9 Zdrave i ukusne namirnice koje pomažu sport osvojiti vrh

Koja je razlika između amatera i profesionalni fitness sportaš? Tri glavne stvari: genetika, vježbanje i prehrana.

Genetika ne mijenjaju, ali ostale komponente za odlične uspjehe u sportu možemo kontrolirati.

U nastavku ću razgovarati o proizvodima koji bi trebali biti prisutni u smislu snage sportaša.

banane

Njihova prednost je ne samo u prehrani. banane vrlo povoljno da se s njima i oni imaju cijenu proračuna. Ovo voće se može konzumirati neposredno prije vježbanja, a može se jesti za doručak. Profesionalni sportaši obožavaju banane za ugljikohidrata, esencijalnih tijekom treninga. Oni sadrže vlakna i kalij, ugljikohidrati pomažu u održavanju i hraniti mišiće. Nedostatak kalija može izazvati grčenje mišića, dovode do nadbubrežne disfunkcije.

losos

Riba igra važnu ulogu u prehrani sportaša. Losos držati proteina i omega-3 masne kiseline. Oni imaju mnoge prednosti i neophodni su za zdravlje. Omega-3 jačanje srca, smanjuju upalu zglobova. I oni aktivno oduprijeti depresiju.

laneno sjeme

Kao što su losos, sjemenke lana Oni su također izvor omega-3. To ih čini popularan u sportskoj prehrani. Vlakna lana u borbi protiv raka, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Pokušajte dodati lan u salate, juhe, tijesto za pečenje kruha. Kokteli s dodatkom lanenog sjemena će biti vrlo korisno.

jaja

Zapamtite ep fragment filma „Rocky”, u kojoj je glavni lik pije čašu sirovih jaja? Dakle, jaja su stvarno glavna osobina za sportaše. Uostalom, oni bogat proteinima, masti i karotenoidi. Plus dobar utjecaj na zdravlje očiju.

sirovi bademi

bademi On pruža tijelo s masti i kvalitetnih proteina, dobar je antioksidans. U to velika količina mangana, magnezija i bakra. Te tvari doprinose ubrzanju metabolizma, povećati energetsku sportaš. Cirkulacija se poboljšava čak i od badema.

jogurt

Jogurt nam daje kalcij i bjelančevine. Ona ima probiotici koje podržavaju imunološki sustav. Istraživanja pokazuju da mliječni proizvodi pomažu da steknete mišićnu masu, a istovremeno dobili osloboditi od viška masnoće.

zobena kaša

Zobena kaša - brz i jednostavan način da biste dobili energije i hranjivih tvari naboj. To je idealno jelo za doručak, dajući potrebne ovlasti za izvršavanje. Zahvaljujući ugljikohidrata i vlakana, vi ćete biti dobro hranjen za dugo vremena, a razina glukoze ostaje na odgovarajućoj razini. Opširnije kaša koja su djelotvorna za mršavljenje.

tunjevina

Tuna - jedna riba nakon losos, što je nužno ako ste sudjelovali u fitness. Je uljna, njoj dovoljnu količinu vitamina B, Omega-3, magnezija i kalija. Tuna - jedan od najviših izvora proteina.

voda

Pitka voda - to je ne manje važna komponenta u prehrani. Bez nje, nećete biti u mogućnosti da se usredotočite na vježbe i neće postići dobre rezultate. Redoviti unos vode pomaže u održavanju normalne težine. I to nema kalorija na sve.