Kako djevojka dobiti olakšanje i lijepo tijelo?

Dijeta za sušenje tijela je vrlo popularan kod sportaša jer pomaže tijelu da stekne lijep olakšanje i uklanjanje bora. Među običnim ljudima, gubitka težine nije samo zbog prehrane, ali i tjelesne aktivnosti, takva prehrana je sve više u potražnji.

Pojam „sušenje” se pojavio u svijetu bodybuildinga i znači smanjenje tjelesne masti i daje definiciju mišića. Profesionalni sportaši koriste takvu prehranu prije natjecanja kako bi se pokazati svoje tijelo u punom sjaju.

sušenje tijela za žene

Ako ste na početku borbi protiv prekomjerne težine, ova metoda mršavljenja treba odgoditi za neko drugo vrijeme - kad se osloboditi od glavne tjelesne masnoće i početi davati svoje tijelo lijep oblik.

Iako, ako opskrbe naftom je vrlo velik, možete sjesti na dijeti, ali to u kombinaciji s tjelovježbom i pod nadzorom liječnika! Dakle, promatrajući sva pravila, možete izgubiti težinu do 30 kg u samo tri mjeseca. Impresivno, zar ne?

S obzirom da je to u prvom redu prehrane, potrebno je pridržavati se određene prehrane, a tek onda razmišljati o pravilnom treningu. U stvari, „sušenje” tijela je niske kalorijske proteinska dijeta, ili kako ga nazivaju, keton. Dakle promatrati ovu hranu za um, jer u nedostatku ugljikohidrata, tijelo koristi masti i nesposobni korištenje takve prehrane može ozlijediti.

Uzimajući u prehrani, trebali biste znati da je ženska verzija se razlikuje od istog prehrani za muškarce i postoje neke značajke. Prvi je da je žensko tijelo ne može biti oštro isključiti ugljikohidrata iz svoje prehrane. Za početak, u prvom tjednu dovoljno je prestati jesti kolače, kolačiće, kolače, kao i brzu hranu i druge brze ugljikohidrate. I tek kada naše tijelo navikne na promjene, možete početi da se osuši.

Djevojke su preporuča se koristiti nekoliko uzastopnih mjeseci ove prehrane, dijeleći to razdoblje u tri faze. Kao što je već navedeno, u prvom tjednu trebate pripremiti i ukloniti dijeta brzih ugljikohidrata, držeći se principa 2 g ugljikohidrata po 1 kg težine. Nakon toga možete nastaviti na prvoj fazi.

Drugi tjedan prehrane uključuje smanjivanje količine ugljikohidrata u vrijednosti od 1 g po 1 kg tjelesne težine, na treći, ovaj lik bi trebao biti 0,5 g po 1 kg svoje težine.

Da, kako bi u potpunosti kontrolirati proces, morat ćete koristiti tablicu kalorija sadržaj proizvoda, te obavljati izračune o tome što jesti. Srećom, u mreži, postoje mnoge online kalkulatore koji izračun ukupne kalorije osim broja proteina, masti i ugljikohidrata u jelima.

Na kraju posljednje faze, sami odlučiti hoće li napustiti količinu ugljikohidrata na temelju trećeg tjedna i ponovite korake obrnutim redoslijedom.

Preporuke dijeta hrana za sušenje tijela

Kao što znate, ova dijeta - vrsta proteina hrane i to treba sadržavati samo proteinske hrane i namirnice s visokim sadržajem vlakana.

Temelj svoje prehrane će biti:

• pileća prsa bez kože i grla;
• bjelanjak;
• niske masnoće vrste riba;
• niske masnoće sir.

Svi ovi proizvodi mogu jesti koliko vam je potrebno i nema vremena ograničenja, iako je u noći je bolje da ne učitati. Obavezno napuniti tjelesnu potrebu za proteinima, a zatim tijekom vježbe će sagorijevati masnoće, a ne mišića. U potpunosti napustiti masnoće je i ne isplati, jer je njihova odsutnost će naškoditi kosu i kožu, pogoršati metaboličke procese u tijelu. Optimalna količina masti - 1-2 žlice biljnog ulja dnevno. Ulje se može koristiti kao preljev za salatu ili davati sami.

Na temelju preporučene količine ugljikohidrata u prehrani trebaju biti obavezno. Najprikladniji složenih ugljikohidrata.

naklonost

• dijetetski štruce;
• pšenica i pura, zobeno brašno;
• Tjestenina od pšeničnog brašna;
• povrće i voće su vlaknima i minimalnom količinom ugljikohidrata. To može biti rajčica, zeleno povrće i bilje. Vi ne možete jesti krumpir, repu i mrkvu.

Dnevni stopa ugljikohidrata, jesti ujutro, između obroka interval ne smije biti više od 5-6 sati. I ne zaboravite da je ova dijeta za sušenje tijela, odnosno, neće učiniti bez sporta.

Fizička aktivnost kada je tijelo osuši za djevojčice

Kao što je već opisano, dijeta neće donijeti željene rezultate ako ne baviti sportom. U tom periodu je bolje koristiti preporuke i izvode vježbe koje promiču sušenje na pravim mjestima.

Svi znaju da je većina problematičnih područja je unutarnji dio bedra, ruke. Neke djevojke jednostavno ne mogu postići idealnu pritisnite. Općenito, izabrati one vježbe koje će vam pomoći u vašem slučaju.

To može biti:

• trčanje, biciklizam,
• čučnjeva, iskorak;
• push-up (ako ne može, klekni i pokušati se iscijedi iz pola- možete pokušati odgurnuti od zida);
• To doprinosi sušenja i plivanje, tenis i bilo kojeg drugog aktivnog sporta.

kontraindikacije

Koristite ova dijeta je zabranjeno: