Ketogena dijeta: meni za tjedan dana, mišljenja

U ovom članku:

1. Princip keto dijeta
2. Meni ketogena dijeta
3. Popis proizvoda za keto dijetu
4. Ono što ne mogu jesti na ketogena dijeta
5. Pro i mišljenja o keto dijeti
6. negativni aspekti
7. kontraindikacije

Princip keto dijeta

Glavne komponente naše hrane - bjelančevine, masti, ugljikohidrata. Oni se temelje na radu tijela i svaki od njih je jednako važno. Ipak, možemo promijeniti omjer tih komponenti, tvoreći jednu ili drugu elektroenergetskog sustava.

Ugljikohidrati brzo nam energiju. Uzimajući u našem tijelu, oni se oborio u glukozu, koja dramatično potiče njegov rad. Podešavanjem količinu ugljikohidrata, možete izgubiti težinu ili bolje, jer sa smanjenjem norme ugljikohidrata, tijelo počinje da ih proizvede sebe, uključujući i masnih rezervi. Ovi „novi” ugljikohidrati nazivaju ketoni. Dakle, proces počinje nakupila masnoća spaljivanje. To je ono što radi ketogena dijeta.

Meni ketogena dijeta

Približna dijeta s dijeta je kako slijedi:

• • Doručak (jaja, protein shake, tost sa sirom);
• • Ručak (smeđa riža, pileća prsa, sir);
• • snack (tresti protein, oraha);
• • Večera (prosječna masti riba, heljda, salata);
• • večer snack (niske masnoće sir, tresti protein).

Kao rezultat toga, vidimo da je u cikličkom izborniku keto dijeta smanjuje količinu ugljikohidrata, ali je povećao postotak masti i proteina. Iako je ova dijeta ne treba smatrati kao standard, glavna stvar slijediti razmjere, da je u prehrani bi trebao biti oko 20% ugljikohidrata, 35-40% masti, 40-45% proteina.

Popis proizvoda za keto dijetu

Naravno, uz takav sustav napajanja ima broj dozvoljenih i zabranjenih namirnica, ali ovdje je važnije da se u skladu s dopuštenom količinom hrane koja se konzumira. Na primjer, možete zamijeniti smeđu rižu na bijelo, iz koje ugljikohidrati su isti u suštini. Ipak, nemoguće je dobiti njihovu stopu zbog proizvoda koji ne nose nikakvu hranjivu vrijednost. Bolje je izabrati višu kvalitetu svojih izvora (opet korisno za smeđu rižu, nego, na primjer, bijeli kruh).

Standardna stopa - 100 grama ugljikohidrata dnevno. To će biti dovoljno za održavanje funkcioniranje tijela.

Iz onoga što proizvodi mogu napraviti izbornik keto dijeta za tjedan:

• • Meso, perad;
• • Riba i plodovi mora;
• • mliječni proizvodi (sir, sir, mlijeko, kefir, jogurt);
• • jaja;
• • orasi i sjemenke (bademi, indijski oraščić, orasi, kikiriki);
• • većina povrća (krastavci, rajčica, kupus).

Imajte na umu da u nekim povrćem (mrkva) sadrže ugljikohidrate, jer njihov broj mora biti ograničen. Bolje je dati prednost povrću su vlaknima i vodom.

U prioritetnih - mesa i mliječnih proizvoda, u kojem ima puno proteina i masti. Najbolji izvori proteina - puretina, obrano mlijeko, losos, haringe. Pogledajte informacije o keto dijeti valjak Denis Borisov.

Ono što ne mogu jesti na ketogena dijeta

poštujući načela ova dijeta, trebao dati ostavku od žitarica koje su bogate ugljikohidratima, neki plodovi (banane, grožđe), kolača, tjestenine i šećera. Također su zabranjene povrće kao što su repa, mrkva i krumpir. Očito, upute keto dijeta nije tako komplicirano.

Pro i mišljenja o keto dijeti

Smanjenjem razine ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani vrlo brzo počinje koristiti gore potkožne masti. Često je sjedio na dijeti sportaša, za koje je važno da se ukloni višak i zadržati mišića.

Prednost ove vlasti je nedostatak gladi i dostupnost dovoljno energije za trening, koji je stvorio sagorijevanje masti.

Težak prednost Keto dijeta - u suzbijanju apetit. Mnogi ljudi koji pokušavaju različitim prehrambenim ograničenjima, slažu se da smanjenje prehrane, vrlo je teško obuzdati apetit. No, budući da je keto dijeta hrana stiže svaka tri sata - ne postoji glad.

Dakle, keto dijeta je lakše percipira s gledišta psihologije, jer je znao da nakon 3 sata ćete jesti opet, to je lakše kontrolirati apetit.

Često nakon strogih dijeta težina se vraća, kao i svaki iznenadni i nenormalan mršavljenja je tijelo stres. Prvo, to ne bi hranjive tvari, a onda, kad počnu da se uzmu u višak, a tijelo nema vremena da ih obradi. Da bi se to sve uzrokuje glad. Od keto dijeti kada gladuju, tada je učinak mršavljenja će biti dugoročne i predvidljiva.

negativni aspekti

Vi svibanj iskustvo želuca nemir - umor, oticanje. Sve je to zbog nedovoljne količine vlakana (sadržanog u žitaricama, povrću, voću). To je razlog zašto je važno da dodate u prehrani neke jabuke, kupus, bilje.

Budite sigurni da zadubiti potrebe tijela i pratiti zdravstveno stanje, jer kada je keto dijeta značajno ograničiti količinu glukoze i ne zna kako se to može odgovoriti na naše tijelo.

Napomena za prilagodbu na novi sustav napajanja za naše tijelo treba neko vrijeme. U početku ćete se osjećati umor, slabost. U tim trenucima, poželjno je da se vježba, razveseliti. Rezultat prije i poslije keto dijeta utječe.

kontraindikacije

Naravno, osobe koje pate od raznih bolesti imaju odgovoran pristup svojoj prehrani i prehranu više pažljivo odabrani. Keto dijeta za dijabetičare je strogo zabranjeno.

Osim toga, kada se intenzivno teško trenirati zbog nedostatka dovoljnog broja brzu energiju.

Naravno, u teoriji - Keto dijeta izgleda lako, ali morate pažljivo pratiti njegovu provedbu u praksi. Prvo, to ne bi previše fanatičan pristup sustavu napajanja, ignorirati potrebe tijela. Drugo, takva prehrana - samo kratkoročni lijek za dobivanje osloboditi od dodatnih kilograma.