Gimnastika za trudnice

U ovom članku:

1. Uzorno trening program za trudnice

Ne pretjerano naginjati i ne preopteretiti, odmah prestati vježbati i na najmanji znak slabosti - vaš cilj nije postizanje sportskih rezultata, očuvanje zdravlja, i vlastitu i budućnost beba.

Uzorno trening program za trudnice

• 1. Pozicija - sjedi na podu. Noge savijene u koljenima i izvukao na tijelu. Izvođenje razrjeđenja na stranu, time i jačanje mišića dna zdjelice.
• 2. Položaj - stoji na sve četiri. Uza zglobovi na podu i izvući tijelo prema naprijed dok napetost u mišićima trbuha i leđa. Vježba će vam pomoći da biste dobili osloboditi od bolova u leđima i protežu trbušne mišiće.
• 3. Uzmite u sjedeći položaj. Naizmjence podignite ruke, a zatim su se savijati u laktu i polako niže. Ova aktivnost je za održavanje tonusa mišića ramena i gornji dio leđa.
• 4. U stojećem položaju za izvođenje kružnog gibanja kružnog ramena, držeći ih na gornjem i donjem položaju i pokušava pomaknuti u stranu. Vježba smanjiti napetost u vratu i gornjem dijelu leđa.
• 5. postaje u blizini zida i počiva u rukama, tako da je tijelo nagnuti malo naprijed. Bend i ispraviti koljena, tako da dlanovi su fiksne na zidu, a pete od poda. Vježba radi se nekoliko skupina leđa i mišiće nogu.
• 6. okrenuti bočno stolicu, nagnuti svoju lijevu ruku na leđima na trbuh i podignite koljeno desne noge. Ne izostavljajući noge, napraviti otklon na leđa prema naprijed, spuštajući glavu nizbrdo. Onda smo okrenuti stolac na drugu stranu i ponovite vježbu. Uz ove vježbe, rad mišića prsa, leđa i noge.
• 7. položaj - leži na boku. Podlaktice stavio pod glavu, i povucite na vrhu i počiva na podu. Savijati nogu u koljenu i podignite. Onda smo okrenuti na drugu stranu i ponoviti. Vježba jača mišiće stražnjice i bedara.

Navedene vježbe može poslužiti kao baza, od vas će biti u mogućnosti proširiti i stvoriti svoj individualni program treninga.