Kako odabrati niske kalorijske žitarica prehrane koji će vam pomoći da se spali salo

Pozdrav dragi moji čitatelji. Mislim da svatko jede žitarice. Oni mogu biti kuhano i jesti kao zasebne jela. I to se može koristiti kao prilog uz meso, perad i druge proizvode. No, što je točno prilagođen žitarica dijeta da se spali salo? Pogledajmo što možete jesti žitarice u prehrani, a koje se ne isplati.

Je li moguće izgubiti težinu na žitaricama

Unatoč činjenici da su bogate ugljikohidratima sve žitarice, oni su još uvijek prikladna za mršavljenje. Važno je razumjeti da ugljikohidrati su različite. Brzi ugljikohidrati - slatko voće, kolači, slatkiši, brzo se upija. Povećanje razine šećera u krvi i podižem apetit. Zbog toga smo dobili bolje.

Kashi su spori ugljikohidrati. Njihova probava tijelo troši više energije. Sporo (oni su „složeni”) ugljikohidrati daju osjećaj sitosti, a nakon što nije htio jesti za dugo vremena.

Osim bogate žitarice sporo ugljikohidrate vlakno, biljni protein, uz mnoštvo korisnih minerala i elemenata u tragovima. Oni imaju blagotvoran učinak na probavu i dobro za tijelo.

Žitarice istovaren jetre i poboljšava crijeva. Sve to stimulira tijelo na gubitak masnoće. Zato nutricionisti preporučuju jesti kašu za one koji žele izgubiti na težini.

Naravno, nisu svi niske kalorijske žitarice i pogodan za mršavljenje. Pogotovo ako smo dodavanjem kallorazh masnoće mlijeka, maslaca i Sakharkov &# 128.578;

Što tražiti prilikom odabira žitarica

Za dijete, obratite pažnju na sadržaj proteina u njemu. To je također vrlo važan pokazatelj GI.

Korisnost žitarica za kašu određuje se:

• GI (glikemijski indeks) nego donji, to bolje;
• Prisutnost makro-i mikronutrijenata - više varirao je korisnije kaša;
• Sadržaj vitamina, naročito B;
• Sadržaj aminokiselina - ove supstance potrebne za mišićno tkivo. Više različiti broj korisnih aminokiselina, bolje sapi.

Prema ovim pokazateljima, čelnici najkorisniji su heljda, zob i ječam (ječam). U nastavku ćemo vam pokazati zašto su ta tri žitarice su najbolji za prehranu.

Koji žitarica je korisna za mršavljenje

krupica

Kalorija zob 366 kcal na 100 grama. suhog proizvoda. Proteini 11,9 g, masti 7,2 g, ugljikohidrati 69,3, glikemijski indeks zobene - 55. Ona može varirati ovisno o načinu pripreme. Zob je bogat vlaknima, što je 10% ukupnog volumena.

To djetelina regulira srce brzo zasićenje. Ona također poboljšava imunološki sustav i smanjuje apsorpciju lošeg kolesterola. Imajte na umu, žitarice brze hrane nisu pogodne za mršavljenje. Trebate kupiti obične zobene pahuljice. Pročitajte više o tome u članku o zobena kaša prehrana.

heljda

Smatra se da je heljda je najkorisniji za mršavljenje. Kalorijska sadržaj žitarica - 313 kcal. Tako krupica već sadrži 12,6 g kompletnog proteina. Za biljni proizvod je vrlo impresivno.

Kada se taj protein je gotovo potpuni skup korisnih aminokiselina. ječam sadrži masti - 3,3 g, ugljikohidrata i - 62,1, glikemijski indeks heljde - 50-60. To može smanjiti za kuhanje na pravi način. Kako to učiniti, napisao sam dolje. Dakle, čitamo o &# 128.578;

Heljda je bogata vlaknima, tako dobro zadovoljava glad. Zahvaljujući njoj, što će jesti manje, i za dugo vremena neće biti gladan. Bogata je željezom, pa kad mu je nedostatak to puno pomaže.

Prekrupa (ječam krupicu)

GI Ječam 20-30 jedinica. Ona je jedna od vodećih žitarica na indeks GI. Ali ako ga kuhati u mlijeku se lako pretvara u 50-60. Kalorija - 320 kcal, što sadrži 9,3 g proteina, 1.1 g masti. Također, 73,7 g ugljikohidrata. Ovo je vrlo korisno krupica sadrže veliku količinu vitaminchiki i minerala.

Ječam je vrlo snažan antioksidans. Sadrži selen tri puta više od riže. Također je bogato esencijalnim aminokiselinama, poput lizina. Ova aminokiselina, lizin uključen u proizvodnju kolagena. A u stvari, to sprječava pojavu bora.

laneno sjeme

Posebna zahvala sjemenki lana. Takav nered u Rusiji se ne događa često. Iako smo zaboravili da je naša iskonska porijeklom jelo. U Europi, to je stekao popularnost pod markom „superfud” i često se dodaje smoothies i drugim jelima.

Lan sjeme puno vrijednih proteina - 28,9 g U ovom slučaju, masti -. 11 grama, a ugljikohidrati u svemu - 17 gr. Kalorija je - 295 kcal. Osim korisnih aminokiselina laneno sadrži visoke količine omega-3. Ove masne kiseline u njemu je 10 puta više nego u heljda. Također lana bogato je vitaminima grupe B.

40% u vlaknima žitarica, što poboljšava probavu. Posteljina kaša ima veliku količinu hranjivih tvari. Možemo reći da je ovo naš superfud. Pogledajte s kognitivnim malyshevoy video o ovom proizvodu.

Početkom 20. stoljeća, Rusija je lider u proizvodnji lanenog ulja. No, u ekonomskom smislu suncokret bio mnogo jeftiniji za proizvodnju. I postupno zamijenjen s laneno ulje. Sada, se prodaje pod sloganom „zdrave prehrane”.