Aerobik za mršavljenje: Korak, ples, Kuća, mišljenja

Jedan od najpopularnijih odredišta su fitness ples i korak aerobik. Vrlo često se može čuti da je aerobika za mršavljenje je vrlo težak posao, a osim toga, nije donio pozitivan stav. Tko to govori mnogo pogriješio. Da, vježbanje može biti jako naporan, ali kao pozitivne emocije, onda je njihova masa. To samo znači da se vidi njegova savršena slika

.

U ovom članku:

  1. Korak aerobik za mršavljenje: prednosti
  2. Aerobik za mršavljenje: Kontraindikacije
  3. Aerobik za mršavljenje dom
  4. Aerobik za početnike za mršavljenje: Osnovna pravila
  5. Kako je dijeta kod kuće, aerobic
  6. Najbolje plesni aerobic za mršavljenje
  7. Korak aerobik za mršavljenje: recenzije

Aerobik za mršavljenje: Korak, ples, Kuća, mišljenja

Korak aerobik za mršavljenje: prednosti

Osim činjenice da korak aerobic može smanjiti težinu, to je i mnogo drugih pozitivnih aspekata:

  1. To nameće neki teret na kardiovaskularni sustav.
  2. Soj mišiće stražnjice i nogu, dopuštajući da se poveća volumen i ton.
  3. pomaže nositi se s celulitom.
  4. To ne zahtijeva napredno motoričku koordinaciju i sposobnost za ples.
  5. Ovo je izvrsna prevencija osteoporoze i artritisa.
  6. Pustite da se kombiniraju snagu i aerobne vježbe.
  7. Tijekom nastave trošiti više kalorija nego tradicionalnom aerobika.
  8. Na zapošljavanja poboljšava metabolizam.
  9. Dostupno u razumijevanju, tako da svatko lako i brzo shvaća ovu znanost.

Aerobik za mršavljenje: Kontraindikacije

Ne preporuča da se uključe korak aerobik za one koji trpe:

  1. Hipertenzija. Istina, ako je želja velika, najbolje je da odaberete nastavu s nježnim opterećenja.
  2. Phlebeurysm.
  3. Bolesti kardiovaskularnog sustava, bubrega i jetre.


Aerobik za mršavljenje dom

Prvo za početak aerobika kod kuće, morate kupiti korak-platformu. Kupite stepper, što se regulira po visini i ima kvržice vrh. Također ne zaboravite o ugodnom prirodnom odjeće i obuće za obuku, popravljajući nogu.

Aerobik za početnike za mršavljenje: Osnovna pravila

Također je vrijedno učiti i sljedeća pravila:

  1. Ne upuštajte se u punom želucu.
  2. 1-1,5 sata prije treninga popiti 0,5 litara vode kako bi se spriječilo isušivanje.
  3. Prije nego što počnete da se uključe u punoj snazi ​​će provesti prvu zagrijavanje - to će smanjiti rizik od ozljeda.
  4. Tijekom vježbe držati leđa ravno i mišiće nogu napeti.
  5. Promjene nisu brzo izvodi, prilično intenzivan.
  6. Provesti korak aerobik tjedan vrijedi 3-4 puta. To je dovoljno da bi lik u zategnutog stanju.

Kako je dijeta kod kuće, aerobic

Za pravilno izvođenje korak aerobic, može se naći na web-toliko nastavni videa, koji može biti u pratnji jasan princip vježbi i postižu dobre rezultate.

Svaka aktivnost bi trebala početi s zagrijati - samo za 5 minuta. korak na jednom mjestu, svakako pojačajte koljena. Nakon nekoliko pristupa obaviti dodatne korake.

Zatim 5 min. stajati na platformi, izvođenje pokreta noge naizmjence, ako se penju stepenicama. Završiti vježba istezanje mišića i skokova.

Nadalje opisuje osnovne vježbe u koraku aerobik za mršavljenje, morate obaviti oko 7-10 minuta. svaki.

  1. Step-up. Napravite korak nogom na stepper i prenosi na njega cijelu tjelesnu težinu, stavljajući broj na drugi nožni prst. Povratak na početnu poziciju. Alternativna noge.
  2. Korak-koljeno. Ova vježba je slična prethodnoj, samo drugi ud je potrebno donijeti na želucu, već savijena u koljenu, nije potrebno pristavlyat stepper.
  3. Osnovni korak. Ova vježba - najobičniji hoda kao stube, samo je na stepper. Kada je luk je nemoguće koljena i odskočiti.
  4. Korak-udarac. Igrač je stavljen na stepper, a porast u isto vrijeme napraviti uzvratu udarac, dramatično povlačenjem s prednje strane.
  5. Shaq-natrag. Jednom nogom su na stepper, prebacujući težinu na njega iz cijelog tijela i uzvratu. Posljednja jednostavno povukao. To je velika vježbe za stražnjicu.
  6. Wee-koraka. Obje noge izvesti poprečno kretanje: samo doći na stepper u suprotnim uglovima.
  7. Korak-Kel. U ovom slučaju, na koračni stepper, izravnala i istovremeno presavijeni u koljenu drugog dijela, a peta dodiruje stražnjice.

Pravilno se vježba će vam pomoći da brzo postigne željeni rezultat.

Najbolje plesni aerobic za mršavljenje

Ne možete naći mjesto, dosada i lijenost su bili prisiljeni sjediti na kauču i ne pomaknuti s mjesta? Zatim, za vas, kao i one koji vole plesati, osim u potrazi za izgubiti težinu, pogodan je u takvom smjeru plesne aerobik za izgubiti težinu.

To uključuje oko 20 stilova, tako da ćete pronaći sebe nešto što odgovara vašim željama. Želite nešto emocionalno, tako da je „vatra”, onda će se pristupiti zumbe ili Latina koji plešu na latino glazbe, u kombinaciji s treninga snage, s ciljem rukama, bedrima, tijelo i stražnjice.

Ako ste mladi i neuništiva energija, onda ćete pristupiti plesni aerobic izgubiti težinu s uputama ravno jazz ili hip-hop. Oni su također preporuča za one koji žele dobiti sigurnosni tisak, da bi jake ruke i poboljšati stražnjice, jer je tijekom vježbe treninga snage usmjerene na sagorijevanje masti i jačanje mišića.

Tko ne podnosi moderne ritmove, ali u isto vrijeme žele zadržati vitku figuru u formi i imati pametnu držanje može probati ovo linija plesne aerobik za mršavljenje, kao što je tijelo balet, trbušni ples, kao i strip plastku.

Prednost dance aerobic je da se smanjuje tjelesnu masnoću, bori s loše raspoloženje, stres i omogućuje vam da se vidjelo razne lekcije.

Korak aerobik za mršavljenje: recenzije

Što se tiče komentara o dance i step aerobika, oni su samo pozitivna, jer je zahvaljujući njima možete dobiti puno pozitivnih aspekata. Osim toga, kada se pravilno izvršena, normalan intenzitet, kao i pravo pristupa, mjesec dana treninga omogućuje izgubiti do 5 kg viška težine. Ako uzmemo u obzir pojedinačne rezultate, oni su potpuno ovisni o fizičkim karakteristikama koje se bave, kao i kvaliteta treninga provodi.







Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Najbolji video tutoriali Zumba Fitness za mršavljenje - pogodan za početnikeNajbolji video tutoriali Zumba Fitness za mršavljenje - pogodan za početnike
Aerobik u vodi - zdravstvene prednosti zapošljavanja i mršavljenjeAerobik u vodi - zdravstvene prednosti zapošljavanja i mršavljenje
Učinkovito vježbanje za aqua aerobik u bazenuUčinkovito vježbanje za aqua aerobik u bazenu
Plesni aerobik za mršavljenjePlesni aerobik za mršavljenje
Aerobik u vodi za mršavljenje: program vježbanja, rezultati i recenzijeAerobik u vodi za mršavljenje: program vježbanja, rezultati i recenzije
Koje su prednosti aqua-fitness?Koje su prednosti aqua-fitness?
Najbolji Video plesne lekcije za mršavljenje kod kuće - pogodne za početnikeNajbolji Video plesne lekcije za mršavljenje kod kuće - pogodne za početnike
Seabuckthorn Dijeta - Činjenica ili mit?Seabuckthorn Dijeta - Činjenica ili mit?
Riža dijeta za mršavljenjeRiža dijeta za mršavljenje
Pojas za mršavljenje i njegove tajnePojas za mršavljenje i njegove tajne
» » Aerobik za mršavljenje: Korak, ples, Kuća, mišljenja
© 2021 LoveForWomens.com