Domaća treninga snage

Glavni i najvažniji: Tri savjeta za početnike

Dobivanje dom obuku, te bi trebao biti uvjeren u sigurnost ove vrste fizičke aktivnosti za njihovo zdravlje. Idealno bi bilo preliminarni pregled kod liječnika. Ako to nije moguće, ne rizik, uključivanje s utezima. Najbolji izbor za početnike - trening sa vlastitom težinom ( „dasaka” vježbe „stolice”, push-up). Tehnika ovih vježbi, možete istražiti brojne video na YouTubeu - srećom za „dom” sportaša, mnogi stručnjaci spremni podijeliti svoje vještine uz pomoć radionice i video lekcije.

Obvezni element na početnu treninga bi trebao biti pravilnost. Naravno, sve ovisi o vama, ali ni u špici, zauzet raspored, morat ćete izdvojiti malo vremena za trening. Ne žurite rekorde, ne muči se. Počnite s dva ili tri sesije tjedno (u trajanju od dvadeset do trideset minuta). Čak i ovaj iznos od vrijeme (jedan uvjet) će biti dovoljna za primjetan rezultate. Pod kojim uvjetima? Ovdje ćemo se spustite na najvažnije.

Čuda se ne događaju. Naša tijela žive i funkcija zajedničke svim zakonima prirode. Stoga, bez promjene u prehrambenim navikama da ne bi iz kuće workouts nikakve prednosti. Međutim, riječ „dijeta”, koju će morati zaboraviti. Bez dijeta, bez ograničenja, nema posta. Samo pravilan, uravnotežen, zdravu prehranu.

Profesionalni nutricionisti i treneri da svoje troškove jasna shema napajanja, s obzirom na težinu sastava, kalorijske koriste proizvodi. No, budući da se radi o kući i ne mogu priuštiti osobnog nutricionista, sljedeća pravila rade za nas:

• Mi isključiti iz prehrane kolača i pečene robe kupovinu (ali dopustiti voće, suho voće, niske kalorijske deserti domaći);
• Mi zaboraviti vruće (ali je podsjetio na nekoliko jela i pečenja);
• Uključite u prehranu svježeg povrća, cjelovitih žitarica, ribe, mesa (da, isti pileća prsa, kao i jetra, govedina, puretina);
• Mi jesti male obroke, ali često (oko pet ili šest puta na dan).

Prvi rezultati promjene u vašoj prehrani, vidjet ćete za tjedan dana. Ne vjerujete mi? Provjerite!

Up: što sportaši san doma

Iznenađujuće smo različiti - navike, ukusi, likovi čine individualnost svake osobe. Isti su različiti i naša tijela. Svako tijelo drugačije reagira na vježbe i promjene u prehrani. Počastite svoje tijelo sa zahvalnošću - to ti služi, pokušavajući za vas, nosi ti naprijed.

Dakle, najbolji rezultati kuće vježba Te bi trebao biti: samopouzdanje, radost tjelesne aktivnosti, dobro raspoloženje i energiju. Dakako, ostvariv i najpoželjniji za sve nas rezultati: smanjenje težine i smanjenje glasnoće. A svakako će ostvariti svoje ciljeve, potrebno je samo da želite!