Povlačenjem na traci: program, shema je da naučite kako

U ovom članku:

1. Kako naučiti nadoknaditi na traci
2. Povlačenjem na traci s nulom
3. Tehnika vuče na traci
4. Sustav pull-ups na svoje tunike

U toku mladi vojnik bilo koje vojske na svijetu je uključen, uključujući i strojeve vuče na traci. Prema statistikama, sve više i više ljudi vojne dobi imaju vrlo nisku razinu fizičke spremnosti, posljedica koje su ozbiljne zdravstveni problemi u budućnosti. Ako ne možete uhvatiti bilo jedno vrijeme, ali su odlučili početi aktivno trening program će vam pomoći pull-up na traci.

Kako naučiti nadoknaditi na traci

Prije nego što se uključe u ozbiljnim treninga, sigurni smo da prođe sveobuhvatni liječnički pregled kod najbližeg sportskog ambulanta. Osim standardnog pregleda svakako posjetite liječnika sportske medicine. On će pregledati vaše Kardiogram, izmjeriti puls i krvni tlak u mirovanju i nakon vježbanja, a zatim izdati presudu - da li su blagodat za povlačenje na traci ili vježbe nije za vas. Najvažnija stvar u bilo kojem sportu za očuvanje zdravlja sportaša, a ne dobiti rezultate po svaku cijenu.

Obučava ljude koji su na početku sport, u najboljem slučaju, ne može hodati i pomicati svoje ruke, zbog stalne boli u mišićima, au najgorem ozbiljno ozlijeđen, i zauvijek napustiti sport. pull-up na traci programa zahtijeva ozbiljnu pripremu, bez koje vaš trud neće imati koristi tijelo. Ako ste nikada nije igrao sport, ne doživjeti ozbiljne fizičke opterećenja, morate biti posebno oprezni.

Povlačenjem na traci s nulom

Start klase treba zagrijati. Odličan izvedba je uže. Ova jednostavna oprema je prilično jeftin, ne zauzimaju puno prostora, ali to vam omogućuje da se protežu savršeno gotovo cijelo tijelo. Početak skakanje postupno početi samo skok u slobodnom stope manje od jedne minute. Zatim 20-30 sekundi pauze, ovaj put omogućuje disanje.

Povlačenjem trake od nule zahtijeva dobru pripremu, uključujući i potrebe za učenjem i posebne vježbe disanja. Biti ravno, podignite glavu gore, duboko udahnite kroz nos. Nakon tog zavoja, duboko udahnite kroz usta. Nastavak vježbe disanja dok otežano disanje neće završiti. Ako niste pušač, a zatim pola minute - dovoljno vremena da se oporavi. Nakon toga, pokušati skočiti na konop bez pauze za 2-3 minuta. To će biti dovoljno da se malo zagrijati mišiće.

Zatim idite na zagrijavanjem rukama, laktovima i zglobovima. Ne smije se miješati s zagrijavanje istezanje. Tehnika vuče na traci zahtijeva veliku fizičku učinak, a ako samo postići mišića, rezultati će biti relevantni. Za početak, stisnuti prste u šake, i rotacijskih pomaka mijesiti rukama. Rotacija se smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Stisnute šake počnu okretati u laktu. Nema potrebe da pokušate odmah da brze pokrete, ubrzati postupno.

Slično tome, rotirati ruke na ramena zgloba. Nadalje, slično kao toplo vrat i možete početi povlačenjem prema gore. Ako želite svladati vuče na traci iz temelja, najteže uhvatiti nije 10 ili 20 puta. Najteže - vaš prvi pull-up. Ako nemate snage povući svoje tijelo do bara, potrebno je pitati prijatelja za pomoć. Pustite ga držati s vama za noge, dizala, ali nije teško, ali samo na naknadu za svoj nedostatak mogućnosti na zatezanje. Ponovite pristupi ne bi trebalo biti više od pet puta po treninga. Broj nije da je važno za početnike poput kvalitete.

Tehnika vuče na traci

Jerking, ljuljanje svjedoče da je tehnika vuče na traci imate vrlo nisku razinu. Čak i ako ste dobili kreten da bi dva ili tri pull-ups, to ne znači da je to bolje od jedne bez povlačenja kreten. Veliki leđni mišić, što vrijedi i za rasuti teret, jednostavno ne rade kada radite vježbe s trzajem, odnosno, rezultat će biti. Minimalna ljuljanje, barem nepotrebnih pokreta - tijelo ustati i pada prema dolje.

Nema potrebe da se bave sobom svaki dan - program pull-ups na traci je prilično teško za obučava osoba. Idealna opcija bi bila klasa svaki drugi dan - minimum dnevnih potreba mišići oporaviti. Naravno, to je samo ako je prehrana bogata vlaknima, različitim Proteini uključuju biljnog i kalcija. Nema potrebe za trčanje u sportske prehrane namirnicama - često jednostavno jesti sir, voće i povrće, nemasno meso. Nakon što su u stanju učiniti barem nekoliko pull-ups, bez trzaja, možete početi raditi na količinu.

Sustav pull-ups na svoje tunike

Nakon treninga napraviti upravo polovicu iznosa pull-ups možete izvesti. Drugi pristup - rasprostire se do maksimuma. Treći pristup - rasprostire se do maksimuma. Četvrti i peti pristup - jedan ili dva pull-ups manje od svojih maksimalnih rezultata, ili podići puni obessilivaniya. Takav program pull-ups na traci smatra se vrlo učinkovit za izgradnju mišićne mase, općenito jačanja mišića.

No, ne treba se angažirati u ranim jutarnjim satima i kasno noću - najbolje vrijeme počinje odmah nakon rabotyucheby. I naravno, istezanje može pomoći smanjiti umor mišići se opuštaju. Vi samo možete objesiti u baru, opustite kralježnicu, što padinama. Istezanje pomaže da se mišići podatnom i izbjeći potencijalne ozljede u budućnosti.