Koji su mišići rade, a trčanje, a većina su uključeni?

Trčanje - jedan od najučinkovitijih i korisne trening koji vam omogućuje da zadrži tonus mišića i sagorijevati kalorije. Unatoč činjenici da je trčanje je prirodni oblik ljudske aktivnosti, kako bi ga koristiti za napredak u sportu i održavanje odličnu kondiciju, važno je biti svjestan postojeće opreme trčanje i mišiće koji se pokreću tijekom treninga.

Imajte na umu da trčanje - to je ne samo jake noge i srce. Ova aktivnost uključuje cijelo tijelo rada. U trenutnom članak, razmislite što mišićne skupine su uključeni u trčanje.

Što mišićnih skupina su uključeni u trčanju

Naravno, prije svega trčanje razvija mišiće nogu. Nije važno, jog, sprinta ili interval. Najviše aktivno radi kvadriceps, koje se nalaze u prednjoj strani bedra. Oni se uspravi nogu u koljenu i odgovoran je za fleksije kuka.

Kada pokrenete, mišići omekšati i popraviti koljena pasti na zemlju. Ako ste zainteresirani, da li je moguće izgraditi mišića jogging, onda će to biti vrlo teško, jer vaše mišiće je potrebno dati im porasla znatno veće opterećenje, posebno moć.

1. Dok trčanje jače bedrenim mišićima, koji se nalaze na stražnjoj površini nogu i koji su odgovorni za koljena fleksije mišiće. Također, telad i stražnjica. Prvi je odgovoran za rast tijela, drugi - za stabilizaciju tijela okomito.
2. Prsni mišići također rade - iliopsoasa. Oni su odgovorni za savijanje i rotaciju kuka.
3. To je aktivno uključena stanovanja, posebice tisku, interkostalnog mišiće, ramena i leđa.
4. Trbušne mišiće odgovorne za pravilno držanje dok trčanje, što je važno za maksimalnu učinkovitost vježbanja i kako bi se izbjeglo ozljede. Jaki mišići pritisnite držite gornji dio tijela i smanjiti gubitak energije u više od rotacije kralježnice ili drugih pokrete tijela.
5. Pomoćni funkcija pri izvođenju predstava interkostalnog mišiće, koji se koriste za vrijeme prisilnog udisanja i izdisanja.
6. Da se drže za ruke, naše tijelo koristi mišiće ramena - biceps (biceps). Oni su odgovorni za savijanja ruke i podlaktice. Kao rad tricepsa, ali su pomaknuti ruku na tijelo.
7. Rad dok trčanje leđa - naime veliki leđni, koji su na dnu i omogućuje biljka na ruku.
8. Očito, trening uključuje aktivnu rad cijelog tijela. Ali za rast mišića sama ne može učiniti jogging. Za povećanje mišićne mase, potreban vam je snagu stroja, to jest, rad s utezima.

Koje mišiće ljuljačka kad radi na stepenicama

Imajte na umu da isti radi puno teže nego inače, jer mišići imaju dvostruko opterećenje. Ako se popeti stepenicama na aktivnom tempom, onda tvoj će postati jači, zategnite stražnjicu, nabori ići trbuh. Osim toga, u tele mišiće, povećanje masnoće spaljivanja rad, dok penjanje stepenicama. Ova utrka je također poboljšava funkcioniranje pluća i srce.

tijekom sprint

Ova disciplina je sprint - 30 - 400 m u najkraćem mogućem roku. Naravno, rad uključeni svi od tih mišićnih skupina, povećanje snage stope, ubrzano masnoće proces spaljivanja.

Što mišićnih skupina utječe interval trčanje

Interval trčanje - naizmjenično brze i sporo trčanje i brzo ne bi trebao biti pri maksimalnim brzinama, a sporije - ne samo hodanje. Na primjer, za 2 minute na sporim tempom za 2 minuta - na brz, 2 minuta - hodanje.

Tijekom tog načinu rada izmjenjuju aerobni s anaerobnim, jer tijelo nije samo moć za rad, ali i trenira izdržljivost. Moguće je da se poveća stopa snage zbog ovog vožnji.

Imajte na umu da je interval trčanje nije za svakoga. Samo ljudi s dobrim fizički trening može razviti sličan tehniku. Ako početnik pokušava pobjeći u način interval, to se lako može biti povrijeđen, kao neiskusan trkač još uvijek nije dovoljno dobro vaše tijelo osjeća.

S druge strane, ljudi su već pripremljeni Interval trčanje će biti vrlo korisna, jer poboljšava sagorijevanje masti i omogućuje postizanje veće učinkovitosti treninga.

ergometar

Bez obzira gdje se pokrenuti - na stazi u teretani ili u parku - ojačat će vaše mišiće nogu, kukova i stražnjice. Imajte na umu da dok se izvodi na tijelu treadmill praktički ponavlja prirodni pokret, ali na simulatoru se kretati samo prema naprijed, tako da je opterećenje na zglobovima se smanjuje. Osim toga, trčanje na pokretnoj traci omogućuje da točno usredotočiti na proces, jer ne moraju biti ometen kvrga, rupa, ispupčenja.

Imajte na umu da je za ublažavanje mišića nije dovoljno samo pokrenuti, nužno je potrebno da se pridržavaju pravilnu prehranu i postizanje niske postotak tjelesne masti.

Video: Hoće li trčanje utječe na rast mišića

Video o utjecaju trčanje na rast mišića. Vi ćete naučiti kako kombinirati trčanje sa snagom opterećenja do maksimuma održavanje mišićne mase. Autor savjetuje odvojiti kardio i snagu stroja. Samo zahvaljujući inteligentnom kombinaciju ova dva treninga, možete povećati rast mišića.