Kako ukloniti ispupčen trbuh Postporođajna - 4 učinkovite vježbe

Nakon poroda, mnoge mlade mame žele da povrate dobar fizički oblik. To je i razumljivo. Uostalom, jedan želi izgledati kao i prije ... pa čak i bolje &# 128.578; Najteže je povratak obliku trbuha. Ovaj dio tijela zahtijeva više pozornost.

U trudnoći, tijelo šalje hormonska poruku trbušne mišiće kako bi ih produljiti. Kada djeca rastu u nama, mišići se pruži im dati prostora. Nakon rođenja, na žalost, događa se upravo suprotno mišićnih kontrakcija. Dakle, potrebno je raditi vježbe.

No, da bi se vratili na uobičajeni trening može biti zastrašujuće. Pogotovo kada je mlada majka može dijagnosticirati diastasis, disfunkcije donjeg dijela karlice prolapsa ili organa.

Ovdje su četiri jednostavne vježbe će vam pomoći oporaviti od poroda. Nemojte stvarati dodatnu štetu.

trbušni disanje

Natrag na podu, a pete su blizu zdjelice. Uzmi veliku dah, povećanje trbušne šupljine. Uzmi malu pauzu.

Sa snagom izdahnite kroz usta koliko je god moguće povlačenjem želuca u kralježnici i povlačenjem dijafragme ispod rebara. Učinite to smanjenje u točki četiri. Nakon napraviti par normalnih udaha i početi iznova. Napraviti rez na štetu 10. Pobrinite se da bi čak i disanje, dok učvršćivanje mišića.

Noge dolje prema gore

Potrebno je leći na tepih s obje noge gore. Koljena su smješteni iznad kukova, potkoljenice paralelno s podom.

Duboko udahnite, širi trbuh. Pauza. Sa snagom izdahnite kroz usta, sisanje trbuh na kralježnicu i vuče dijafragme ispod rebara. Polako spustite petu desne noge na podu, a zatim ga podići natrag gore. Isto lijeva peta marka. trbušni mišići ne opustiti.

Vaše trbušne mišiće treba zadržati na svojim nožnim prstima. Ako mislite da ste opušteni, a zatim početi sve više ponovno.

Olovo ruke i noge

Dobiti na sve četiri. Koljena ispod kukova, ruke ispod ramena. Duboko, duboko udahnuo. Na izdisaju, povucite trbuh prema kralježnici.

Istovremeno podignite desnu ruku i lijevu nogu. Držite ih na štetu četiri paralelno s podom, čuvanje trbuh zategnuti. Vratite.

Napravite par normalnih udisaja. Ponovite s lijevom ruku i desnu nogu.

bočni remen

Potrebno je legao na desnu stranu, lakat pod ramena. Otkinuti kukove od poda. Kao potporu, koristite savijena noga u koljenu (ovo je lite verzija vježbe). Ili ispraviti vaše noge (to je složeniji verzija).

Iako vam otkinuti kukove prema gore, napraviti veliki dah. I povucite pupak prema kralježnice. Držite kontrakcije u točki četiri. Spustite kukove na podu i disati u normalnim tempom. Nakon što ste to učinili 4 seta, ponovite vježbu na lijevoj strani.

Kliknite na video i početi da se bave.

Najteži dio kad se vraćaju u obliku - da budu strpljivi na svoje tijelo. Ne maksimalte prvi. Uostalom, to ti je devet mjeseci rasti malo osoba unutar vas. Tijelo zaslužuje više vremena da se oporavi. Dakle, pobrinite se da slušati signale koje vam daje. Ove vježbe će biti početak onoga što ste spremni za početak više naporan fitness trening u budućnosti.

Vi ćete uspjeti! Počnite vježbati i pisati o rezultatima.