Na koji proizvodi tražiti kalija - voće, povrće, žitarice, sir

Najvrjedniji mineral za ljudsko tijelo smatra kalija zbog napretka ovisi o radu kritičnih sustava. U tom slučaju, kako se deficit i višak smatra štetnim. Zato, vrlo često se pitanje sada kako bi pronašli Kalij u hrani

Video: Koliko kalija i magnezija potrebno je za čovjeka? Škola zdravlja 29/11/2014 GuberniaTV

Kalij u hrani

Devijantne razina kalija stvara opasnost od formiranja kardiovaskularnih bolesti, erozije sluznice želuca, grlića maternice i 12 čir na dvanaestercu. Kalij ima posebnu ulogu za ženski reproduktivni sustav, kao neravnoteža dovodi do neplodnosti i pobačaja.

Razlozi za nedostatak kalija

Samo pravilna prehrana je ključ odlične probavu i dobro zdravlje. U svježem stanju treba utrošiti bilo prirodne poklone kako bi se izbjegle bolesti koje su povezane s nedostatkom kalija i magnezija, i natrij.

• Ključni uzrok mnogih problema smatra pogrešna hrana. Kada je dijeta sadrži minimalnu količinu mlijeka, mesa i povrća i polugotovih proizvoda prevladavaju, tijelo gubi hranjive tvari.
• Moderni ljudi su prestali biti norma uravnotežen česti obroci i troše mnogo soli. Zbog viška natrij, kalij izlučuje iz tijela prebrzo.
• Čovjek je postao više prihvaćanja lijekova, ispire kalij i druge važne elemente u tragovima.

Ako je problem u život tih čimbenika, kao i probleme u obliku depresije, slabosti i umora, zdravstveni problemi neće smetati.

Video: U što hrana bogata kalijem i magnezijem

Namirnice koje sadrže kalij

Kalij u hrani To može biti u različitim količinama. Njegov najveći iznos može se naći u kašu od prosa, a to treba kuhati i jesti srednji dio.

Međutim, budite svjesni da zlostavljanje može izazvati kašu zatvor.
Također, stručnjaci preporučuju za pripremanje napitka sadržava određenu željenu količinu kalija, u jednoj čaši vode razrijeđenog 1 žlica meda i 1 žličica ocat (jabuka). Prihvaćeno prije jela malo.

Osim toga, kalij obogaćen mekinje i pivski kvasac.

U načelu, proizvodi obogaćeni kalij, su podijeljeni u 2 skupine:

• životinjskog podrijetla - riba, sir, jetra.
• povrće - povrće, voće, žitarice i orašasti plodovi.

U normalnom ekranu Kalij u hrani ljudi se mogu naći u suho voće, ljeto - svježe povrće, riječ je o bundeve, kupus, rajčica, mrkva. U bobice sadrže kalij dovoljno (osobito mnogo toga u crvene ribizle i brusnice). Potrebno je obratiti pažnju na orasima i pinjolima, bademi i kikiriki.

Malo ljudi shvaća, ali kalij je u svakodnevnim proizvodima - krumpir, raž kruh, kaša i mlijeka.

Dovesti do nedostatka elementa može se zloupotrebljavaju alkohol i kavu.

Video: Kako opasno kalija nedostatak?

Kako pripremiti i pohraniti namirnice koje sadrže kalij?

Budući da je u tvornici hrana sadrži dovoljnu kalij, kada nije ispravan skladištenje i pripremu, hrana može izgubiti mikroćelija. Postoje određena pravila koja treba koristiti u kuhanju zdrave prehrane:

• potrošnja svježeg voća i povrća;
• skladištenje hrane na hladnom mjestu;
• Sljedeći sezonski voćni napitak kad imaju najviši stupanj korisnosti;
• ako se tijekom kuhanja kako bi zadržali svoj integritet, oni će biti obilježeno većim sadržajem kalija;
• kuhanje u dvokrevetnoj kotao - najkorisniji opciju koja čuva najviše vitamina.

kalij kao potrebnih ljudi?

Svatko bi trebao znati obvezne dnevnu stopu kalij:

• Dijete po 1 kg težine - 15-30 mg-
• odrasla osoba - 2g;
• trudnice - 2,5 g;
• sportaši - 3,5 g-
• 5 g kalija zahtijeva radnika koji su sudjelovali u kompliciranom ručnog rada, kao i profesionalnim sportašima.

Tek kad blizak odnos kompleks koji veže minerale i vitamine prirodnog podrijetla procesa moguće rast, formiranje i normalnom funkcioniranju živih stanica.

Kao rezultat toga, treba napomenuti da je kalij u ljudskom tijelu je neophodno au kroničnim nedostatkom često razvijaju ireverzibilne katastrofalne posljedice. Međutim, ako se držati razne hrane, nedostatak kalija neće biti štetna za tijelo. U opasnosti su samo ljudi, dijeti, sportaši i oni koji su sudjelovali u teškim fizičkim radom.

Video: Kalij u tablici hrane