Kako su djevojke čučanj ispravno napumpati stražnjice?

sadržaj

• Kako korisno čučnjevi
• Kako čučanj za stražnjicu
• Tehnika čučanj
• Kada čekaju rezultati?
• Kontraindikacije za čučnjeva
• Video: kako čučanj

Svaka djevojka sanja zavodljivih oblika, osobito elastičnih i zaobljenih stražnjice. No, da san malo, potrebno je djelovati. Pogledajmo kako možete postati vlasnik prekrasnih svećenika.

Čučnjevi su tako primitivni u njegovom izvršenju, da bi čak i djecu u vrtiću. Zašto je odrasla žena ne može svladati tu tehniku? Odgovor leži u ne znajući kako je to što je potrebno da čučanj kako napumpati stražnjice, a ne nogama.

Mnoge djevojke su se bojali da „pumpa” sa čučanj noge i dupe i da će izgledati muzhikovato. To se neće dogoditi ako ćete vježbati uz uzimanje u hrani posebnih dodataka. Dakle, kako napumpati stražnjice?

Kako korisno čučnjevi

Tijekom čučnjeva rada grupe mišića:

1. zadnjica
2. natrag
3. noge

• jačanje zglobova i tetiva
• ublažavanje bolova u leđima
• poboljšati zdravlje srca postavljanjem ritam njegova rada
• će promovirati dobru cirkulaciju krvi i spali kalorija

Kako čučanj za stražnjicu

Moguće varijante:

• iznad grede
• s utezima
• s vaganjem
• jednostavni čučnjevi

Tegovi za vežbanje i utezi su odabrani na temelju onoga što je njihova težina je udobna za vas. Za početnike obično dovoljan 1-2 kilograma. To je najbolje odabrati sklopivim bućice, težinu koju možete povećati tijekom vremena.

Usput, ako nema novca za bučica i čučanj potrebno, uzeti 2 i pol litre plastične boce, napuniti ih vodom - Vaše slobodni utezi spremni!

tehnika čučanj

Vježbe na težini čučnjeva - to plie i lastavica i klimanje glavom. Naravno, svaki od njih je dobro, ali klasični trbušnjaka daju najsjajniji i brze rezultate. Dakle, kako čučanj ispravno djevojke?

1. Rasporedi noge u širini ramena, prsti moraju gledati prema naprijed
2. Zategnite trbušne mišiće, držite leđa ravno
3. Početak prisedat.Vashi koljena ne bi trebalo proširiti izvan nožnim prstima i nogama treba da formira pravi kut
4. Gledaj ravno, a ne dolje
5. Čučanj na udisaju, vratite se u početni položaj kao što uzdisati

Treneri preporučuju počevši s 10-15 vježbanja dnevno. Kada vaši mišići više nisu bol (ali prvo će boljeti mnogo, ako se ne koriste za fizička aktivnost), možete povećati broj trbušnjaka i pristupa. Na primjer, prema shemi: jednom tjedno dodati na 5-10 čučnjeva i raditi vježbe za 2-3 seta.

Kada čekaju rezultati?

To je možda najviše spaljivanje pitanje od svih djevojaka. I to s pravom, radimo čučanj vidjeti rezultat. Prva promjena koju ćete primijetiti najranije 2 mjeseca. Da, to je dugotrajan proces. Glavna stvar - ne prestaju i dalje čučanj, postupno povećanje opterećenja i čuvanje kontrolu svoje prehrane.

Kontraindikacije za čučnjeva

Ako imate sljedeće zdravstvene probleme, Prvo trebate ići liječniku, a tek nakon čučanj:

• Hipertenzija (povišeni krvni tlak)
• ozljede zglobova ili kostiju
• kila
• phlebeurysm
• skolioza

Video: kako čučanj