Kako se nositi s na stepper za borbu Mršavljenje + kritike i rezultati za mršavljenje

Fizkult-hi, dragi moji čitatelji. Danas želim vam reći o simulatoru, koja će pomoći zategnite stražnjicu. I učiniti vaše noge vitkiji. Uostalom, taj dio tijela gubi na težini u žena najgorih. Osim toga, simulator poboljšava srce. Nije čuo za to? To stepera za mršavljenje mišljenja, mi također uzeti u obzir. I ja ću važne upute za vježbe, tako da ćete izgubiti težinu učinkovito.

Stepper, koji mišići rade

Ne bojte se graditi uz pomoć Ovaj simulator ružnih mišiće na nogama. To se neće dogoditi. No, za jačanje srca i podići dupe - na samoga. Ako koraci tehnika se izvodi u skladu s pravilima, ljuska ne učita zglobova.

Redovito vježbanje na simulatoru koji će osigurati:

• guza zategnuta, elastična kuka i lijepe tele;
• uključivanje u rad trbušnih mišića i leđa;
• Gubitak težine;
• povećavaju izdržljivost;
• poboljšani likovi reljef;
• povećava produktivnost dišnog sustava.

Video: Kako napraviti tanak struk poput Barbie. „Sve Bude dobro.” pitanje 12

Nastava stepper doprinose proizvodnji dopamina. To je ovaj hormon pomaže nam nositi se sa stresom. U procesu treninga stimulira cirkulaciju krvi u donjem dijelu tijela, što je vrlo učinkovite u borbi protiv celulita. U tandemu s pravom prehrane, možete postići odlične kozmetički učinak, noge i stražnjicu.

Recenzije i rezultati za mršavljenje

Pokušali ste odabrati najviše informativne recenzije.

Lala: Ja bavi ispred TV-u večernjim satima, umjesto večere. Lekcije za pola sata. Fino je izvukao noge i dupe.

Kira: Ja stepper u teretanu. Prije lekcija trčim oko 20 minuta, a zatim stepper. kojom sam na njih najmanje 50 minuta. U prosjeku, oko sat vremena pokušavao. Ne znam kako netko, kod mene dolaze od tri znoj. Vjerojatno za obavljanje gubim 1000 kalorija. Učinak je vidljiv nakon nekoliko sesija. Izgubiti težinu noge i dupe zategnuti.

Ninulka: Sam izvukao ovaj mjesec veliku stražnjicu. Hodam oko 1.500 koraka. Tada sam uzeti kilogram bućice i hodati još 700 koraka. Tijekom klase gledati TV. Uključim svoje omiljene TV serije i vlakom.

ljiljan: Moram imati nešto krivo radiš. Ja sam u razredu vrlo bolne koljena. Možda zbog činjenice da nikada nisu sudjelovali u sportu. Mislim da samo treba naviknuti na teret.

Lence: Sjeo sam na dijeti voća i povrća. Stepper dnevno za 30 minuta. Rezultat - dva mjeseca minus 6 kg.

Vitalina: angažiran sam na podu sata 2-3 puta tjedno dok se skinula 3 kg.

Natalia: Bio sam kundak elastična i okrugli, ali je gornji dio nogu postala bulkier. Stoga stepera bačen.

Tatjana: A moj dragi muž na godišnjicu predstavio mini stepper. Sretan kao slon. Idem trčati lijenost. A to što je uvijek pri ruci. Može biti angažiran u bilo kojem trenutku. Savršeno zateže cijelo tijelo.

Lyuba: Mjesec sam radi na simulatoru. Svaki dan, hodam oko 1.000 koraka. Volumen je uvelike smanjena, izgubila 7 kg. Ali ja osim igranja sjedi na niske kalorijske dijeta.

Kako se nositi s na stepper

Obično je rezultat vidljiv već nakon nekoliko tjedana intenzivnog treninga. Broj kalorija ovisi o intenzitetu i trajanju treninga. Najvažnije je zapamtiti da možete izgubiti težinu samo kad redovne nastave.

Tijekom 40 minuta vježbanja može učiniti u prosjeku 2500 koraka. To će omogućiti da se spali oko 300 kalorija.

Ako to ne učinite, nakon trening snage - dovoljno za 20 minuta treninga. Početak i kraj treninga treba biti postupan porast, a potom pad opterećenja. Ako radite 20 minuta u prvih 5 minuta, opterećenje postupno se povećava. U posljednjih 5 minuta padne. Između tog vremenskog intervala od 10 minuta trenirati na svom radnom brzinom. Kako ga definirati? Ako tijekom nastave možete razgovarati, ali disanje dobiva off - brzinu rada &# 128.578;

privatni trening stepera, to bi trebalo trajati najmanje sat vremena. Za zagrijavanje, trebat će vam barem 40 minuta i tek tada početi sagorijevanje masti. U 1 sat treninga salo će otići samo u posljednjih 20 minuta. Toplo i ohladiti u ovoj situaciji će trajati 10 minuta. Ako to ne učinite je tijelo pod stresom. Očekivani potrošnja kalorija ste dobili.

Kako bi se poboljšala učinak bi trebao biti da se ograničenje u ugljikohidrata. Ali proteinske namirnice bolje jesti više. To pomaže da se brže oporaviti nakon treninga, poboljšati noge i bedra olakšanje. Balansiranje prehrane, možete izgubiti 1 kg tjedno.

To je također nije bez značaja prehrani. Ne natrpati prije nastave. I poslije škole, možete jesti yaloko ili popiti čašu nemasnog jogurta. Također su prikladni prirodni jogurt ili sir 1-5%. Protein koji je u proizvodu pomoći će mišići oporaviti.

Pogreške pri radu na stepper

Valgus kretanje koljena - smanjenje koljena kada su smanjeni u procesu kreće u tom traumatično. Za to je potrebno pažljivo pratiti. Kada su paralelne inscenacije stopala koljena ne postignu međusobno. Oni bi također trebali biti paralelni.

Video: smršati 10 kg mjesečno s "high-tech kardio!" - Sve Bude dobro. Pitanje 688 od 15/10/15

Prijenos tjelesne težine na rukama - javlja se kada je stepper sa zaustavljanja. Mnogi početnici samo objesiti na rukama, nogama nije opterećen na sve. Onda što je točka treninga? Pazi za raspodjelu opterećenja mora biti umorne noge, a ne ruke &# 128.578;