Savjeti o tome kako se nositi s na stacionarni bicikl za izgubiti težinu

Video: Kako se nositi s na pokretnoj traci

Još jednom, drago pozdraviti čitateljima mog bloga. Odlučio sam razgovarati s vama o učinkovito sredstvo za mršavljenje. Imate bicikla, kako da se uključe kako bi se izgubiti težinu li znali? Pogledajmo što ove klase su korisne. A kako povećati njihovu učinkovitost.

To elektrostimulator je vrlo popularna među filmskim zvijezdama i show business. Jessica Alba, Bayonse, Jennifer Aniston već dugi niz godina zadržati svoj oblik, vježbanje na stacionarnom biciklu. Prema posljednji od svih kardio ona voli sportsku opremu. Unatoč mješoviti recenzije, bicikl daje dobre rezultate. Vjerojatno je netko piše da on ne može izgubiti težinu, rad i odabire pogrešan vježbe rutinu.

Koji dio tijela izgubiti težinu na bicikl

Mislim da ne svatko ima priliku otići u teretanu redovito. U tom slučaju, bicikl je odličan izbor. Ova sportska oprema ne zauzima puno prostora u stanu. Slažem se, to je zgodan trenirati svaki dan, bez napuštanja doma. Sada pogledajmo što mišićne skupine će raspodjelu opterećenja.

Maksimalno opterećenje će biti u mišićima bedara, stražnjice, listova i potkoljenice. U manjoj mjeri to će uključivati ​​vaše mišiće leđa i obliques

Ruke i prsa kao opterećenje je mali. Prilikom odabira pravog programa vježbanja, to će biti moguće učitati ih previše. Kao što možete vidjeti, ovaj komad opreme je dobro prilagođen za mršavljenje.

Nakon što je pročitao ovako daleko, možda mnogi pitali ako je trener za borbu s celulitom. Čuda neće, ja ću reći odjednom, ali ispravan opterećenje nedvosmisleno poboljšati izgled svojih bedara. Pogotovo ako se uključe u posebnu Hlače za mršavljenje.

Prvo, intenzivna obuka će vas osloboditi od potkožnog masnog tkiva. Oni će potrošiti kalorije i kukovi početi gubiti na težini. Drugo, u razredu će se izvoditi datume vaše mišiće - mišiće nogu. Dakle, problem područja će izgledati bolje. Masaža sa gelovi i kreme za celulit može značajno poboljšati učinak. A mršavljenje hlače ubrzati sagorijevanje masti na pravom mjestu.

Korištenje bicikla

Prvi simulator djeluje na donjem dijelu tijela. To će biti korisno za svakoga tko želi da ga pospremiti. I to ne samo dostojanstvo projektila. Dakle, ono što su prednosti:

• ispravlja lik, noge, trbuh i bedra;
• Ona jača krvožilni sustav;
• poboljšava dišnog sustava;
• Ona pomaže sagorijevati kalorije i zato gube na težini;
• povećava izdržljivost;
• poboljšava cirkulaciju krvi u donjem dijelu tijela.

Unatoč brojnim prednostima, projektil je prikazan nije za svakoga. Kardio vježbe stroj prvenstveno utječe na srce i dišni sustav. Dakle, sa sljedećim bolestima, ne možete učiniti na simulatoru:

• bolesti srca;
• astma;
• hipertenzija;
• bolesti kralježnice (odobrenje za spajanje sa liječnikom);
• u pogoršanja kroničnih bolesti;
• kad je bolest gripe, SARS.

Kako se nositi s na stacionarnom biciklu za mršavljenje

Obuka na simulatoru može biti normalan i interval. U normalnom načinu rada, što su pedaline za 30-60 minuta. Interval - je intenzivan trening s kratkim intervalima za odmor. Ako ste čuli o Tabata sustava, treba ti biti jasno. No sve nas pustiti u redu.

Uobičajena trening uključuje istu opterećenje za određeno vrijeme. Vaš cilj je da se napumpati mišiće tele i zategnite bedra i trbuh? Tada je otpor pedala bi trebala biti nešto niža od prosječne opterećenja. Budući da je takva opterećenja omogućuje aktivno znoj. Brzina otkucaja srca (HR) ostaje u području optimalne vrijednosti. Ako je broj otkucaja srca manja ili veća od optimalne - gubitak težine neće.

Optimalna otkucaja srca se izračunava na sljedeći način. Prvo, mi izračunali maksimalni broj otkucaja srca. 220 oduzmite svoju dob. Recimo da je 30 godina. 220-30 = 190 - to je najveća vrijednost otkucaja srca. Ono što nam je potrebno za izračun efektivne otkucaja srca. To će biti jednaka 65 -75% od maksimuma. Ako uzmemo 70% od 190 bit će 133.

• Za početnike i workout'm Preporuci zadržati otkucaja srca u rasponu od 55-65%;
• Mršavljenje optimalno - 65-75%;
• Ako želite trenirati izdržljivost i mišićnu pumpu, zadržati broj otkucaja srca u rasponu od 70-80% od vašeg maksimuma.

Usput, to je vrlo povoljno za praćenje otkucaja srca i druge parametre pomoću fitness tracker. Na primjer, ja ću gledati na takav:

Što mislite, je vrijedi?

interval trening

Simulator može biti po tipu vježbanja Tabata. Zašto je ova vrsta tereta je bolje nego inače? Cijela točka kateholamina. Ovi hormoni su proizvedeni od strane naših nadbubrežne žlijezde u razdobljima stresa. Intenzivno opterećenja - je stresan za tijelo. Kao rezultat toga, on pokušava da se brzo prilagoditi i stvoriti uvjete. U tom organizmu izbacuje kateholamina, koji usput se topi mast. On promiče aktivnu mršavljenja.

Video: Kako učinkovito sagorijevanje masnoća

Suština interval trening u kratkim, ali intenzivnim opterećenjem. Se izmjenjuju s kratkim „ostatak”. Na primjer, 1 minuta intenzivnog opterećenja / 1 minutu samo da pedala na minimalnim opterećenjem. Pod ostatkom shvatio to smanjenje opterećenja na minimum, ali nije se zaustavio. 30 minutni trening kao spali 3 puta više kalorija nego što je normalno školskih sati. vrijeme najvećeg opterećenja u ovom načinu rada ne smije biti veći minuta. Bolje je početi s 20-30 sekundi. Ako je teret će trajati duže, broj otkucaja srca od učinkovitog mršavljenja zoni (65-75%).