Savjeti o tome kako će se prikazivati ​​na traci za trčanje za izgubiti težinu

Pozdrav dragi moji čitatelji. Mislim da jako dobro znaju da je trčanje je učinkovito sredstvo za mršavljenje. Da se uključe u svježem zraku je vrlo korisno, ali ne svatko ima priliku. Ali će se prikazivati ​​na stazi kao kod kuće, jer mnogo više odgovara. Danas vam želim reći kako će se prikazivati ​​na traci za trčanje ispravno. Samo ove klase će imati koristi i pomoći da izgube težinu.

Ovaj stroj ima ljekoviti učinak.

1. Nastava se poboljšati srca i krvnih žila. Uz ovaj normalnom tlaku.
2. redovito vježbanje blagotvorno djeluje na dišni sustav. Ako praksi redovito postaju tolerantniji.
3. razredi imaju masnoće spaljivanja efekt. Samo mislim, u ovom simulatoru možete snimiti do 700 kalorija.

Ja ću vam dati vrlo zanimljiva studija. Na kraljevih istraživača College London primijetio 324 sestru blizanku. Promatranje je trajalo 10 godina već! Oni su pokušavali shvatiti kako učitati na mišiće nogu, utječe na kognitivne aktivnosti mozga.

Eksperiment pokazao da redovito naglasak na noge, usporavaju starenje mozga mišiće. To znači da ljudi koji sudjeluju u ovom sportu su manje vjerojatno da će biti bolestan s Alzheimerovom bolesti.

Kako se nositi s na pokretnoj traci za izgubiti težinu

Dok trčanje, morate poravnati prsa i ramena, press drži napetost. Ne zaboravite na ruke, oni bi trebali biti savijen na laktovima, držati pod pravim kutom. Tada će djelovati u protivohode. Ovaj položaj će povećati cirkulaciju krvi.

Ne morate odmah uzeti visok tempo, počnite polako, postupno povećanje brzine. Moraju disati kroz nos, duboko diše učiniti. Od krvi i dodaje kisik.

Najbolje vrijeme da se uključe

Nedvojbeno odgovor je ne. U svakom slučaju je bolje da se uključe u bilo prikladnije vrijeme od sjedenja na kauču. Ako nemate vremena za to učiniti u jutro, možete u večernjim satima nakon posla. Ako ima vremena za jutarnje vježbanje - uzeti kontrast tuš i kilometraža. Jedina stvar bolja ne to učiniti na prazan želudac. Trebamo lagani doručak, na primjer, nekoliko žlica kaše. Nakon trčanja, možete imati potpunu zalogaj. Večernji razredi su također korisne. To pomaže da se osloboditi stresa i da se prebaci s posla.

Dogodilo se na bolje sagorijevanje masti ne daju maksimalno opterećenje. Sagorijevanje masti odvija unutar 65-75% maksimalnog broja otkucaja srca. pisao sam o tome ovdje.

Kako pokrenuti na pokretnoj traci

Idealno vrijeme od 40 minuta do 1 sat. To se događa tako da je nemoguće da bi broj otkucaja srca u učinkovitom području. Tada možete povećati trajanje radnog odnosa 20-30 minuta.

Jedina stvar koju bi trebali započeti bez fanatizma. Pogotovo ako ste 40 godina ili više. Odaberite spor tempo i postupno povećanje opterećenja.

Samo gubitka težine utječe na stopu zaposlenosti. To je pogreška vjerovati da iscrpi dnevni vježbe mogu pomoći da izgubite težinu brzo. Savjetujem vam da se bave svim pravilima 3 puta tjedno.

Video: Kako pokrenuti izgubiti na težini? Trčanje tehnika Jogging - Jogging | YourBestBlog

Ako često, tijelo nema vremena da se oporavi. Hoće li biti vrtoglavica, umor, bol u mišićima. Onda je vrlo teško prisiliti da biste dobili gore i opet u simulatoru.

Pješačka za mršavljenje na pokretnoj traci

Pokretanje simulator najpopularnija aktivnost za mršavljenje. Za početnike - Vježba za 10 minuta u žurbe tempom. Sljedeći 15-20 minuta tempo i pristup učinkovitom HR.

Hodanje na brz tempo fino opekline mast. To utječe na sve mišiće, tako da možete podići cijelo tijelo. Počnite s 20-30 minuta brzog hodanja. Postupno povećanje do 1 sat sjednice.

Lekcije na simulatoru pod kutom - učinkovit način za povećanje opterećenja. Tako da se spali više kalorija. Nagnite promjenu kuta po vlastitom nahođenju.

Intervalni trening - alternativni odmor i ubrzanja, ona će izgubiti težinu mnogo brže. Počnite s zagrijavanja, a zatim sprinta za 30 sekundi, 1 minuta lagane šetnje.

Program obuke

Ako se pravilno dizajniran program obuke, trčanje na pokretnoj traci za gubitak težine je vrlo učinkovit. Ja ću dati opće smjernice, a vi ćete ih ispraviti za sebe. Za početnike svaki tjedan preporuča se povećati opterećenje za 5%. Ako mislite da je to dovoljno, povećati trajanje treninga.

Osnovno pravilo - ne možete istovremeno povećati intenzitet i vježba vrijeme!

Video: Kako pokrenuti izgubiti na težini. Savjet Irina Turchinsky kako pokrenuti

Dakle, naš program obuke usmjeren na mršavljenje:

• Vježba će trajati 5-10 minuta.
• gradijent 0%
• radna brzina 5-6,5 km / h.

Počnite s najmanjom brzinom i udobne svakih 30-60 sekundi podići svoj 0.3-0.5 km / h. Postupno dovesti do 6,5 km / h. Zatim idemo na većinu treninga.

Program za elastičnih stražnjice

Vrlo često, djevojke su zainteresirani da li je moguće da se zategnuti stražnjicu na pokretnoj traci. Naravno da mogu. Platforma omogućuje vam da postavite „hodati uzbrdo” način, što je sasvim u redu, naša peta točka radi))

Odmah Preporučujem kupite hlačama mršavljenje. Oni učinak saune, te će izgubiti težinu i boriti celulita. Ta odjeća ne smoči zahvaljujući posebnom materijalu. Stoga se uključe u njemu udobno.

• Sat nakon treninga - 10 minuta;
• Zatim povećati nagib do maksimuma i otići brzog hodanja modu. Ostavite konstantnu brzinu i tako ići za 4 minute;
• Simulator pristranost smanjuje na 0, i smanjiti brzinu 2 km / h. Idete na toj brzini 1 minutu;
• Ponoviti prethodne 2 boda.