Ulica ulica vježba za početnike: klasifikacija program za početak

U ovom članku:

1. Ulica vježba za početnike da biste započeli
2. Podjela po tipu tijela
3. Podjela na razinu sportskog treninga
4. Kao klasificirane ulica treninga
5. ulica vježba trening program za početnike
6. Glavni elementi uličnog treninga za početnike ulici
7. Ispuštanja ulice treninga

Svrha tih ljudi nije da pumpa biceps i korištenje steroida u tu svrhu. Oni žele biti jak, zdrav i još uvijek imaju napregnut tijelo. Sudjelovati u ulici vježba ulici može bilo tko, čak i netko tko nema novaca da kupi skupe članstvo teretanu. Nakon treninga provela na ulici i na aktivnosti prilično jednostavna želja.

Ulica vježba za početnike da biste započeli

Odluka da se ide ulica rada, trebali bi saznati za sebe dva boda. To je vrsta svoje tijelo i fitness razini, te na temelju ovoga Zakona. Dakle, gdje početi u ulici treninga, naravno, sa stavom. Jasno nacrtana za sebe posebnu svrhu, potrebno je za to da se presele u malim koracima. Put na visini zadatka, nekoliko mjeseci da bi mogli nadoknaditi ne pet, već 10 puta, a slijede ga. Ulica vježba za početnike trebaju shvatiti jednu istinu, obuka bi se trebala održati gotovo svakodnevno na 1,5 sati. Ne vrijedi mnogo da se preopteretiti, inače mogli završiti loše.

Podjela po tipu tijela

• • Kada izgovara mršavost, trebao početi jesti bolje, povećati težinu i energiju. No, u isto vrijeme za obavljanje dnevnih sati obuke;
• • Za osobe s normalno graditi morate držati dijetu. ukloniti iz prehrane fast food mjesta i masne hrane. Sudjelovati u ulici vježba ulici je 1,5 sati dnevno;
• • Osobe s težine, paralelno s minimalnim opterećenjem treba se ograničiti u prehrani. Nije potrebno konzumirati masti, brašno, slatko. Prebaci se na koristan i nije tako kaloričnu hranu. Broj sati po danu ulica treninga za početnike će biti dovoljno.

Podjela na razinu sportskog treninga

• • Ne znajući kako nadoknaditi na traci u cjelini, treba započeti s vježbama kod kuće. sklekova i dizanje utega u prvoj fazi će biti dovoljno. Nakon prvih rezultata, a vi ćete biti u mogućnosti da barem nekoliko puta uhvatiti korak s trzajem, možete izaći i početi trening ulica rada;
• • Prosječna performanse, zategnite ne više od tri puta, a grčevit, možete početi s vježbanjem u ulici. Pazi što vježbe raditi dečke i pokušati ih ponoviti. Nastava se održava svaki dan se preporučuje, 1,5 sati;
• • Za one koji stroži pravilno više od tri puta, problemi ne postoje. Oni se mogu uklopiti u tim ulica vježba Street jednom i jednaka im ići u tu svrhu.

Kao klasificirane ulica treninga

Obuku klasifikacija ulica na nekoliko načina. Svaki od njih usvojili elemente uključene u natjecanju. Do ulice ulica treninga su pokreti i Ulica uvježbavanje Ghetto uvježbavanje. Tu su upute i Dzhimbarr handstand, ali su odvojene pokreti, a ne ulica vježba ulica, iako je njihova obuka održava se na ulici. Razmislite o svim područjima odvojeno, jer u osnovi, u razredu, mladi mix tih stilova zajedno. I da se natječu u ulici vježba Ulica uključeni u program handstand i Dzhimbarr.

• • Ulica Vježba pokret podrazumijeva složeni skup vježbi, i njih i dodatak trening na stare elemente nove tehnologije. Ovdje snaga najviše uloženo u tehnici.
• • Ghetto Vježba ima za cilj povećanje snage, tako skup vježbi se provodi ponavljanjem pristupe. Kao i taktike koristiti za povećanje vrijeme za svaku sljedeću vježbu. No, sve vježbe su učinili uz pomoć napetost mišića.
• • handstand uključuje stalak i hodanje na rukama kao pomoću šipke, i bez njih. Vježba ovog trenda i push-up su u polici, povlačenjem spitchagov.
• • Dzhimbarr predodređuje na teškom izvesti tehnički elementi fleksibilnost i protežu. Ovaj smjer je vrlo komplicirano i traumatično.

ulica vježba trening program za početnike

Svaki trening program izvana počinje sa zagrijavanjem. Obuka se može biti proizvoljan, glavna stvar ovdje upravo to nacrta. Nemojte pretjerivati ​​i ne previše, sami prilagoditi za provedbu programa. Za početnike, najbolja opcija bi bila da provede trening 5 puta tjedno. Razmislite primjeran program za dva dana, naizmjenično jedni s drugima i stvaranje 2 - 3 seta svake vježbe s ostatkom u 2 do 3 minute, za dva mjeseca moći provesti početne elemente ulica vježba ulici.

1. trening (1 dan)

• • Standardni povlačenjem srednji hvat;
• • Izvlačenje svoju glavu;
• • Nagib tijela prema naprijed - dips;
• • Standardni push-up;
• • niveliranje pritisnite na traku.

2. trening (2. dan)

• • Uski hvat - zatezanje;
• • Obrnuti stisak - zatezanje;
• • Izravno tijelo - dips;
• • sklekova uski hvat;
• • niveliranje pritisnite na traku.

Glavni elementi uličnog treninga za početnike ulici

Do ulice workout vježbe uključuju složene elemente izvode na traci, na temelju nekoliko ključnih statističkih i dinamičnim pokretima.

• • Horizon;
• • kućicu;
• • progutati;
• • stolica;
• • Policajci izlaz;
• • Snaga izlazi jednom i dvije ruke;
• • Angel izlaz;
• • princ izlaza;
• • Koplje.

Uz sportaše treninga rade na tim elementima i osnovnih vježbi koje pomažu da steknu snagu za obavljanje složenih pokreta. Ove vježbe ne samo da može biti jaka, ali oni to ljudske izdržljivosti i ojačati svoje mišiće. Za osnovne obuke na ulici su: povlačenjem gore na traci, push-up, prednji vješanje.

Ispuštanja ulice treninga

Kao iu svakom drugom sportu, postoje i komadići ulica treninga. Njihova ukupna 7, a svaka od njih ima svoje osnovne standarde i uključuje određeni broj elemenata. Tako, na primjer, za 1. razred mora proći:

osnovne vježbe

• • pull-ups - 10;
• • Sklekova grede - 15;
• • sklekova kat - 20.

elementi

• • Podignite nogu preko šanka prema naprijed - 3;
• • stolica - 1;
• • kut ispod Zamrzavanje šipkom;
• • Izlazna snaga s jedne strane.

Sa svakim povećanjem ispuštanja treninga vježbi baza ulica postaje veći, a elementi se dodaju i komplicirano. Dakle, vlasnik 6. kategorije mogu biti u odnosu na CCM, i 7., uz majstora sporta.

Sudjelovati u ulici vježba ulici može biti bilo tko, bez obzira na dob. Novac za takve aktivnosti nisu potrebne, kao i sve ulice vježba oprema nalazi se na otvorenom i dostupan je svima. Sada to nije moderno piti i pušiti, za progresivne mlade ovaj sport To je izlaz. Doista, tijekom obuke ne može samo vježba, ali i provesti vrijeme sa svojim prijateljima zabavu.