Protein Dijeta Girl - savjeti, kada piti, koliko puta dnevno i koliko grama :)

Pozdrav dragi čitatelji mog bloga. Nastavljajući temu učinkovito mršavljenje, a danas ćemo se usredotočiti na proteina trese. Oni omogućuju vam da ne samo izgradnju mišića, ali i izgubiti na težini. No, da se to dogodi što trebate znati kada piti proteine. A koliko puta dnevno. Ono što želim podijeliti s vama.

Proteini trese izazvati osjećaj sitosti. Oni su lišeni ugljikohidrata i imaju malo ili bez masnoća

Uzimajući ovu smjesu, nećete gladovati, ali troši minimalno kalorija. To je najbolje da napusti težinu, ako se kombiniraju unos proteina s vježbom. Ali čak i ako ne idu u teretanu, još uvijek možete izgubiti na težini. Kao sredstvo za mršavljenje, takve smjese mogu se djelomično zamijeniti doručak i večeru.

Prije nego što opisuju suštinu hrane želim upozoriti. U potpunosti napustiti normalna hrana se ne isplati. Inače što se ohladi ugroziti njihovo zdravlje.

Važna komponenta je vrijeme i količina proteina dnevno. Također ne zaboravite o treningu. Ako ne možete ići u teretanu - učiniti kod kuće: aerobic, hula-hoop, bicikl itd Čak i mala vježba će povećati učinkovitost proteina dopunu na vrijeme.

Možda se pitate zašto je protein preporučuje za mršavljenje? Jer je dokazano:

• proteini vrlo brzo dovesti do zasićenja;
• pomoći dobili osloboditi od želje da jedu slatkiše;
• povećavaju izdržljivost i na taj način povećavaju tolerancije vježbanja;
• transformirati kalorija pojedu u mišićima, a ne masti;
• inhibiraju apsorpciju ugljikohidrata. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi ostaje stabilna za dugo vremena, a osjećaj gladi otupjela.

Video: Koliko proteina treba uzeti nakon treninga?

Kada uzeti proteina

Prije svega želio bih istaknuti najčešći problem naše hrane - rijetke obroke 2-3 puta na dan. I većina kallorazha jesti u večernjim satima nakon posla. To dovodi do sporijeg metabolizma. Tijelo počinje odgoditi rezerve „za kasnije”.

Za gubitak težine, morat ćete jesti male obroke 5-6 puta dnevno. Dobar proteina trese da se, dok jedete. Unaprijed pripravi u shakeru, uzeli sa sobom na posao.

Prije 13 godina provela zanimljivu studiju o učinkovitosti proteina za mršavljenje. Njegovi rezultati su objavljeni u «Prehrana Journal» časopisa. To je sudjelovalo dvije skupine mršavljenje za 10 mjeseci. Prvi jeli niske kalorijske dijeta po načelima. Drugi hranjene kao i obično, ali je bio zamijenjen 1-2 obrok (6) proteina smjese. Kao rezultat toga, druga grupa pao više težine od onoga koji je sjedio na niske kalorijske dijeta.

Video: Kako napraviti protein za skup mišićne mase i gubitak težine

Kao što možete vidjeti kako sjedi na strujnog kruga može biti prilično dugo. Sve će ovisiti o tome koliko ste baciti.

Kada gubitka težine dio praha je uvijek manje nego u izgradnji mišića. Koliko točno, ja sam napisao u nastavku.

Najučinkovitiji način da se protein u jutarnjim satima, kao i prije ili poslije treninga. Ako sportovi su vrlo aktivni, da su i prije i nakon treninga. Ako želite izgraditi i malo mišića - možete voditi tijekom treninga za obitelji aminokiseline.

Nutricionisti preporučuju gubitka težine odabrati vrste složenih i sporog proteina. Na njihovoj asimilaciji tijelo troši energiju, što dovodi do mršavljenja. Želim vam dati proteina ima tableta prijemnika. Zvijezde označava broj učinkovitost, ovisno o vremenu prijema.

Doba dana unosa proteina

Želim govoriti detaljnije o vremenu prijema. Mnogi ljudi misle da vjeverice ne mogu se uzeti preko noći. Navodno će to dovesti do nakupljanja masti.

To je istina, ako su visoko-kaloričnu hranu. tj zasićenih masti i ugljikohidrata. To se ne odnosi na protein trese. Pogotovo kada se voditi aktivan stil života i sjedi na niske kalorijske dijeta.

Tijekom sna, naše tijelo ne ulazi u hranu. To znači da će propustiti za oporavak i rast mišića aminokiselinama. Da biste to spriječili, možete sigurno uzeti proteinski shake prije spavanja. To je najbolje da odaberete kompleksnu smjesu za tu svrhu. To mogu biti proteini s različitom brzinom asimilacije. Kao što je sirutka, kazein, mlijeko, i sl

To je vrlo korisno za mršavljenje protein tresti da sudjeluju umjesto doručka. Prvo, te dobiti potrebne zasićenja s najmanje kalorija. Drugo, u jutarnjim satima u našem tijelu aktivno proizvodi hormon kortizol. To dovodi do katabolizma - procesa uništavanja tkiva mišića. Da bi se to izbjeglo, treba nam proteina. Koktel od proteina sirutke će biti najviše dobrodošli.

Trebam li uzimati proteinske mješavine tijekom dana? Ako ne samo izgubiti težinu, a idu dati svoje tijelo čekić - da. Kad pumpanje mišića je važan uvjet za kontinuiranu opskrbu aminokiselinama u tijelu. Stoga grickalice zamijeniti protein trese. Usput, možete ih vrlo ukusna. Evo što sam napisao u detalje o tome "kako napraviti proteinski shake kod kuće”.

Prijem proteina za mišićnu olakšanje

Ako je vaš cilj nije samo izgubiti težinu, ali i napumpati proteina potrebu da se češće. Mnogi ljudi se pitaju koliko proteina koje je potrebno poduzeti za vježbanje? Da bi se najučinkovitije - za par sati. Možete zamijeniti protein za pola sata da se BCAA kompleks. Ovaj esencijalnih aminokiselina. Te se tvari ne mogu se sintetizirati naše tijelo. Oni čine većinu proteina mišića. Tijekom aktivnog rada mišića BCAA se koristi kao glavni izvor energije.