Savjeti o tome kako izgubiti težinu brzo u rukama + učinkovite vježbe kod kuće

Pozdrav vama dragi čitatelji! Danas želim dotaknuti na vrlo zanimljivu temu, kako izgubiti težinu u vašim rukama. Ovaj problem je područje često cure, posebno kod žena poslije 30. Ako sjedeći stil života i mast nakuplja tamo. A za mršavljenje, ovaj dio tijela gubi količine sporije od ostalih. Koža visi ružne nabore.

Prije davanja savjeta, želio bih ohrabriti one koji se boje prekomjerne ručnu pumpu. Ne bojte se, nećete biti slične onima u bodybuilders. Objašnjenje za to je vrlo jednostavan. Uostalom, mi smo drugačiji od muškaraca. Fiziološki procesi u tijelu su povezane s djelovanjem hormona. To rast mišića se odvija pod njihovim utjecajem.

Povećana masa mišića ovisi o testosterona. Ovaj hormon je također u našem tijelu. Ali u mnogo manjim koncentracijama od muškaraca. To je razlog zašto žene ne mogu izgraditi puno mišića kao muškarci.

No, imamo dovoljnu količinu estrogena, koja je odgovorna za nakupljanje Zhirkov &# 128.578; Tako možete sigurno trenirati svoje ruke. Za njih „zarastao” mišići imaju vrlo, vrlo težak posao. Ako snaga trošila ga lako, jednostavno stvoriti napetu mišića. I to izgleda jako lijepo. Pogotovo u ljetnim mjesecima, kada se stavi haljinu s kratkim rukavima.

Što trebam učiniti da tanje ruke

Da imaju lijep oblik morate njihati područje tricepsa i biceps malo. Smatramo korisne postupke kako bi se izgubiti težinu i jednostavne vježbe koje će vam pomoći donijeti svoje ruke u tonu. Mišićna jačanje podataka će vas spasiti od Zhirkov i progib kože u tricepsa području.

Redovito vježbanje:

• poboljšati cirkulaciju krvi gornjih udova;
• mišići dolaze u tonu;
• ubrzati metabolizam;
• tijelo mast će biti manje
• imat ćete prekrasan reljef ruke.

Važno je da se izmjenjuju između aerobnih vježbi i snage. Mišići na rukama povezana s prsima i ramena. Dakle, vježbe će vam pomoći izgubiti težinu i ramena.

Glavni princip mršavljenja u rukama - ne trening snage. tj bolje da se male bućice i to 30 puta. Nego da se težina i podignite ga jednom &# 128.578;

Stoga, kako se ne bi previše podigli biceps Nastojte ne s treninga snage. Ako i dalje želite da vas razočarati, ne zaboravite da se proteina sirutke. On će se brzo vratiti mišiće i dobiti potrebnu težinu. I također povećati vašu izdržljivost. Uostalom, da se mišići moraju biti intenzivnije bavi. Također želim savjetovati Program transformacije tijela od Lana Shea. Naći ćete ne samo učinkovite vježbe za mršavljenje. Lana nudi kompletan sustav napajanja za zdravlje i ljepotu. Ona se prijavili za svoje klase. Da, teško, ali rezultat je vidljiv.

Video: Vlak na gornjem dijelu tijela za djevojčice | Bez bučica | Fitness kod kuće!

Masaža ramena i ruke

Odlični rezultati u tonu i smanjuje masne naslage. Svakako bolje nego masažu učinjeno od strane stručnjaka. Kao stručnjak će biti u mogućnosti koristiti dvije ruke za obavljanje postupka. No, moguće je to učiniti sami. Isprva s jedne strane, a zatim s druge. Prije nego što je postupak treba staviti u ruke masažu uljem ili kremom. Svaka masaža se obavlja po rukama do ramena - to jest, donji - gore.

Ulje je naneseno na kružno 2-3 minute. To omogućuje da se raspršiti krv i zagrijati mišiće. Slijedi gnječenje pokrete, oni moraju biti čvrsto. Ovaj postupak traje do 20 minuta. Podlaktice i ramena najbolji masaže jednostavno „uštinuti”. Pogledajte postupak treba milovati i šamaranje, uvijek prema ramenima.

Ne zaboravite na masaže za vrijeme tuširanja. Aktivno trljati četkom ili ručnik za ruke od prstiju do pazuha. Postupak treba obaviti najmanje 10 minuta. Nakon što se može primijeniti na ovlaživač kože.

To je vrlo učinkovit u ovom slučaju, vakuum masaža. Lako ćete biti u mogućnosti to učiniti kod kuće. Savjetujem vam da pročitate ovaj članak od mina. Samo tjedan dana ova masaža koža dolazi u tonu. Konačni rezultat će biti vidljiv tek nakon 10-15 sjednice. Slažem se, to i nije tako dugo.

Ručni oblozi za mršavljenje

Ako je potrebno zategnuti kožu i malo smanjiti količinu strane - završava odijelo. Na ruku, oni su potpuno isti kao na trbuh ili noge. Dakle, sastav maske će biti isti. Za više informacija o ovoj metodi, pročitajte članak o opcijama tijela obaviti za gubitak težine.

Ukratko, omotati ima učinak saune. Postupak pomaže otvoriti pore kroz koje ostavlja višak tekućine i toksina. U zoni taloženja maske će se povećati protok limfe i krvi cirkulaciju poboljšana. To će dovesti do stimulacije lipolize.

Za mjesec dana na redovnoj ruku volumen oblozi smanjit će se za par centimetara. Obično je dovoljno 10 postupaka u dan ili dva.

Ako izmjenjivati ​​različite formulacije maski, to je moguće postići najbolji učinak. Prikladni protiv celulita, sredstva za dizanje kreme itd Pripravak se može primijeniti ne samo na triceps zoni, ali i potpuno pokriti od ramena do ruke.

Učinkovite vježbe za mršavljenje ruke

Mislim da vježba je još uvijek najučinkovitiji način da se smanji volumen u bilo kojem dijelu tijela. Preostala sredstva također ne treba njuškati. Oni su učinkovit dodatak opterećenja. Nije ni čudo što su sportaši daju sve od sebe u složenom trening + masaža + vitamini.

Dovoljno je vježbati 10 minuta dnevno i vaše ruke će uvijek izgledati lijepo. Tjelovježba može brzo dovesti do mišićnog tonusa

Želim vas upoznati s najučinkovitijih vježbi. Dio može se obavljati bez bučica, drugi bolje s procjenom. Počnite s 0,5 kg. Ako ne, uzmi bocu budaletina vode. Nemojte pokušati učitati ruke završiti. Može se činiti da je ovo mala 1,5-2 kg težine, ali to je varljiva. Ako nemate dobru fizičku kondiciju, ne maksimalte prvi. Onda će biti vrlo teško prisiliti da ponovno izvođenje ove vježbe. Stoga - bez fanatizma! Opterećenje se postupno povećava.