Vježbanje za mršavljenje

Video: biti vitak! / Vježbe disanja za brzo mršavljenje i čišćenje tijela

Poboljšajte svoj san lik, čak i onima koji nemaju dodatnih kilograma. Ljudi često gledati u ogledalo, vidi da je njegov lik nije idealan, postoji željeni fleksibilnost i stane, što čini tijelo lijepi teren.

Uostalom, kako bi lik stvarno savršeno, nisu potrebni sasvim određene dijeta redovita tjelovježba, koji će pomoći dobili osloboditi od dodatnih centimetara, dati tijelo napeto izgled i zadržati mišiće tonirana. Ovaj zadatak nosi vježbe za mršavljenje, koji će vam omogućiti da biste dobili osloboditi od viška centimetara bez dijeta.

Vježbanje za mršavljenje

Vježbanje za mršavljenje - to je odličan način da ne samo izgubiti težinu, ali i napuniti i podići vaše raspoloženje za taj dan. Redovna nastava doprinijeti razvoju mišića, dobili osloboditi od celulita, jačanje medija, poboljšati fleksibilnost i ukupnu fizičku jačanje.

Dnevni nastup u teretanu samo nekoliko tjedana će dovesti figuru u red. Izvođenje vježbe su najbolje ujutro za 20-30 minuta.

Glavna značajka teretane za mršavljenje je do umjerena opterećenja i vježbe usmjerene na problematična područja. Žene se savjetuje da obratite više pozornosti na vježbe istezanja kao i vježbe za bedra i stražnjice. Kako bi se napuniti za dan slijede vježbe u jutarnjim satima. Odmah nakon buđenja, popijte čašu tople vode, uključite omiljenu glazbu i početi vježbati.

Video: Top 5 vježbi koje pomažu ukloniti trbuh masnoća brzo

Složeni Gimnastika vježbe za mršavljenje

• Početak treninga s brzim korakom. Prati koraka na terenu, pokušavajući što je više moguće podići koljena za 20-30 sekundi. Pazi za disanje - prva 4 koraka, disati za sljedeću 4 - na izdisaju.
• Izvođenje vježbe istezanja. Stanite na prstima, rukama, podići iznad glave i kuka kist u bravu. Jaka protežu do 5 puta.
• Stanite sa stopalima u širini ramena i savijte lijevo koljeno. Izvođenje tri elastičan nagib na palac desne noge. Povratak na početni položaj, ponovite na drugu stranu. Trčanje 10 ponavljanja za svaku nogu. Ova vježba se proteže mišiće bedara.
• Za istezanje trbušnih mišića kleknuti, savijte noge pod pravim kutom, i još mnogo zasjesti, bez promjene položaja kukova.
• Istezanje mišića leđa - Stanite uspravno, stavite ruke na pojasu, a zaokruživanje leđa, povucite prema naprijed i zatim natrag. Ponovite 5 puta.
• Podignite ruke i uzeti natrag ravno nogu s izduženim prstiju. Zatim savijte nogu ispred sebe i povući koljena na prsa, uhvatio rukama i pognute glave prema dolje. Ponovite isto s drugom nogom. Izvođenje 5 ponavljanja za svaku nogu.
• Nadaleko organizirati noge i početi obavljati kružno gibanje zdjelice, zatezanje trbušne mišiće istovremeno. Izvođenje 10 rotacija u oba smjera.
• Stanite uspravno i stavite ruke na trbuhu. Izvođenje tri uzastopna elastičan čučanj, a pritiskom na trbuh. Ponovite 15-20 puta.
• Stanite na „prstima” i, s rukama na stolicu, elastičan izvesti savijanje i proširenje skočnog zgloba u 30 sekundi.
• Stojeći na desnoj nozi, povucite lijevu nogu savijen u smjeru i obavljanje kružnim kretanjem bedro prvo jedan zatim u drugom smjeru. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
• Lezite na leđa, savijte koljena. Sada, hands-free žičara tijelo da bude u sjedećem položaju, s nogama ravnanje. Zatim slijede dvije nagib prema naprijed, a zatim leći na pod, noge savijene. Ponovite 15 puta.
• Ležeći na leđima, i privući trbuh oticati, pritom ga rukom. Provedite 10 ponavljanja.
• Ležeći na leđima, stavite savijena koljena noge na podu i početi provoditi uspon zdjelice tako da je oštrica odmaraju na podu. Popraviti položaj nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj. Ova vježba jača mišiće stražnjice dobro.
• Kako bi uklonili višak masnoće na bokovima, pokušajte sljedeće vježbe. Dobiti na sve četiri, ispraviti jednu nogu i započeti izradu ljuljačke na stranu. Ponovite 20 puta za svaku stranu.
• Na kraju u teretanu, ne skokovima - Prvi na dvije noge, a zatim se pretvara u jedan. Nakon 30 sekundi skakanja, ići na mirnoj fazi, postupno usporava.

Redovito obavljanje gimnastika dijeta može raditi čudesa, steći ćete sklad, te će osjetiti veliki.