Učinkovito vakuum vježbe za ravan trbuh: Video Kako to pravo + povratne informacije i rezultati

Pozdrav dragi čitatelji bloga! Razmišljao na temu treninga: Došao sam do zaključka da je tisak i magarac na vlak najteže. Danas želim uzeti u obzir vježbe za ravan trbuh vakuum + video pokupiti, lakše svladati tu tehniku.

Gdje takva vježba

Jeste li primijetili paradoks: ljudi ovdje su obučeni marljivo u teretanu sedam lonci off uzgojem i okrugli trbuh je još uvijek tamo? Što možemo reći o onima koji nisu (ili ne želi) može trenirati za trošenje.

Proučavao sam mišljenje liječnika, trenera, nutricionista - uistinu, vaš kormilar vježbe nije lako. Pogotovo u dobi do 30 godina, mnogi su nositelji okrugli trbuh. I bez obzira koliko beysya, to se još uvijek nije umanjena.

Treneri u jedan glas govore da je uobičajena vježba nije dovoljno za trbušne mišiće koji su uključeni u rad. To je zbog anatomije u trbuhu. U vrijeme izvođenja, svi poznati trening u tisku, unutarnji mišići gotovo isključeno.

Za rad kroz ove mišiće i vježbe čiji je cilj vakuum. Ova vježba je popularna među bodybuilders. Oni prakticiraju vakuum i na treningu, i da pokažu mišića olakšanje. Tijelo sportaša na sušenje „su dobro svjesni ove vježbe. Da se pripremi za natjecanje, a ubrzano dovesti tijelo u tonu, sportaši izvode vakuum.

Među zvijezdama koje prakticiraju ovu tehniku, Arnold Schwarzenegger, Mariah Carey, Alexander Vasiljev ( "slezena"), Frank Zane (bodybuildera).

Ova tehnika se primjenjuje i Lana Shi u svojoj mega kul Tijelo transformacija program. Lana je razvio vrlo dobar program obuke i način prehrane, koji će vam pomoći da lako izgubiti težinu i ostati vitak zauvijek!

Suština vakuum vježbi

Sve funkcionira vrlo jednostavno. Potrebno je povući trbuh i držati 10-15 sekundi mišiće. Najvažnija stvar - pravilno disati. U Bodyflex suštini koristi istu tehniku.

Ova tehnika je idealna za one koji imaju izbočene zaobljeni trbuščić. To je zbog činjenice da su trbušni mišići, iznutra (kosi i poprečni) su slabo razvijene. Uz njih, također je potrebno da rade intenzivnije.

U ovom radu ne samo trbušne mišiće:

• poboljšava funkcioniranje unutarnjih organa;
• jača trbušne mišiće;
• Pomaže kod bolova u leđima;
• jača mišićnog sustava;
• poboljšava san i cjelokupno zdravlje.

Ali da mislim da će sve korisne promjene počinju odmah nakon učinjeno jedno vrijeme vježbe, to nije potrebno. Samo sustavno ponavljanje i ispravan tehnika poboljšati zdravlje. Mjesec trening i promjene u obliku će biti vidljiv golim okom.

Za početnike je potrebno za obavljanje ovog postupka, počevši sa 5 kompleta 10-15 sekundi. Postupno povećanje rada do 10 minuta, a dah na 20-30 sekundi. Ako ne možete napraviti 5 setova, možete početi s tri. Glavna stvar - da se krene naprijed i rade na tisku

Vježba vakuum je najbolje učiniti u jutro na prazan želudac. U idealnom slučaju, to bi trebao biti izvedena u jutro i navečer.

Kada dođete do dobrih rezultata, ne prestaju. Nastavite s ovom tehnikom kao držanje u formi. Što ubode, možete raditi vježbe posvuda - na poslu, stoji u autobusu, u autu, kada stoji u zastoj u prometu ili kada kuhanje večere.

Video: VACUUM ZHIVOTA- KAKO trbuh STAN ZA PET MINUTA DNEVNO

kontraindikacije

Ne preporuča da se uključe u vakuumskoj vježbi ako imate trudnoće, bolesti bubrega, bolesti kardiovaskularnog sustava, kritična dana. Ako bilo kronična bolest nije na popisu, to je najbolje konzultirati se sa svojim liječnikom.

Video: Vježba vakuum za ravan trbuh (REZULTATI ZA 14 DANA)

Nakon poroda, dojilje mogu sudjelovati. Na visini od mlijeka, ove vježbe ne može utjecati. Ali slučajevi svaka mama je drugačiji, tako upisati liječnika savjet po ovom pitanju.

tehnika izvedba

Postoji nekoliko vrsta vježbi: laganje (standardne vježbe za početnike), klečeći, stojeći i sjede (komplicirano verzija). Ova vježba disanja je usmjeren na poprečne trbušne mišiće i izometrička kontrakcija.

Video: ravan trbuh ---- VJEŽBA VAKUUM--

Ako promatramo tehniku ​​provedbe, mišići trebaju spali nakon treninga. Za taj efekt, vakuum vježbe treba izvoditi 5 puta tjedno

Za početak, savjetujem vam da pročitate opis. Rad trbušne mišiće. Osjetite kako će reagirati na vakuum.

U početku, morate svladati tehniku ​​disanja. To se provodi u tri faze:

1. Mi bi dugo izdahnuti sav zrak iz pluća. Oslobađanje zrak kroz usta. Usne Opustite se, ne stavljajte svoju cijev. Izdisaji trebali biti toliko dugo da na kraju ti stvarno htjela da se zrak. Trebali bi osjetiti pritisnite napeti. Zamislite kao da zavrnuti trbuh unutra.
2. Da li dah kroz nos. To bi trebao biti pohlepna, bučan. Ovdje u ovoj fazi i nacrtati trbuh. Disanje treba biti odgođen za 10-15 sekundi. I napeta, crtanje trbušne mišiće. Ovdje je naglasak na donjem dijelu tiska. Držite ju u neizvjesnosti i nacrtati iznutra.
3. Izdisaji je učinjeno kroz otvorena usta. Trebali bi osjetiti zrak izlazi iz grla. Istisnite zrak sa zvukom „X-ha!” - kao da je škripa zvuk. U ovom trenutku ne pritisnete opustiti. Naprotiv, zategnuti još više, još više okupljaju u želucu, kao da drži leđa.

Disanje u kombinaciji s vježbe - snažan udarac u extra inča. Tako ispada - diše i raste tanka

A sada još nekoliko videozapisa izgledaju bolje razumijevanje.