Aerobik za mršavljenje: Korak, ples, Kuća, mišljenja
Jedan od najpopularnijih odredišta su fitness ples i korak aerobik. Vrlo često se može čuti da je aerobika za mršavljenje je vrlo težak posao, a osim toga, nije donio pozitivan stav. Tko to govori mnogo pogriješio. Da, vježbanje može biti jako naporan, ali kao pozitivne emocije, onda je njihova masa. To samo znači da se vidi njegova savršena slika
sadržaj
U ovom članku:
- Korak aerobik za mršavljenje: prednosti
- Aerobik za mršavljenje: Kontraindikacije
- Aerobik za mršavljenje dom
- Aerobik za početnike za mršavljenje: Osnovna pravila
- Kako je dijeta kod kuće, aerobic
- Najbolje plesni aerobic za mršavljenje
- Korak aerobik za mršavljenje: recenzije
Korak aerobik za mršavljenje: prednosti
Osim činjenice da korak aerobic može smanjiti težinu, to je i mnogo drugih pozitivnih aspekata:
- To nameće neki teret na kardiovaskularni sustav.
- Soj mišiće stražnjice i nogu, dopuštajući da se poveća volumen i ton.
- pomaže nositi se s celulitom.
- To ne zahtijeva napredno motoričku koordinaciju i sposobnost za ples.
- Ovo je izvrsna prevencija osteoporoze i artritisa.
- Pustite da se kombiniraju snagu i aerobne vježbe.
- Tijekom nastave trošiti više kalorija nego tradicionalnom aerobika.
- Na zapošljavanja poboljšava metabolizam.
- Dostupno u razumijevanju, tako da svatko lako i brzo shvaća ovu znanost.
Aerobik za mršavljenje: Kontraindikacije
Ne preporuča da se uključe korak aerobik za one koji trpe:
- Hipertenzija. Istina, ako je želja velika, najbolje je da odaberete nastavu s nježnim opterećenja.
- Phlebeurysm.
- Bolesti kardiovaskularnog sustava, bubrega i jetre.
Aerobik za mršavljenje dom
Prvo za početak aerobika kod kuće, morate kupiti korak-platformu. Kupite stepper, što se regulira po visini i ima kvržice vrh. Također ne zaboravite o ugodnom prirodnom odjeće i obuće za obuku, popravljajući nogu.
Aerobik za početnike za mršavljenje: Osnovna pravila
Također je vrijedno učiti i sljedeća pravila:
- Ne upuštajte se u punom želucu.
- 1-1,5 sata prije treninga popiti 0,5 litara vode kako bi se spriječilo isušivanje.
- Prije nego što počnete da se uključe u punoj snazi će provesti prvu zagrijavanje - to će smanjiti rizik od ozljeda.
- Tijekom vježbe držati leđa ravno i mišiće nogu napeti.
- Promjene nisu brzo izvodi, prilično intenzivan.
- Provesti korak aerobik tjedan vrijedi 3-4 puta. To je dovoljno da bi lik u zategnutog stanju.
Kako je dijeta kod kuće, aerobic
Za pravilno izvođenje korak aerobic, može se naći na web-toliko nastavni videa, koji može biti u pratnji jasan princip vježbi i postižu dobre rezultate.
Svaka aktivnost bi trebala početi s zagrijati - samo za 5 minuta. korak na jednom mjestu, svakako pojačajte koljena. Nakon nekoliko pristupa obaviti dodatne korake.
Zatim 5 min. stajati na platformi, izvođenje pokreta noge naizmjence, ako se penju stepenicama. Završiti vježba istezanje mišića i skokova.
Nadalje opisuje osnovne vježbe u koraku aerobik za mršavljenje, morate obaviti oko 7-10 minuta. svaki.
- Step-up. Napravite korak nogom na stepper i prenosi na njega cijelu tjelesnu težinu, stavljajući broj na drugi nožni prst. Povratak na početnu poziciju. Alternativna noge.
- Korak-koljeno. Ova vježba je slična prethodnoj, samo drugi ud je potrebno donijeti na želucu, već savijena u koljenu, nije potrebno pristavlyat stepper.
- Osnovni korak. Ova vježba - najobičniji hoda kao stube, samo je na stepper. Kada je luk je nemoguće koljena i odskočiti.
- Korak-udarac. Igrač je stavljen na stepper, a porast u isto vrijeme napraviti uzvratu udarac, dramatično povlačenjem s prednje strane.
- Shaq-natrag. Jednom nogom su na stepper, prebacujući težinu na njega iz cijelog tijela i uzvratu. Posljednja jednostavno povukao. To je velika vježbe za stražnjicu.
- Wee-koraka. Obje noge izvesti poprečno kretanje: samo doći na stepper u suprotnim uglovima.
- Korak-Kel. U ovom slučaju, na koračni stepper, izravnala i istovremeno presavijeni u koljenu drugog dijela, a peta dodiruje stražnjice.
Pravilno se vježba će vam pomoći da brzo postigne željeni rezultat.
Najbolje plesni aerobic za mršavljenje
Ne možete naći mjesto, dosada i lijenost su bili prisiljeni sjediti na kauču i ne pomaknuti s mjesta? Zatim, za vas, kao i one koji vole plesati, osim u potrazi za izgubiti težinu, pogodan je u takvom smjeru plesne aerobik za izgubiti težinu.
To uključuje oko 20 stilova, tako da ćete pronaći sebe nešto što odgovara vašim željama. Želite nešto emocionalno, tako da je „vatra”, onda će se pristupiti zumbe ili Latina koji plešu na latino glazbe, u kombinaciji s treninga snage, s ciljem rukama, bedrima, tijelo i stražnjice.
Ako ste mladi i neuništiva energija, onda ćete pristupiti plesni aerobic izgubiti težinu s uputama ravno jazz ili hip-hop. Oni su također preporuča za one koji žele dobiti sigurnosni tisak, da bi jake ruke i poboljšati stražnjice, jer je tijekom vježbe treninga snage usmjerene na sagorijevanje masti i jačanje mišića.
Tko ne podnosi moderne ritmove, ali u isto vrijeme žele zadržati vitku figuru u formi i imati pametnu držanje može probati ovo linija plesne aerobik za mršavljenje, kao što je tijelo balet, trbušni ples, kao i strip plastku.
Prednost dance aerobic je da se smanjuje tjelesnu masnoću, bori s loše raspoloženje, stres i omogućuje vam da se vidjelo razne lekcije.
Korak aerobik za mršavljenje: recenzije
Što se tiče komentara o dance i step aerobika, oni su samo pozitivna, jer je zahvaljujući njima možete dobiti puno pozitivnih aspekata. Osim toga, kada se pravilno izvršena, normalan intenzitet, kao i pravo pristupa, mjesec dana treninga omogućuje izgubiti do 5 kg viška težine. Ako uzmemo u obzir pojedinačne rezultate, oni su potpuno ovisni o fizičkim karakteristikama koje se bave, kao i kvaliteta treninga provodi.
Aerobik u vodi za mršavljenje
Plesni aerobik za mršavljenje
Slimming folijom
Riža dijeta za mršavljenje
Kako izgubiti težinu nakon 30 godina: savjet nutricionista i fitness trenera
Korak aerobik kod kuće kao potrebu za zdravom načinu života
Ples za mršavljenje
Simulatori za mršavljenje - kako odabrati?
Aerobik u vodi za mršavljenje: recenzije i rezultati
Možemo li pronaći lik snova, vježbanje na Zumba sustavu
Pojas za mršavljenje i njegove tajne
Seabuckthorn Dijeta - Činjenica ili mit?
Najbolji Video plesne lekcije za mršavljenje kod kuće - pogodne za početnike
Aerobik u vodi - zdravstvene prednosti zapošljavanja i mršavljenje
Plivanje u bazenu za mršavljenje (recenzija)
Koje su prednosti aqua-fitness?
Početna fitness mršavljenja
Aerobik u vodi za mršavljenje: mišljenja, bazen vježbe
Najbolji video tutoriali Zumba Fitness za mršavljenje - pogodan za početnike
Učinkovito vježbanje za aqua aerobik u bazenu
Najbolje vježbe na loptu za mršavljenje trbuh i strane