Za što i zašto vam je potrebna proteina za djevojčice - Savjeti o tome kako odabrati i kako jesti za izgubiti težinu

Pozdrav vama dragi moj čitatelj. U nastojanju da izgledaju najbolje, često izaziva nepopravljive štete za zdravlje. A sve zato gubitka težine ispravno. Držeći se niske kalorijske dijeta lišava tijelo vitalnim tvarima. Jedan od njih je protein. Znate li zašto nam je potrebno proteina za djevojke? Neka nam rade zajedno kako bi razumjeli.

Za početak, pričajmo o mršavljenju. Većina dijeta implicira porast prehrani niske kalorijske jela. Takva prehrana dovodi do nedostatka hranjivih tvari, posebno proteina. To dovodi do niza negativnih posljedica.

• Prvi trpjeti zdravlje. Smanjuje obrambeni sustav. To može biti poremećen menstrualni ciklus.
• Osim toga, pogoršava stanje kože, ona gubi elastičnost. Postoji svibanj biti bore i suhoća.
• Također, nedostatak ove tvari dovodi do umora.

Da bi se za nestalim element naše tijelo počinje da uništi zgrade proteina. tj uništiti naše mišiće. njegova količina u tijelu spriječiti ovu iz događa trebate ispuniti. Osim toga, protein je vrlo važno kada dijeta. Učinkovito masnoće spaljivanja neće se održati bez njegovog sudjelovanja. Mislim da znate da su proteini probavlja sporije u masti i ugljikohidrata. Organizam troši 30% više energije u njihovoj asimilaciji.

Video: sportske prehrane za djevojčice. Odabir Ljudmila Nikitina [proteina za djevojčice]

Osim toga, protein usporava apsorpciju ugljikohidrata. To vam omogućuje da zadrži stalnu razinu šećera u krvi. A to dovodi do činjenice da smo dugo da doživite osjećaj gladi. Proteini, razbije u aminokiseline, ne dovodi do ubrzanog sinteze masti. No, ugljikohidrati, naprotiv.

Što je sporo i brzo proteina

Stručnjaci savjetuju da koriste za mršavljenje sporo vrstu proteina ili kompleksa. U ovom slučaju, pola od toga mora doći od obične hrane. Što je spor protein? To je vrsta proteina koja se vrlo sporo apsorbira iz probavnog trakta. Preispitati njegovo tijelo troši puno energije, a time i konzumirati masti. Jedan takav protein kazein.

Video: Protein dijeta, proteinska za muškarce i žene

Na procesu probave traje 6-8 sati. To znači da neće htjeti jesti u ovom trenutku. Biljnog proteina soje smatra se spor. Ako imate podnosite mliječne proizvode može potrajati soja proteina.

Sporo proteini su sir, kiselo vrhnje, jogurt, sir. Imajte na umu, ako se vježba naporno, uzeti samo kazein nemoguće. Nakon treninga tijelo hitno potrebno gradivo mišića. S tim da je najbolje da se nosi proteina sirutke.

Složene smjese koje sadrže različite vrste proteina. Tu je brzo i sporo sirutke ili soje proteina kazein. Oni su dobro zadržati mišića i pomoći izgubiti težinu. Složen i brzo je bolje da se dodataka prije, za vrijeme ili nakon vježbanja. No, spor prije spavanja ili u zamjenu za užinu. Budući da su savršeno suzbiti glad.

Savjeti o tome kako piti proteine ​​za izgubiti težinu

Fizička aktivnost u kombinaciji s ovim dodatak prehrani samo poboljšati vaš izgled. Bez treninga kako bi se postigla savršena figura će biti teško. Pogotovo, ako je meta nije 2-3 kg i 10-15.

Ako mislite da ne trebate piti aditiva i vlak - dobiti spremna za saggy magarca. Mast za mršavljenje samo na dijeti će ići uz mišićne mase. Progib kože na rukama, trbuhu, bokovima i stranama. Siguran sam da većina žena ne očekuje takav rezultat.

Drugi važan faktor je ispravan prijem u prahu pića. Stoga, kada je pitao da li je protein štetan, možete pronaći informacije koje su štetne. To je točno, ako se koristi na pogrešan način. Ako vaša dijeta je zasićen s prahom koktela - dobit ćete bolje. Osim toga, šteta za zdravlje. Pročitajte više o tome u članku "mitovi o opasnostima od proteina”.

Zašto je to tako važno proteina trese za djevojčice koji igraju sport? To je jednostavno. Nakon treninga će mikrotrauma vlakna u mišićima. Da biste vratili rastrgan vlakna trebaju plastični materijal. Takav materijal protein. Izračunato je iznos je vrlo jednostavan.

Morate pomnožiti 1,82 grama proteina po 1 kg tjelesne težine. Ako ga imate 60 kg, onda dan, trebali biste konzumirati 108-120 g prehrambenih aditiva

Na dan treninga, uzeti dodatak u prahu u jutro, što ukusni koktel za doručak. Također se preporučuje da se pije jedan sat prije sportu i nakon sat vremena nakon treninga. Ako ste vrlo aktivni - uzeti dok jedete previše. To će pružiti dobar set mišićne mase i vaši mišići će biti tonirana, nije klonuo nakon mršavljenja &# 128.578;

Na dan odmora možete uzeti proteinski shake umjesto večere ili poldnnik. Kada nema vježba stopa je 50% od normale u dane tečaja. Sad znaš kakav proteina je i kako ga koristiti. Razgovarajmo o tome kako je protein je bolje, i kako odabrati ovaj dodatak.

Koji protein je najbolji: polako ili brzo

Želim podijeliti s vama rezultate istraživanja provedenih prije 16 godina. Istraživali smo učinak kazeina (sporog proteina). Također, protein sirutke, koja je brzo proteina. Ovi aditivi se koriste ljudi, promatrajući niske kalorijske dijeta i sustavnu izobrazbu. Usporedba je izvršena u tri skupine po 3 mjeseca.