će vas ispuniti vitalnosti i daju energiju. Uspješno proći i meditacija, dobar um nije zauzet dnevna vreva i aktualnosti.

Ako se ne možete posvetiti sat vremena praksu odjednom, slijedite mini-kompleksa tijekom dana, s naglaskom na jedan cilj: da uživaju u prvi kralježnice i sljedeći put kada se izvode istezanje pristup. Nažalost, u ovom slučaju, to će biti teško postići željeni fizički i psiho-energetsko stanje, jer je u potpunoj harmoniji će morati raditi tijela u svim smjerovima.

Za večer isti kompleks prikladan teška opterećenja, ali aktivnost trebala bi biti dovršena u roku od par sati prije spavanja. Stavite naglasak na sustavima za probavu, pokušajte ukloniti ropstvo u torakalne i lumbalne kralježnice, a na kraju se opustite u Shavasana.

Prioriteti u obavljanju asana

Kada se radi yoga je potrebno slijediti ispravan asane i disanje. Ako radite kod kuće, moramo razmišljati o slijedu, jer nema nevažne nijanse. No, ne mislim da si ne možete priuštiti da se bave problemom! Razvoj je kako slijedi:

• Fizički oblik asane.
• Pravilno disanje.
• Koncentracija na željeno mjesto.
• Osjećaj protoka energije.

Od samog početka, savršenstva i oblik i sadržaj, ali ne brini, kada se ispostavilo, ne sve odjednom! Ako samo svladati fizičku stranu, to je ne čudi da se pozornost ne može biti usmjerena na određenom području. Nastaviti raditi na sebi, i postići punu učinkovitost.

Oni koji koriste video lekcije joge za početnike, treba uzeti u obzir specifičnosti. Stvaranje aktivnosti bez čarobnjak će voditi problem, jer ćete morati obratiti pozornost na još unutarnje temperature (u hladnom kladiti na držanje i dinamiku sile i tople nijanse razrađen, teče u asane). Ako ste pronašli mjesto za buđenje energije jutarnji, ne stavi na praksu u večernjim satima, jer u različito vrijeme od dana zahtijeva određenu sekvencu.

tečajevi grupe

Ponekad pridošlice nesvjesno pokušava preskočiti komplicirane oblike, opravdavajući činjenicu da je „asana nije postignut i još uvijek je dosadno.” Važno je biti iskren prema sebi i razumjeti vaše potrebe obuke li pojednostavljenom pristupu, ili tražite izgovor da izbjegavati.

Ako vam je potrebna pomoć, ne ustručavajte se doći nakon nastave na nastavnika i pitati za savjet o asana: navesti redoslijed radnji i pitati kakav vježbe će vam pomoći pripremiti. Nakon što se obučeni, naučit ćete ispravnu tehniku.

Iskusni majstor osigurava da učenici nose s ponuđenom opterećenja i izbjegava situacije u kojima praktikant mora „juriti” drugima. Nažalost, to nije moguće kada se radi o velikim brojevima, tako da molim samo yoga studio, bez žrtvovanja kvalitete u korist broja prodanih ulaznica.

To treba uzeti u obzir nijanse, a vi ćete primijetiti da su napori učinkovitiji!