Vježbe istezanja za početnike

Video: Istezanje za početnike. fitnes kod kuće

sadržaj

Video: istezanje za početnike. fitnes kod kuće
Video: istezanje | istezanje za početnike kod kuće. 1. dio
Osnovna pravila istezanje
Najpopularniji vježbe istezanja za početnike
Video: istezanje za početnike
Video: istezanje za početnike za cijelo tijelo

Prednosti vježbe istezanja za početnike ili iskusni stručnjaci odavno znaju. Njihov učinak je sličan gimnastiku - dio mišića ton lakše podnositi stres, poboljšava opće blagostanje. Međutim nepravilne istezanje može biti vrlo štetno ako se ne pridržavate nekoliko jednostavnih pravila.

Video: Istezanje | Istezanje za početnike kod kuće. 1. dio

Prvo, recimo o sorti strija. Prava stvar bi bila da podijeli vježbe u dvije vrste:

- dinamički aktivne vježbe, osoba treba prodelyvat različite pokrete - ljuljačke, čučnjevi, pletiva i skreće;
statički - najpopularniji oblik proširenja za nachinayuschih- obavljaju slične vježbe potrebne za održavanje određene pozicije i ostati u njima do nekoliko minuta bez micanja.

To je najnoviji niz vježbi, te će se raspravljati u članku. Ali najprije nekoliko riječi o pravim tehnikama istezanja.

Osnovna pravila istezanje

Svaka vježba nužno je provesti samo nakon treninga. To mogu biti različiti - trčanje u parku ili na simulatoru, biciklizam, ljuljačke ruke i noge, nagib, okretni i tako zagrijati mišiće više elastična, i stoga, vjerojatnost oštećenja smanjena ...

Novice sportaši moraju čvrsto uhvatite - vježbe istezanja treba obaviti kada opušteni mišići, ili pozitivan učinak na zapošljavanje će biti. Ako osjećate da je tijelo još uvijek nije u stanju izdržati cijeli niz opterećenja, smanjiti ih.

Izbjegavajte prekomjerno naprezanje leđa. U bilo kojem obliku istezanje i širenje opterećenja na kralježnici - pobrinite se da to nije prihvatio odredbe traumatično. Morate disati glatko, izbjegavajući oštre diše.

Najpopularniji vježbe istezanja za početnike

Video: Istezanje za početnike

Istezanje mišića leđa. Počinje u prvim lekcijama koje je potrebno da se usredotočite na trening mišića leđa. Da biste to učinili, leže na leđima, protegnuti noge i ruke staviti pod glavu. Zatim, savije desnu nogu u koljenu i na ispravan položaj, počnite da ga nagnite na lijevu stranu, a omatanje remena suprotnom smjeru (na desnoj strani). Nakon dostizanja maksimalnog napona, ostaju u tom položaju barem 30 sekundi. Zatim ponovite vježbu s lijevom nogom.

Istezanje mišića nogu. Voditi brigu o leđa proći da se protežu mišiće nogu i prepona. To možete učiniti tako da posezanja za samo jednu vježbu. Imajući leđa savršeno ravno, jedna noga se stavljajući naprijed tako daleko da drugi dotakne kat s koljenom. Osim ud na maksimalnoj udaljenosti jedni od drugih, počinju nagnuti prema naprijed sve dok ne dođete do željenog opterećenje. U tom položaju ostanite najmanje 30 sekundi.

Video: Istezanje za početnike za cijelo tijelo

Istezanje mišića ramenog obruča. Treća najvažnija skupina mišića - ramenog obruča. Vježbe istezanja povezane s njom, vrlo jednostavan. Želja sportaš mora ležati na leđima, protežu cijelo tijelo i protežu svoje ruke. Tada je jedan od ruke, još uvijek držeći joj raširene početak početi glavu, pokušavajući dotaknuti zapešća podne. Osjećaj jake napetosti za 30 sekundi da stoji u tom položaju.

Prednosti vježbe istezanja je maksimum za početnike. Tijekom vremena, opterećenje treba povećati, također obratite pozornost na strane, donjeg dijela leđa, bedra, telad i gornji dio potkoljenicu.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan