Koje su osnovne vježbe raditi za masovno zapošljavanje

Vježba, razvija mišiće leđa:

1. Pull-up na traci. Prilikom izvođenja ove vježbe za početak rada uključeni trapez mišiće, veliki leđni mišić, biceps, extensors i flexors ekstremiteta, triceps, mišiće sredini tijela, kao i deltoidnu mišića. Sada razumijem zašto povlačenjem korisna?
2. Podizanje šipke na padini. Kada izvođenjem vježbi se koriste veliki leđni mišić, stražnji dio deltoidni mišić, teres veliki mišić, udove savijanje, trapez i romboidnog mišića.
3. Mrtvo dizanje. Na poslu se koriste podizač spinae mišiće, što rezultira mišića natkoljenice, podlaktice, veliki leđni mišić, i stražnjici.

Vježbe koje se razvijaju prsni mišići:

• Bench press. Razvijene prsni mišići i ruku, kao i prednja greda deltoidnu mišiće.
• Klupa bućica ležeći na klupi. Radovi uključuju deltoids, triceps i prsnog mišića.

Vježbe koje razvijaju mišiće nogu:

• Čučanj. Prilikom izvođenja ove vježbe, rad uključuje veliku količinu mišića, među njima, kao što su: hip adductors, kvadricepsa, stražnjicu i tele mišiće, trbušne mišiće, leđa extensors, mišića i drugih list.
• Mrtvo dizanje. Koji mišići razvijeni iznad.

Vježbe koje se razvijaju biceps:

• Podizanje dvoručni uteg curls. Razviti mišiće ramena, biceps, leđa te brachialis. Ovisno o širini hvat i njegova tereta je na različite grupe mišića.
• Podizanje bućice savijanjem ruke. Slično kao i prethodni. Razviti biceps i podlaktice mišiće.

Vježbe koje se razvijaju triceps:

• Bench press. Vježba dio koji razvijati grudi naznačeno koji mišići uključeni u rad.
• Sklekova na stolicama ili barova. Prilikom izvođenja ove vježbe je uključen više mišića nego u bench press. To su: prsa, triceps, veliki leđni mišić, i deltoidnu mišiće.

Želite imati pozamašan prednji delts? Otkrijte ispravan postupak benching štap stoji.

Evo kako da se aminokiseline.

Program trening za skup mišićne mase! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/programma-trenirovok-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html

Osnovne vježbe u bodybuildingu

U bodybuildingu, postoji nekoliko osnovnih vježbi koje omogućuju mišići razviti u kratkom vremenskom razdoblju. Neki od njih su već ranije napisano. Neka nas ispitati detaljnije i opisati tehniku ​​provedbe.

So. Prva vježba - čučnjevi

Ova vježba je vjerojatno poznato svima. To je u mogućnosti dati maksimalno opterećenje mišića, jer je tijekom njegove provedbe u radu obuhvaća gotovo sve mišićnih vlakana, čak i mišiće ruku.

Izvođenje čučnjevi, naučite pravilno disati i. I ovo je zalog tijela da rade ispravno.

Tehnika: Uzmi početni položaj - noge ramena width apart, prsti lagano širiti prema van. Šetnja do pulta s barom. Stavite vrat do ramena. Nakon ovog malog pećini u u struku. To je preduvjet. Nema potrebe da grba leđa. Vidi točku lagano prema gore i prema naprijed.

Postoje dvije taktike vježbe:

• Staviti na vrat trapez mišića. U tom slučaju, opterećenje će ići na donjem dijelu kvadriceps, ali kralježnice kada je preopterećen;
• Stavite vrat na stražnje deltoids. U tom slučaju, opterećenje je ravnomjerno raspoređena između kvadricepsa, stražnjice i leđa extensors. Osim toga, kralježnica neće doživjeti teške terete. U tom slučaju, vaše tijelo će nagnuti naprijed i to je u redu.

So. Mrena na ramenima. Sjedi s njom, kao što je sjesti na stolicu. U donjem položaju koljena treba razrijediti. Čuvajte svoje pete. Ako to ne može, ne ispod peta palačinke.

Cipele trebaju biti čvrste i jedini, tako da je lakše da se osjećaju podršku. Čučanj treba izvoditi dok se duge noge savijene u koljenima, ne čine 90 stupnjeva u odnosu na pod. Ako težinom mali štap, pokušati Crouch putem. Stojeći, držeći noge, držati leđa napet, pete ne otrgnuti od poda. Nakon što je napravio određeni broj trbušnjaka, staviti na stalak traci. Šipka treba staviti na pijedestal na visini koju želite.

Druga vježba - Mrtvo dizanje

Ovo je druga osnovna vježba bez kojih je teško za izgradnju mišića. Tijekom nastupa se maksimalni iznos mišića u pogon.

tehnika izvedbe:

Uzmi početni položaj - uski stalak, stopala paralelno jedna uz drugu. Šetnja do pulta s barom, sjesti i uzeti ga praktično držanje u širinu ramena. Luk leđa i držite ga u tom položaju tijekom cijele vrijeme vježbanja. Peta na podu, a ne ustati na nožnim prstima.

Početak podizanje projektil. Žalost za vrijeme dizanja treba kliziti duž potkoljenice. Na razini prepone podiže mišiće nogu bar nakon angažirati mišiće leđa. Na vrhu malo pećini u leđa.

Želite imati bulk prsa? Saznajte kako pravilno izvesti pulover.

Evo kako da se BCAA.

Kako povećati svoju visinu! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/kak-uvelichit-rost-v-domashnikh-usloviyakh-segodnya-my-raskroem-etot-sekret.html

Sada počinje snižavati traku i ispustite ga na pod - klasični deadlift.

Treća vježba - bench press

Vježba je sveprisutan. Nakon što je Novak dolazi u teretanu, on je pitao: „Koliko ste žetve?”. Ovo je treći praksa bodybuilding, što povećava razvoj mišićne mase.

tehnika izvedba

Lezite na klupu, stavite ruke na vratu bara. Razmak između njih od oko 55 centimetara. Sam vrat bi trebao biti u visini očiju.

Uklonite traku s policama, držite ruke okomito na klupi. Počnite smanjiti bar gotovo dodirujući joj grudi na najnižoj točki, a zatim podignite. To je uglavnom sve. Napravite određeni broj pristupa definiranih programa.

Osnovne vježbe za set mase - Program

Možete izvedite gore opisane vježbe za određeni program. Na primjer, uzima tri puta tjedno. Da li ove tri vježbe. Svaki od njih nosi desetak puta s odmora između setova. Samo dovoljno pet pristupi. S vremenom možete povećati broj setova i ponavljanja.

video