Vježbe za mršavljenje bedra i stražnjica

S pravom primijetio da je stražnjični mišić maximus - najveći u ljudskom tijelu - odgovoran je za hod i držite okomitog položaja tijela. Ali samo dok hodanje ili trčanje je uključen bedreni-potkoljeni mišićnih skupina, a opterećenje na bokovima i stražnjici je minimalan. Moramo nadoknaditi ovaj nedostatak vježbanja koji je jednostavan za naučiti i kod kuće.

Vježba se u ležećem položaju

To pouka iz ležećeg stava najlakše savladati. Njihova prednost je u tome što se u praksi ta opterećenja ne zahtijevaju nikakvu dodatnu Gimnastička oprema i simulatori. Najučinkovitiji ovih vježbi za mršavljenje kukova i stražnjice sljedeće.

• Polumostik. Morate ležati na leđima, savijte koljena i podignite donji dio trupa od poda. Podrška u tom položaju treba biti samo ramena i noge. U jednom pristupu ne manje od 20 pokreta, postupno povećanje opterećenja.
• Mahi noge. Prihvatio položaj ležeći na boku s nogama raširenim, a zatim polako podigao jednu nogu do maksimalne visine, zaključavanje u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim niže. Vježba je posebno učinkovit utjecaj na masti na bokovima.
• igračka brod. Morate ležati na trbuhu, s nogama zajedno. Podignuta na prstima i ispružene ruke, suzenje tijelo od tla, savijati natrag najjače. Držite rastegnut noge, glavni teret proširio na stražnjici i butina području.

Vježba iz stojećeg stava