Joga za početnike: napraviti sami kod kuće

Ako govorimo o yogi u punom smislu te riječi, to je - poseban način života, pomažući da se postigne prosvjetljenje. Ovaj drevni filozofski nauk o suštini ljudskog života.

Svatko tko odluči učiniti yoga ozbiljno, treba shvatiti da je život na novi kanoni zahtijevaju velike izdatke vrijeme je ozbiljan hobi, morat ćete dati neke stvorenje udobnost.

Joga uzrok da promisle svoje životne principe i navike. To će zahtijevati hitnu odustajanje od svih štetnih, loše. Čovjek mora usaditi povratiti kontrolu nad svojim osjećajima, steći emocionalnu i fizičku ravnotežu. Neovisnost od svojih osjećaja, sposobnost meditirati i potpuno se usredotočiti dovesti do postizanja savršenstva ljudske duše.

Ako se uzima kao skup joga asane (poza posebna), to će postati samo gimnastika, ništa više. No željeni učinak neće donijeti. U tom slučaju, joga - kompleks niz vježbi za poboljšanje zdravlja, normalizacija pojedinih organa, stvarajući savršenu figuru.

Saznajte stručne savjete o tome kako napraviti raspala u kući.

Kompleks vježbi za mršavljenje kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

Evo savjeta o tome kako napraviti Pilates kod kuće.

Kratka povijest joge

Povijest yoga je duga i bogata. Više u indijskom markicama koje se odnose na II-III stoljeća prije Krista. tj. postoje slike likova u poza yoga meditacije. Ovaj koncept je pronađena još u „Rig Vede” - u starim Upanišada, koje znanstvenici nazivaju desetog stoljeća prije Krista. e. Osnovni koncept yoge je opisan u „srednjem” Upanišada VI stoljeća prije Krista. e. To je „Mahabharata”, „Bhagavad Gita”, pa čak i „Joga sutre”. Najraniji škola yoga vježbe pod nazivom „Raja Yoga”. To se također naziva „Kontrola uma yoga”.

U „Yoga Sutre” daje definiciju „Ashtanga Yoga” - „Raja Yoga” osam stadija

Ovi koraci su podijeljeni u dva glavna dijela:

• četiri niža razina - A "Hatha yoga";
• Četiri viši stupnjevi - to je zapravo „Raja Yoga”.

Prednosti joge za čovjeka

Korisni učinci yoge na zdravlje može dobro osjetiti bilo koju osobu koja joj redovito posvećuje nekoliko sati svaki tjedan. Dosta čak dva mjeseca da se osjećaju pozitivne promjene.

Joga vježbe pomažu da se zaboravi kroničnu bol u svim dijelovima kralježnice. Većina asana je usmjerena na zadržavanje ispravnog funkcioniranja.

Joga tretira sve tjelesne sustave .: Kardiovaskularne, probavni, endokrini, itd Tijekom izvedbe asane obavljaju masažu svi unutarnji organi su odgovorni za normalno funkcioniranje tijela.

Redovita praksa joge čini tijelo fleksibilan i savitljiv. Ispravak krivog držanja uklanja uzroke bolova u zglobovima, čini hodanje više dobrohotan i glatka.

Meditacija u yoga asana poboljšati sposobnost imunološkog sustava da se odupre bolesti, smanjuju rizik od srčanih bolesti.

Veslanje su pune ljudske vitalnosti, pomoći da steknu povjerenje u sebe, da se osoba više opuštena i manje skloni stresu nego inače.

Kontraindikacije za jogu

Joga može prakticirati sve comers. No, kao i bilo koje gimnastika, joga ima svoje kontraindikacije. Bez savjetovanja s liječnikom ne može pokrenuti izvođenje asana:

• kod psihijatrijskih bolesti naročito šizofrenije,
• u svim unutarnjim organima egzacerbacije bolesti;
• u prisutnosti ingvinalne hernije;
• u slučaju visokog krvnog tlaka ili intrakranijalnom;
• u slučaju bolesti srca, posebno nakon srčanog udara;
• u prvoj godini nakon udara;
• u slučaju bolesti zglobova, ozljeda kralježnice,
• u onkologiji;
• odmah nakon operacija;
• prehlade ili gripa, kao i bilo koje povećanje tjelesne temperature.

joga treba prekinuti, ako se osjećaju još gore nakon vježbanja. Onda vam je potreban medicinski savjet. Žene nisu dopuštene u nastavi tijekom kritičnih dana, a tijekom trudnoće duže od 3 mjeseca.

Osnovna pravila yoga za početnike

Budući da joga zahtijeva sustavan, morate odmah odlučiti o treningu. Smatra se da svako jutro trebali započeti s joga za par sati. No, više od optimalnog vremena za praksu mnogi smatraju večer. A tijelo je fleksibilnije i lakše asane se izvode. Ako je vrijeme previše zasićena, najbolje je izdvojiti svaki dan barem 15 minuta, no onda pokušati nadoknaditi jedan dan, dajući lekcije 2-4 sata vremena.

Joga bi trebao biti s prazan želudac ili nakon nekoliko sati nakon jela. Vježbe se mogu izvoditi na svim ne-skliznuti mat ili na podu. Nastava se održava bos.

Joga zahtijeva potpunu tišinu i koncentraciju. Dakle, svi vanjski izvor zvuka koji želite onemogućiti.

Odgovor na pitanje žena, kako ukloniti celulit na papu.

Vumbildingom će vam se najviše strastveni ljubitelj. Ovdje pročitajte što je to moderno izvođenje vježbe kod kuće.

Kako ukloniti celulit na nogama. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-tsellyulit-na-nogakh.html

Tijekom vježbe, trebate se usredotočiti na tijelo, i, u isto vrijeme, opustite se u potpunosti. Asane treba učiniti polako i vrlo nježno, osjećaj svaki dah i svaki izdisanje. Samo ispravan disanje može potpuno opustiti tijelo i smire um. U tome leži učinkovitost yoga klase.

Što ne činiti kada se radi yoga?

Joga je oduvijek smatrao prilično mirno, sigurno zanimanje, koje samo pomoći da se nosi sa stalnim stresom, poboljšati oblik i jačaju imunološki sustav. Sve to je istina. No, to bi trebalo biti ispravno usmjerena i glatko izvođenje svake vježbe. Neophodno zaštititi kralježnicu u obavljanju asane ne bi trebalo biti dopušteno nelagodu ili čak i bol u svom području. Ako pojavio takvi osjećaji, takve vježbe ne treba činiti. Potrebno konzultirati trenera ili liječnika.

Ako bilo koljeno boli kad obavlja takvu stavku kao „lotos”, onda morate da se usredotočite posebnu pozornost na glatkoću i točnost pokreta. A onda je ozljeda može se izbjeći.

Početni asane (vježbe)

Dosadašnji asane može nastaviti i bez instruktora. Ove asane će donijeti samo korist, čak i ako se radi ih neće biti u potpunosti točna ili točna. No, ove jednostavne asane pripremiti za bolje razumijevanje njihovih tijela, dati smjernice za razvoj.

Nema potrebe za žurbom. Potrebno je ciljati samo osjećaj tijela. Sve bi trebalo biti učinjeno vrlo postupno.

Obavljanje asane, osjetite istezanje mišića u tijelu i udovima.

Najjednostavnija asane za početnike:

1. Poza stablo

Postanite ravno. Kada udisati polako dižu ruke što je više moguće kako bi ih podići. Uzmite jednake ruke iza glave, otvarajući prsa. Da bi se poboljšala učinak, te razviti osjećaj za ravnotežu, potrebno je podići savijenu nogu, stavljajući nogu na bedro.

Ova asana daje graciozan držanje i jačanje kralježnice.

2. Poza dijete

Guza sjediti na petama. Tijelo se potom spušta na bedrima, rukama opušteno povući naprijed.

Ova asana je stisne lagano opuštanje mišića leđa, ublažavanje napetosti iz vrata.

3. Mountain poza ( "pas poza")

Pognuti se i stavi dlanove na podu. Zatim podignite zdjelicu prema gore, povući natrag pete. Težina treba biti ravnomjerno raspoređena između dlanovima i tabanima. Voditelj ispusti koljena.

Ova asana čini vitkim nogama i osloboditi napetosti s ramenog obruča i leđa.

4. Poza roda

Podignite ruku savijati izdahnite dolje savijanje donjeg dijela leđa.

Ova asana će dati fleksibilnost noge i povećati tjelesnu ton.

5. Poza luk

Legnite na trbuh, uzmi si preko oba gležnja, a kad udisanje istovremeno podizanje i gornji i donji dio tijela.

Ova asana čini leđa ravna, ruke tanak, jačaju trbušne mišiće.

Vježbajući jogu, sjećaš se - učiniti sve polako, zamišljeno. Osjetite svaki potez, uživati ​​u njoj. I ne zaboravite na umu - koristiti vrijeme yoga za opuštanje, zaboraviti na svoje probleme i budi malo bolje nego jučer. Sretno!

video

Joga za početnike