Proizvodi koji sadrže magnezij u velikim količinama

Kalij, cink, željezo, magnezij - minerale koji su neophodni za normalno funkcioniranje vitalnih tjelesnih sustava. Uz njihov nedostatak pojavljuje dobro, razviti bolest. Posebno je opasno za organizam magnezija manjka. Nedostatak tvari koje uzrokuju vaskularne bolesti i bolesti srca, čir želuca, dijabetes, bolesti štitnjače. Napuniti svoje zalihe, morate znati koje namirnice sadrže magnezij. Redovito uzimanje hrane s magnezijevim elementom pružaju wellness i prevenciju bolesti.

Kako korisno magnezij i njegova uloga u ljudskom tijelu?

Količina magnezija u tijelu određuje normalan metabolizam, zdravlje živčanog i kardiovaskularnog sustava. Elementi mineral u tragovima, zajedno s drugim vitaminima i mineralima koji bi trebali biti prisutni u prehrani za pravilnu i uravnoteženu prehranu.

Video: Hrana s visokim sadržajem kalija

Kakav je utjecaj na ljudsko zdravlje jesti hranu bogatu magnezijem:

1. Na kardiovaskularni sustav. Tvar je koristan za srce, jer je broj otkucaja srca normalizira. Također, potrošnja hrane, gdje ima puno magnezija, smanjuje spazam krvnih žila, da ih proširuje, što osigurava normalno napajanje srčanog mišića kisikom. Zbog elementi smanjuju parametara zgrušavanja krvi - sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Magnezijev sulfat (magnezijeva sol i sumporna kiselina) se koristi za injekcije za hipertenzivne krize.
2. Živčanog sustava. Tvar stimulira provodljivost sinapsi u živčanim stanicama, izbjegava negativan utjecaj stresa, razvoj mentalnih poremećaja: anksioznost, nemir, nesanica. Element promiče nestanka česte glavobolje. Nekretnine magnezija tvari pozitivno utječu na živčani sustav je koristan za trudnice, što povećava učinke stresa i živčane napetosti.
3. probavni. Potrošnja hrane bogate magnezijem, poboljšava funkcioniranje žuči, stimulira kontrakciju glatkih mišića crijeva.
4. metabolizam. Puno magnezija u tijelu je potrebno da bi se dobro asimilirati kalija, kalcija. Mikroelementi normalizira ugljikohidrata i fosfora metabolizam, što pomaže eliminirati manifestacije hipertenzijom, pomaže spriječiti moždani udar. Magnezij tvari koje sudjeluju u stvaranju proteinskih spojeva.
5. Na energetskom snagom. Ako jedete hranu koja je izvor magnezija, adenozin akumulira u tijelu - važan element za energetske procese biokemijske prirode. U formiranju rezervi energije također je dio mnogih enzima, efekt koji povećava magnezija minerale.
6. Na građevinskom poslovanju. POBOLJŠANO apsorpciji kalcija, koštano tkivo formira brže i zubne cakline. To je posebno važno tijekom trudnoće, kada je proveo opskrba građevinskog materijala u velikoj količini na formiranje fetusa.

Video: Gdje sadrži željezo

Norma unos magnezija dnevno

Uravnotežena prehrana zahtijeva pravu ravnotežu vitamina u prehrambenim proizvodima, mineralima. Dnevna norma magnezija elementa se mijenja ovisno o dobi.

Ako prelaze ovu stopa, postoji svibanj biti znakovi prekomjerne elemenata - nizak krvni tlak i sporog srčanog ritma.

Znakovi nedostatak magnezij

Nedostatak magnezija uzrokuje patološke procese koji degradiraju stanje tijela, što uzrokuje razvoj ozbiljnih bolesti. Da bi se to izbjeglo, potrebno je kako bi bili sigurni da je prehrana nedostajalo tvar. Postoje znakovi po kojima se ljudi mogu utvrditi da je njegovo tijelo nema korisne elemente u tragovima:

Video: Namirnice koje sadrže kalcij

• mučnina i apetit gubitak;
• vrtoglavica;
• „Magla” u očima;
• gubitak kose, lomljivi nokti;
• konvulzije, trzanje kapci, spazama;
• neuroloških poremećaja: anksioznost, nemir, nesanicu;
• tahikardija;
• anemija;
• ateroskleroza zbog nedostatka elastičnosti krvnih žila;
• bubrežnih kamenaca;
• smanjenje gipkost zglobova.

Koje namirnice sadrže najviše magnezija

Pri utvrđivanju magnezija liječnici prilagoditi manjak energije, propisuju lijekove koji sadrže magnezij u velikim količinama, kao što su „Magnesium forte.” Tijek lijekova, obogaćena mineral u tragovima pomaže vratiti ravnotežu.

Za prevenciju magnezija manjka treba svaki dan jesti hranu koja obuhvaćaju proizvode s tvari. To će imati koristi svoje tijelo i spriječiti bolest. Popis proizvoda bogatih magnezijem, omogućuje pravilno podešavanje snage.

Popis proizvoda biljnog podrijetla

Visok sadržaj magnezija je prisutan u hrani biljnog podrijetla - svježe voće i povrće, bilje i žitarice. Dodavanje ove namirnice u prehrani će popuniti zalihe mikronutrijenata i dopustiti osobi da se osjećaju dobro. Osim toga, dio sirove biljne hrane sadrži mnogo korisnih vitamina i minerala. Proizvodi koji sadrže magnezij u veliku količinu biljnog podrijetla:

• žitarice, žitarica, kukuruza: heljda, mekinje (ostaci iz kukuruza ljuske), pšenice, zobi, riže, kruh (smeđe);
• sjemenke suncokreta, sjemenke sezama,
• matice: oraha, bora, indijski, kikiriki, bademi;
• grah: grašak, grah, leća, grah,
• sirovo povrće i zelje krumpir, repa, špinat, kupus, mrkva,
• voće: sušeno voće, banane;
• čokolade (kakao);
• umak od soje;
• alge.

životinjskih proizvoda

Magnezij je također pronađena u proizvodima životinjskog podrijetla, iako u znatno manjem broju. Elementi mineral u tragovima koji se nalaze u suhoj punomasnog mlijeka, ribe, peradi. Od hrane životinjskog podrijetla imaju najveću količinu magnezija:

• iverak;
• chinook;
• koprcati;
• bas;
• kamenice;
• kralj rakova;
• pileći dojke;
• govedina;
• svinjetina.