Stepper: to je vrijeme kako bi vaš prekrasan lik

Što je to koristi i štete?

Riječ je o dovoljno kompaktan simulator, koji se može sastojati od par pedala i prikaz ili dalje biti opremljeni rukohvatima.

U dvoranama možete pronaći više profesionalne verzije uređaja - eliptičan trenera koji vam omogućuje da obavljaju složene pokrete velikog putanju i time povećala opterećenje na mišiće.

Opremljen ekspandera modeli omogućuju nam pružanje složen teret na cijelo tijelo: noge, osim na takav simulator radio velike ruke i mišiće leđa i pritisnite.

U skupih steppers integriranih mini računalo koji vam omogućuje da prilagodite razinu opterećenja, pratiti puls, promjene stupnjeva frekvencija, itd

Velika prednost stepper je njegova kompaktna veličina - sitna dizajn je lako pronaći mjesto čak iu malim stanovima, ali čak i jeftin Simulator omogućuje optimalno tijelo aerobik i kardio-opterećenje, a prikladan za vas vrijeme.

Prednosti vježbanja na stepper

Redovita uporaba simulator omogućuje poboljšati kardiovaskularni sustav, kako bi se funkcioniranje pluća produktivniji.

Osim toga, trening na stepper se smatra jednim od najučinkovitijih oblika aerobne vježbe, čime potrošiti do 600 kalorija u samo jedan sat sjednice i brzo gube na težini.

Glavni teret pada na najproblematičniji, najčešće zahvaćene celulitom područja - stražnjice i bedara. Redovita tjelovježba stepera i korištenje učinkovitih anticelulitnih kozmetiku - najlakši i najučinkovitiji način za reći zbogom „narančine kore” u samo mjesec ili dva.

Ako simulator je opremljen sa ručkama, tijekom sjednice će dodatno raditi trbušne mišiće i ruke. To će ojačati cijeli rameni pojas i riješite se masnih naslaga u području abdomena.

Ono što je posebno važno - tijekom opterećenja treninga na mišiće je vrlo nježan, a rizik od ozljeda može se smatrati minimalan.

Nedostaci simulator i kontraindikacije za nastavu

Ne mogu koristiti simulator na:

• prisutnost teških srčanih patologija;
• zarazne bolesti (bronhitis, pneumonija);
• problemi s kralježnicom i koljenima;
• išijas;
• tromboflebitisa.

To je vrijedno da se odrekne posla iu posljednjem tromjesečju trudnoće.

Neispravan položaj nogu tijekom treninga može uzrokovati istezanje ligamenata koljena. To je zbog toga da su prve lekcije na simulatoru smisla provoditi u dvorani, pod vodstvom iskusnog trenera.

Što mišić razvija simulator?

Imitacija obično svaki ljudski pokret, penjanje stepenicama, omogućuje da rade na mišiće nogu i problem za mnoge ljude, područje stražnjice. Osigurati sklad bedra, dobili osloboditi od tselllyulita i zloglasne „hlače” help sjednice i stepera vrlo jednostavan dizajn. Više naprednih, opremljeni s ručkama, modeli dati priliku da rade na ramenog obruča, steznik za rad, za jačanje trbušne mišiće.

Strategija obuke: kako najbolje nositi s?

Na pravilan početni položaj izravno ovisi o rezultatu treninga.

• Na jednostavan stepper bez rukohvata važno biti ravna, blago nagnuto prema naprijed, a tijelo stalno održavanje ravno natrag poziciju. Koljena u razredu ne bi trebala biti ograničena preblizu, i noge kako bi se izbjeglo preopterećenje zglobova treba u potpunosti staviti na postolje.
• Slični pravila vrijede za stepper radu sa rukohvatom: povratak bi trebao održavati uspravan položaj, a temelj težina treba ostati na pedale, a ne biti provedena na ogradu.

Tehnika i intenzitet

Optimalna strategija kada uključenje u klamerica - provođenje kardio izdržljivost s prihvatljivom razinom opterećenja. Možete podesiti kako učestalost koraka i opcija vježbe.

• Najčešća metoda treninga - standardna korak u kojem su pokreti su isti penjanje stepenicama.
• Umiješajte polstopy omogućuje brzo obavljanje malih koraka. Odmorite se na pedale, kada je potrebno samo dio stopala.
• Opcija za iskusne sportaše - teško korak, u kojem je Vlada se naginje naprijed i fokus papučice je spor i sa punom snagom.

Kako bi smanjili opterećenje na zglobovima, važno je da se jako ne savijati, a ne u potpunosti izravnati noge u koljeno.

Provjerite koliko dobro intenzitet treninga može se odabrati mjerenjem otkucaja srca. Smatra prihvatljivim srčanog ritma, izračunava se iz formule 180 minus starosti pripravnika.

To je maksimalna frekvencija za trideset osoba može biti 150 otkucaja u minuti, a za 50 godina - ne više od 130.

Volumen opterećenja tijekom treninga potrebno je povećati postupno, počevši sa sjednice u trajanju 10-15 minuta, a vrijeme dovodi do sat vremena. Ako je glavni cilj treninga - gube na težini, preporuča se vlak s maksimalnim intenzitetom. Do kraja brzine kretanja vježbe treba postupno smanjiti.

Prije i nakon treninga na simulatoru važno je obaviti svjetlo zagrijavanja vježbe za zagrijavanje i hlađenja. Između nastava treba biti učinjeno u razmacima od manje od 1 dan. Dakle, učinkovito stepera može biti 3-4 puta tjedno.

Pravila, savjet, savjeti

Uz redovitu obuku, važno je pridržavati prehrane. Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od 60 minuta. prije početka nastave.

Nakon treninga je omogućio pola sata, dajući prednost niske masnoće namirnice su visoko u bjelančevina (sir, jela s jajima, nemasno meso) ili složenih ugljikohidrata (cijelu kašu zrna, bez šećera, voće u sezoni).

Prije treninga ne bi trebale poduzimati nikakve lijekove i samozapošljavanje treba provesti najkasnije 2 sata prije spavanja.

Vrlo je važno slijediti ritam disanja: ako u razredu ima zadržavati disanje, morate smanjiti intenzitet vježbanja.

zanimljivosti

• Prvi posebni uređaji za jačanje mišića pojavio krajem 18. stoljeća - to je onda izmislio rocker na neravnim barova i izvornih konja drva.
• Prvi prototip moderne teretane otvoren je u Stockholmu 1964. godine. Bio je to znanstvena institucija koja ima 27 uređaja motora opremljenih za jednostavne aerobne pokrete.
• Prvi simulator koji simulira hodanje po stepenicama, osnovana je 1983. godine. Uređaj je minijaturni stepenicama koje se kreće s konstantnom brzinom.
• U 1986 je došao prvi stepper sa dvije odvojene pedale za noge.

Redovita tjelovježba stepera omogućuju složene učinke na organizam:

• jačanje kardiovaskularnog sustava;
• dati tijelo učinkovitije i pametan izgled;
• da se nosi s dodatnom težinom.

Trenirati s maksimalnom učinkovitošću, važno je pridržavati se odgovarajuće tehnike za odabir i vježbe opterećenja optimalnu razinu s obzirom na pojedinca i stupanj pripremljenosti.

korisno Video

Nudimo Vam sljedeće video: